Оксана Чигинцева – Жизнь в стиле крещендо: 30 правил для полноценной и счастливой жизни (страница 3)

У этих простых рекомендаций есть вполне научная основа. Их выполнение позволит сохранить молодость и долголетие абсолютно каждому. В свое время американский ученый-цитогенетик Элизабет Элен Блэкберн получила Нобелевскую премию по физиологии и медицине за открытие защиты хромосом теломерами и фермента теломеразы. В соавторстве с медицинским психологом, кандидатом наук Элиссой Эпель ею была написана книга «Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни»[11], в которой описывается, как изменение образа жизни способен помочь предотвратить болезнь на клеточном уровне. Эта книга, прочитанная в период борьбы с тромбозом, произвела на меня огромное впечатление и стала дополнительным толчком для корректировки отношения к жизни и здоровью. Рекомендую ознакомиться с ней и вам.

Для любого целенаправленного движения необходимо определить как минимум две точки: точку А (начало движения) и точку Б (точка, куда хотим прийти). Поэтому необходим анализ состояния своего здоровья и образа жизни на текущий момент.

Мне пришлось пересмотреть свой образ жизни, хотя вредных привычек (типа курения и пристрастия к алкоголю) у меня и раньше не было, однако тромбоз заставил меня исключить алкоголь полностью на длительный срок и придерживаться очень жесткой диеты, исключив из своего не только сладости и выпечку, но и вполне обычные продукты, которые гипотетически могли способствовать повышению густоты крови. Я научилась получать удовольствие от вкуса овощей, кайфовать от запеченного яблока…

Несколько месяцев я носила тугие компрессионные чулки практически круглосуточно. Кто пробовал их надеть хоть раз, понимает масштаб дискомфорта. Но со временем я к ним очень даже привыкла. Они перестали ощущаться как нечто доставляющее неудобство. Как говорится, жить захочешь – не так раскорячишься.

Я стала приучать себя пить воду. До этого я пила обычно несколько кружек чая в день и считала, что этого достаточно. Однако доктор сказал, что необходимо пить около двух литров чистой воды в сутки для поддержания нормальной густоты крови. Кстати, необходима вода и для поддержания тургора кожи, иначе она быстро начинает тускнеть и покрываться морщинками. Пить воду желательно маленькими глотками, а не залпом. Но это уже, как говорится, высший пилотаж. Я начала приучать себя пить воду утром натощак по стакану залпом, затем по два. Дальше – больше. Сейчас дошла до трех-четырех стаканов в день, распределяя их уже в течение дня более равномерно, чем в начале. Надо отметить, что стоит это больших усилий над собой, хотя, казалось бы, что тут сложного? Поставила себе напоминалки в телефоне, стараюсь, чтобы под рукой на рабочем столе всегда стояла бутылка питьевой воды.

Следующим шагом на пути к здоровому образу жизни стало приобретение умных часов с шагомером и иными функциями по отслеживанию параметров физического состояния здоровья: пульса, уровня стресса, качества сна, насыщение крови кислородом… Я начала мониторить эти показатели с помощью приложений в телефоне, анализировать их и пытаться улучшить. Выставила для себя ежедневные целевые показатели по уровню сжигаемых калорий, времени упражнений, количеству часов с разминкой, пройденному расстоянию и количеству шагов. Чтобы достичь этих показателей, я стала чаще ходить пешком на работу и с работы, в магазины в радиусе трех-пяти километров от дома. Вообще использовать любую возможность, чтобы «намотать» шаги. Каждый час вставала с рабочего места, чтобы пройтись. Все чаще стала ходить по лестницам в здании. В моем расписании на выходные дни появились пешие прогулки по парку. Раз в несколько месяцев, когда вижу, что достигать поставленных ежедневных показателей становится легко, повышаю планку для себя и начинаю приучать себя к новым нагрузкам. Судя по показаниям часов, моя кардиовыносливость постепенно растет, при этом я не несу затрат на приобретение абонемента в тренажерный зал.

Затем были приобретены умные весы, с помощью которых я начала контролировать свой вес и отслеживать индекс массы тела. Здесь также определила для себя целевой показатель по желаемому весу, установила приложение со счетчиком калорий и начала фиксировать, что я ем, ежедневное количество потребляемых калорий. Какое-то время потребовалось на сбор статистических данных и их анализ, теперь же я целенаправленно управляю процессом по снижению своего веса и постепенно двигаюсь к своей цели, регулируя ежедневное потребление белков, жиров и углеводов с учетом физической нагрузки. Конечно, процесс этот нелегкий. Бывают откаты назад. Достаточно часто пребываю в режиме «гармошки»: то скину, то частично наберу вес снова. Однако я стараюсь не гнобить себя за это. В целом я чувствую себя комфортно и принимаю себя в том весе, который есть, что удалось не сразу. Общая тенденция в избавлении от лишнего веса сохраняется. Даже когда вес останавливается на какое-то время на одном показателе, радуют уменьшающиеся объемы моей фигуры на фоне увеличения физической нагрузки.

Наконец, я начала посещать секцию айкидо и групповые занятия танцами, а затем и посещать занятия йогой в гамаках. Интерес к танцам и боевым искусствам у меня был еще в детстве, но как-то не сложилось. Из-за врожденного вывиха бедра я и физкультуру-то в школе посещала в щадящем режиме. С точки зрения родителей, боевые искусства – это не для девочки, а для танцев нужен был партнер. В общем, все это было для меня лишь нереализованными детскими мечтами. Кто бы мог подумать, что я стану заниматься спортом, когда мне будет за сорок? Естественно, момент начала занятий был отложен до полной реканализации вен на ноге и нормализации анализов крови.

Хочу отметить, что немалую роль в этой авантюре сыграла моя младшая дочь Мария, за что я ей очень благодарна. Когда я ей периодически предлагала заняться танцами (приобрести полезный навык для девочки), она всегда мне отвечала, что готова ходить, но только вместе со мной. Так, я несколько месяцев отплясывала вместе с ней хип-хоп в подростковой группе, пока остальные родители ждали своих детей в коридоре. Наверное, все это выглядело достаточно комично со стороны. Я старалась не думать о видеокамере в зале, которая транслировала ход занятий для ожидающих в коридоре родителей. Мы с дочерью прекрасно и весело проводили время. Затем мы ходили вместе на латину уже во взрослую группу (пришлось договориться с тренером). И хочу отметить пользу таких занятий не только для физического тела и уверенности в себе, но и для повышения качества общения со своим ребенком. Мы реально стали больше общаться.

Мои занятия айкидо начались так же с детской группой. Тренер[12] предложил вместо ожидания в коридоре заниматься вместе с ребенком, а Маша его поддержала.

Айкидо, на мой взгляд, – это самое миролюбивое и гармоничное боевое искусство. Оно дает навыки самообороны, при этом агрессия к противнику отсутствует. Цель айкидоки – прекратить нападение, используя энергию противника, а не причинить вред нападающему. Через несколько месяцев моих занятий в детской группе была открыта взрослая группа. Переход в нее стал для меня очередным этапом преодоления себя. Как вы понимаете, большинство занимающихся боевыми искусствами – мужчины. Честно говоря, мне было стыдно, что я не обладаю хорошей физической формой, криво кувыркаюсь, бегаю на разминке с передышками… Но никто не смеялся, все поддерживали и подбадривали. А потом пришло осознание, что глупо завидовать чужой физической форме или стесняться своей. Я пришла в зал, я занимаюсь, с каждым разом у меня получается лучше. Соревноваться есть смысл только с самим собой и радоваться своему продвижению на пути к мастерству, замечать при этом даже маленькие успехи. Через полгода занятий во взрослой группе я прошла свою первую аттестацию на пояс, получила сначала желтый, через год регулярных занятий – оранжевый. Теперь изучаю программу техник для сдачи на зеленый пояс. Главное: преодолеть свои стыд и стеснение, заниматься тем, что нравится, получать удовольствие от общения с людьми, которые с тобой на одной волне. Думаю, что большинство мужчин в зале были бы рады, если бы их вторые половины разделяли их интересы и занимались вместе. И такие пары есть, на них очень приятно смотреть.

Затем я начала параллельно два раза в неделю во время своего обеденного перерыва посещать занятия цигун и тайцзицюань, проводимые коллегой-энтузиастом прямо на работе.

Наконец, моим очередным экспериментом стала йога в гамаках. Преодолением страха высоты, работой над растяжкой мышц…Очень интересное направление, которое позволяет с помощью гамака выполнить многие упражнения, которые новичку тяжело выполнить качественно просто на коврике. Но самое кайфовое – это шавасана[13] в гамаке, только ради этого стоит попробовать. Расслаблению тоже нужно научиться. Рекомендую!

Конечно, с учетом наличия у меня ненормированного рабочего дня и семейных обязанностей не всегда получается посещать абсолютно все мои спортивные занятия по графику, предусмотренному абонементами. Но я стараюсь, чтобы физическая нагрузка у меня составляла в совокупности от четырех до семи часов в неделю. К тому же никто не отменял возможность заниматься обычной гимнастикой в домашних условиях. Бесплатно. Комплекс упражнений для себя можно составить самостоятельно на основе информации из интернета, учитывая при этом свои индивидуальные особенности и состояние здоровья.