Нина Никитина – Алхимия души: путеводитель по отношениям. Отношения которые есть, которых нет, которых хотим (страница 19)
• Никогда / Не согласен = 1 балл.
Теперь суммируйте полученные баллы.
Интерпретация результатов
• 120—150 баллов: Ваши личные границы практически отсутствуют. Вы склонны ставить нужды других выше своих собственных, что может приводить к истощению и неудовлетворенности. Рекомендуется поработать над установлением и защитой своих границ.
• 90—119 баллов: Ваши личные границы слабые. Вы иногда способны защищать свои интересы, но чаще уступаете другим. Постарайтесь уделять больше внимания своим потребностям и учиться говорить нет.
• 60—89 баллов: Ваши личные границы находятся на среднем уровне. Вы способны отстаивать свои интересы, но иногда испытываете трудности с этим. Продолжайте работать над укреплением своих границ и уверенностью в себе.
• 30—59 баллов: Ваши личные границы достаточно крепкие. Вы умеете защищать свои интересы и говорить нет, когда это необходимо. Тем не менее есть области, где можно еще улучшить свои навыки.
Итак, понять, как действовать и реагировать в различных ситуациях, можно только тогда, когда есть осмысленное и осознанное ощущение наших границ, мы способны определиться с тем, что допустимо, а что нет в отношении нас. И невозможно построить здоровые отношения, не пройдя этот уровень личностного развития.
Глава 4. Токсичные отношения и «больная» любовь
• Зачем нужна безопасность в отношениях
• Что такое токсичность
• Токсичные обороты речи
• Нарциссизм как психологическая защита
• Вторичный нарциссизм
• Здоровый нарциссизм
• Патологический, токсичный нарциссизм
Если мы хотим здоровых отношений, в первую очередь мы должны понимать, что рядом с нами должен быть тот, кто для нас не опасен, не причинит вреда, не обидит, не оскорбит, не заставит страдать, не сделает больно. Все остальное – вторично.
Что дает безопасность?
1. Эмоциональная стабильность и психологическое благополучие
Когда партнеры могут открыто делиться своими мыслями, чувствами и переживаниями, зная, что их не осудят, не отвергнут и не используют эту информацию против них. Отсутствует ревность, болезненный контроль, страх быть брошенным, обесцененным, человек может свободно озвучивать свои идеи и мечты, не боясь осуждения или наказания. За свои желания не стыдно и нет страха о них заявить. Партнеры должны чувствовать поддержку и принятие со стороны друг друга. Отсутствие критики, оскорблений и унижений помогает сохранять уверенность в себе. Самооценка держится на должном уровне, и никто не стремится ее понизить, чтобы повысить ее себе за счет партнера. Никто не ставит перед собой задачу поддерживать свое благополучие за счет ресурсов партнера. Доверие является одной из основ любых здоровых отношений. Когда партнеры понимают, уверены, что другой человек не предаст, они чувствуют себя спокойно, надежно, защищенными.
2. Физическая защита и устойчивость к стрессовым ситуациям
Это касается не только отсутствия насилия, но и создания условий, где оба партнера заботятся о физическом состоянии друг друга. В безопасных отношениях партнеры поддерживают друг друга в трудные моменты, что помогает справляться с жизненными вызовами и стрессовыми ситуациями. Меньше тревоги, страхов, больше уверенности в успехе. Проблемы решаются проще и быстрее, есть опора на партнера и возможность без чувства вины, без страха и унижения просить помощь и точно знать, что она будет дана без осуждения.
Если безопасность отсутствует либо уходит на второй-третий план, то это опасный сигнал сам по себе. Перед нами уже невротические отношения, токсичные. И лучше бы с ними разобраться до того момента, когда они начнут разбираться с нами.
Что такое токсичные отношения?
Которые наносят вред одному или обоим партнерам, в них невыносимо больно. Они характеризуются наличием агрессии, манипуляций и контроля одного партнера над другим. Часто такие отношения сопровождаются эмоциональным насилием, которое может проявляться через постоянные упреки, обвинения, критику и унижение достоинства другого человека. Может присутствовать физическая расправа. Закрывается доступ к финансовым ресурсам. Отношения хронического стресса.
Давайте оговоримся сразу, токсичными мы бываем все. Способны обижать других, доставлять неприятности, злиться и брызгать ядом, манипулировать, врать, грубить, выражать гнев, делать что-то такое, отчего другим будет плохо. Определенные обстоятельства способны простимулировать нас проявить себя не лучшим образом, наша теневая сторона личности может выглядеть непрезентабельно и доставлять мало удовольствия окружающим. Но нас нельзя обвинить в токсичности, если подобное поведение не стоит на потоке, мы таким образом защищаемся в конкретных ситуациях, обстоятельствах. То есть мы не ведем себя так каждый день со всеми, определяя собственную токсичность как жизненную стратегию. Может ли токсичность быть избирательной? Может, но редко, у нее есть свойство отражаться в каждом выборе, в сказанных словах, во всех реакциях, просачиваться через все щели, поэтому человек будет токсичен со всеми, но с одними больше, с другими меньше, в зависимости от тех целей и задач, которые он перед собой ставит, выбирая вариант пассивной или активной агрессии.
Может ли токсичность быть нормой? Да. Проблема в том, что для многих людей, с детства живущих в токсичных отношениях, где она просто часть ежедневного жизненного процесса, понять и осознать, с чем имеешь дело, очень трудно.
Токсичный человек всегда выдает себя в процессе общения. Безобидные на первый взгляд фразы могут нести в себе совершенно конкретный смысл, если вникнуть в них поглубже.
1. «При всем моем уважении к тебе…» Да кто ты такая, чтобы я тебя уважал? Что ты о себе возомнила?
2. «Я хочу как лучше!» На самом деле я хочу, чтобы лучше было мне, на твои чувства мне плевать. Но чтобы все не выглядело так эгоистично, я создам впечатление своей заботы о других, это выглядит очень благородно и возвышенно.
3. «Не веди себя как ребенок!» Мне неинтересно разбираться с твоими чувствами, проще обвинить тебя в инфантилизме, неумении выражать свои чувства или справляться с ними. Ты неправильно реагируешь на ситуацию. Все этого для того, чтобы ты не поняла, что, обесценивая твои чувства, я разрешаю себе быть инфантильным.
4. «Не раздувай из мухи слона!» Мне совершенно безразличен тот дискомфорт, который ты испытываешь. И не беспокоит, что твои чувства задеты, слышать об этом не хочу, у меня нет желания лишаться своего комфорта.
5. «Наш союз – только моя заслуга, все держится на мне!» Я – герой, а ты – никто, пустое место, но прилагать усилия, чтобы построить здоровые отношения, не буду, мне они не нужны, так как я утрачу собственную значимость, ценность, которою обретаю только через твою никчемность.
6. «Ты все усложняешь и драматизируешь!» Мне неинтересно разбираться с твоими чувствами, проще навесить ярлык и уйти.
7. «Ты бы сделал это, если бы тебе не было на меня плевать!» Мне необходимо, чтобы ты чувствовал вину, так тобой будет легче манипулировать, и я смогу добиться желаемого, мне удобно быть жертвой.
8. «Тебе никто не поверит!» Я боюсь разоблачений, чужого мнения и защищаюсь, говоря, что твои слова ничего не стоят.
9. «Ты все принимаешь слишком близко к сердцу!» Мне необходимо обесценить твои чувства, а твои реакции мне не нравятся, я не хочу их принимать.
10. «И это все после того, что я для тебя сделала?» Я высоко ценю свои усилия и не вижу твоих, считаю тебя неблагодарным, хотя все делала для себя, удовлетворяла амбиции своего Эго.
11. «Совершенно не помню, чтобы я это говорила (или делала)!» Мне не хочется об этом помнить, гораздо приятнее «забыть» и убедить всех, что ничего не было.
12. «Вот если бы я не стала тебя слушать, то…» У меня нет желания брать на себя ответственность, переложу ее на тебя, назначу виноватым.
13. «Тебе не угодишь, тебе ничего не нравится!» Обобщаю, чтобы картина была максимально негативной, ты не хочешь со мной соглашаться, делать так, как мне нравится, я – жертва.
14. «Ты ненормальная, больная!» Имею в виду, что ты – психически нездоровый человек, в отличие от меня, повешу на тебя ярлык, назначу больной, мне не придется разбираться с тем, у кого есть диагноз.
15. «Тебе не найти никого лучше меня!» Я боюсь, что именно это и произойдет, бегу от своего страха, развиваю у тебя ощущение неполноценности и ущербности, чтобы возвыситься самой.
16. «С тобой невозможно разговаривать!» Я не хочу искать компромиссы, искать решение проблем, мне проще обвинить тебя в неумении коммуницировать.
17. «Ты никому не нужен!» Именно этого я и боюсь, что ты будешь кому-то нужен, мне страшно потерять тебя, закрывая свои тревоги, убеждая тебя в ущербности.
18. «Подумаешь, обиделась, я же пошутила!» Удобно прикрыла пассивную агрессию.
19. «Ты не должна слушать других!» У меня потребность контролировать тебя, ограничивать в общении, лишать возможной поддержки. Близкие, не имеющие эмоциональной связи со мной, лучше тебя видят, какой я, могут лишить меня возможности влиять на тебя, откроют тебе глаза.