Николь Виньола – Перестройка мыслей и чувств (страница 31)
Вторая важная составляющая установки на рост —
Когда люди отстраняются от достижения цели или решения сложной задачи и учатся понимать, что страх неудачи — это на самом деле возможность для роста, они могут потерпеть неудачу, не подрывая своей идентичности. Джокович говорит, что, даже если он проигрывает, он ни о чем не жалеет. Мы все должны стараться смотреть на жизнь с такой же точки зрения. Потому что вместе эти две особенности установки на рост могут помочь людям преуспеть в жизни и постоянно учиться без страха неудачи, который неизбежно сдерживает нас.
Если вы относитесь к тем, у кого в настоящее время фиксированное мышление, это будет для вас напоминанием о том, что мозг пластичен. С начала этой книги мы развенчивали предвзятые идеи и убеждения. Давайте посмотрим, что лежит в основе предубеждений и как они влияют на нас.
Какая история, которую вы прокручиваете в сознании, заставляет вас бояться последствий?
Какие ярлыки, которые вы использовали для описания себя, удерживают вас в состоянии фиксированного мышления?
Считаете ли вы, что ваши жизненные трудности действительно определяют, кто вы есть на самом деле?
Можете ли вы изменить эти убеждения, чтобы увидеть, что в каждой неудаче есть возможность для обучения и это не отражается на вашей идентичности?
Научитесь отделять свою идентичность от результата. Если вы считаете, что ваши качества неизменны, вы так и останетесь в тупике, пытаясь каждый раз доказать свою правоту. Вы избежите ошибок и укрепите негативные убеждения в себе, когда потерпите неудачу.
Наши личные качества не постоянны, как и интеллект. Если вы не очень хорошо разбираетесь в какой-то теме или не очень прилежны, вы можете стать лучше с помощью практики. Веря в то, что наши качества можно развить и изменить, мы начинаем менять весь наш взгляд на вещи. Помните, что мы узнали в Фазе 1 о склонности к подтверждению, о том, как наши убеждения управляют нашими мыслями и действиями и как они влияют друг на друга. Поверив в то, что ваши способности и качества могут измениться благодаря стараниям, вы начнете менять свое поведение и отношение к неудачам; и так же, как школьники, участвующие в исследовании, вы сможете меньше беспокоиться о том, что делают окружающие вас люди, и уделить больше внимания собственному росту и обучению.
Я хочу, чтобы вы поразмыслили над последней неудачей, которую связали со своей идентичностью. Можете ли вы переосмыслить ее и понять, что она не имеет ничего общего с тем, кто вы есть как личность?
Области мозга, связанные со стараниями и настойчивостью, становятся более активными, и усилия тратятся на полезную задачу, поскольку вы начинаете воспринимать происходящее как возможность учиться и совершенствоваться.
Ваш мозг начнет иначе реагировать на ошибки, когда вы будете сталкиваться с неудачами. Препятствия активизируют центры вознаграждения, что может еще больше усилить поощрение и рост. Это положительно повлияет на ваши убеждения об установке на рост.
Сократятся участки мозга, связанные со страхом и тревожностью. Это уменьшит ваш страх неудачи и повысит вероятность того, что вы станете более уверенным в себе.
Зная об установке на рост в сочетании с тем, что вы теперь знаете о стрессе, мы поймем, как можно изменить взгляд на жизнь, чтобы двигаться к успеху.
Одна из вещей, которая действительно вдохновляет меня, когда я переживаю трудные времена, — это воспоминание о том, что ты многое узнаешь о себе, когда находишься в темноте. Как сказала бы моя лучшая подруга, «мы преображаемся в тесных, вызывающих клаустрофобию промежутках между решением что-то предпринять и реальным достижением чего-то. В этих темных и “вонючих” промежутках».
Я с ней согласна. Я считаю, что волшебство случается с нами в местах, где нам не по себе. И каждый раз, когда я думаю, что меня похоронили, на самом деле меня посеяли. И когда меня вырывают из земли, я понимаю, что это сбор урожая. Жизнь то поднимает тебя, то опускает обратно. В этом нет справедливости, никогда не было и никогда не будет. Я столько раз смирялась из-за этого. Дело в том, что можно либо использовать неудачи как возможность для обучения, либо жить в обиде. Это трудный выбор, но, если в чем-то и можно быть уверенным, так это в том, что нельзя выбрать, какой будет твоя жизнь.
Продолжайте бороться за свое место в этом мире. Продолжайте бороться за свое повествование, свою историю, за свое место за рулем.
• Установка на фиксацию: избегает трудностей, легко сдается, не переносит конструктивную критику.
• Установка на рост: принимает вызовы, учится на конструктивной критике, вдохновляется успехом.
• Исследования показывают, что, когда мы привязываем идентичность к результату определенного действия, мы связываем свою мотивацию и эффективность с тем, кто мы есть как личность.
• Если мы делаем это, то, когда терпим неудачу, мы считаем себя неудачниками.
• Когда мы настраиваемся на рост, то начинаем понимать, что трудности могут привести к появлению возможностей для обучения.
• Наши способности не фиксированы; их можно улучшить, приложив усилия.
• Производительность не означает индивидуальность.
• Обучение жизненно важно.
• Мозг может перестроиться, чтобы воспринимать проблемы и неудачи как опыт роста.
Как тренировки защищают мозг от депрессии, тревоги и нейродегенерации
Мышцы напрямую сообщаются с мозгом
От своих подписчиков в Instagram♦ я чаще всего получаю отзывы о том, как высоко они ценят научное обоснование, которое я привожу в отношении физических упражнений. Я думаю, это потому, что многим людям надоело слушать о пользе тренировок без настоящего объяснения, почему они так важны. Многие также боятся тренировок или рассматривают их как форму наказания за переедание или как ужасное занятие, которым нужно заниматься, чтобы похудеть. С годами тренировки приобрели дурную славу. Начиная с культуры питания, распространяемой в средствах массовой информации, и заканчивая нереалистичными телами деятелей фитнеса, тренировки стали непонятными и недостижимыми… и в какой-то момент мы забыли о реальной пользе.
В этой главе рассказывается о том, почему тренировки полезны с точки зрения нейрофизиологии и какие конкретные молекулы связаны с этими преимуществами. Я получаю так много комментариев и сообщений от людей, которые говорят, что я вдохновила их начать заниматься спортом, потому что избавила их от стыда и путаницы, связанных с этой темой, и снабдила научными фактами и знаниями, которые помогли им изменить свой взгляд на нее.
Повышение нейропластичности
Серое вещество — это часть мозга, состоящая из тел нейронов, дендритов и синапсов, которые взаимодействуют с другими нейронами, расположенными поблизости. Оно выглядит серым из-за недостатка миелина.
Миелин — это жировая оболочка, покрывающая нейроны и действующая как изолирующий слой, который помогает передавать информацию в более отдаленные области головного и спинного мозга. Белое вещество получило свое название из-за этих жировых оболочек. Серое вещество отвечает за обработку информации, когнитивные функции, сенсорное восприятие и мышечный контроль. Нейродегенеративные заболевания часто сопровождаются потерей серого вещества. Такие заболевания, как болезни Альцгеймера, Паркинсона и Гентингтона, характеризуются прогрессирующей дегенерацией нейронов и связанной с этим потерей мозговой ткани, включая серое вещество. Эта потеря приводит к снижению когнитивных способностей, ухудшению памяти, двигательным нарушениям и другим симптомам.
Исследование66 показывает, что регулярная физическая активность коррелирует со значительным увеличением объема серого вещества, особенно в гиппокампе — области мозга, связанной с памятью и обучением — и префронтальной коре, отвечающей за исполнительные функции, принятие решений и когнитивный контроль. Было показано, что у подростков с более высоким уровнем аэробной подготовки объем серого вещества в гиппокампе больше, чем у тех, у кого уровень физической подготовки ниже. Эти подростки также лучше справлялись с когнитивными тестами.
Физическая активность, по-видимому, — многообещающий метод воздействия на объем серого вещества в зрелом возрасте, а еще она способствует выработке в мозге белков, которые коррелируют с когнитивной целостностью.
Воспаление и организм
Воспаление — это необходимая часть процесса заживления. Когда вы болеете, получаете порез или инфекцию, в организме увеличивается количество медиаторов воспаления, участвующих в восстановлении областей, которые требуют внимания. Это состояние обычно проходит до тех пор, пока в нем снова не возникнет необходимость, но при хроническом стрессе в нашей крови продолжают циркулировать медиаторы воспаления, и организм находится в постоянной уверенности, что он нуждается в восстановлении. А когда «угроза» или стресс не проходят, воспаление становится хроническим.