Николь Виньола – Перестройка мыслей и чувств (страница 30)
Люди нужны друг другу: нам нужна связь, и нам нужно чувствовать, что мы не одиноки. Обратитесь к друзьям или создайте крепкую сеть поддержки с помощью внеклассных занятий или психотерапии либо групповой терапии. Любовь создает нас. Многие годы нас учили, что «никто не полюбит вас, пока вы сами не полюбите себя», но реальность такова, что нельзя научиться любить себя, если другие не любили вас раньше. Это не значит, что нужно полагаться на мнение других людей и ничего не делать самому, но учтите, что мозговые карты — это области мозга, которые кодируют различные модальности, и они формируются с помощью соматосенсорных сигналов. Следовательно, способность любить невозможно развить в изоляции, и доктор Перри доказал, что дети, перенесшие травму, выздоравливают и процветают, если их окружают любящие люди. Для интровертов или нейроотличных людей, которые не любят социальное взаимодействие: исследование60 показывает, что качество социальных связей важнее их количества. Около 75% своего времени мы можем проводить в одиночестве. Это означает, что всего несколько значимых связей может помочь нам почувствовать связь и поддержку.
Обучение мозга тому, что мы можем оправляться от неудач, означает, что если мы неизбежно терпим неудачу, то благодаря пластичности, зависящей от опыта, мы будем более устойчивы и подготовлены к тому, чтобы справляться с ловушками. Наш мозг устроен так, чтобы извлекать уроки из неудач и пополнять базу данных о том, как следует и как не следует реагировать в будущих ситуациях. Неудача необходима для будущего успеха, потому что она дает мозгу представление о мире и о нас самих. Используя силу нейропластичности и рассматривая неудачи как положительный результат обучения, мы можем сформировать устойчивый образ мышления, который позволяет нам с большей стойкостью справляться с жизненными трудностями, поддерживать психическое благополучие и в конечном счете вести полноценную и осмысленную жизнь. Это дает нам возможность постоянно развиваться и адаптироваться, подчеркивая невероятный потенциал роста и восстановления, заложенный в человеческом мозге.
• Некоторые люди от природы могут обладать более высоким уровнем устойчивости, но это динамичная черта, которую каждый способен развить со временем.
• Добровольное и контролируемое прохождение стрессовых ситуаций усилит вашу психическую устойчивость, повысив способность противостоять стрессу и восстанавливаться после него.
• Исследования показывают, что наше отношение к стрессу также может влиять на то, как мы физически реагируем на него.
• Понимание разницы между острым и хроническим стрессом может помочь нам найти баланс между стрессом и его преодолением, чтобы мы могли успешно функционировать.
• Осознанный выбор стресса и активное сохранение спокойствия учат ваше тело сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
• Наш мозг устроен так, чтобы извлекать уроки из неудач и пополнять базу данных о том, как следует и как не следует реагировать в будущих ситуациях. Неудача необходима для будущего успеха, потому что она дает нашему мозгу представление о мире и о нас самих.
• Используя силу нейропластичности и рассматривая неудачу как положительный результат обучения, мы можем сформировать устойчивый образ мышления.
На данность:
Избегает трудностей
Легко сдается
Считает усилия бесполезными
Не выносит конструктивной критики
Чувствует угрозу от успеха других
На рост:
Принимает вызовы
Добивается цели
Рассматривает усилия как опыт
Учится на конструктивной критике
Вдохновляется успехом других
Установка на рост
Я рассказывала вам о своей подруге Саманте, танцовщице. Ее сестра Марта была отличницей, первой в классе, и родители всегда восхищались ее умом. Получив диплом магистра изящных искусств с отличием, она поступила в престижную аспирантуру крупной компании по цифровому маркетингу. Однако на работе у нее постоянно возникали трудности, и она чувствовала себя крайне неуверенно. Ей было трудно понять, почему она со своим умом не могла справиться со взрослой жизнью. Особенность Марты заключалась в том, что, несмотря на высокий IQ и то, что она, несомненно, была очень умна, ее образ мыслей оставался фиксированным. Она боялась проявить себя на работе, когда речь шла о решении проблем, потому что опасалась неудачи и, что еще хуже, того, что люди усомнятся в ее интеллекте.
Я посоветовала Марте обратиться к психотерапевту, который помог бы ей приспособиться к новому окружению, что она и сделала. Психотерапевт помог ей изменить мышление. Со временем она научилась перестраивать поведение и убеждения, чтобы стать более открытой к неудачам. Одновременно она разрушила многие из своих прежних представлений о себе, чтобы перестать основывать собственную идентичность на результате решения проблемы или успехах на работе. Марте пришлось осознать: ее самоощущение было связано с утверждением, что она умная, и все, что указывало на обратное, воспринималось как нападение на нее как на личность.
Если это похоже на вас, то хочу, чтобы вы знали: ситуацию можно изменить. Многие люди настолько сильно привязывают свою идентичность к успеху и результатам, что это мешает им чего-либо по-настоящему достичь. Они становятся перфекционистами и избегают сложных задач из-за страха неудачи, потому что принимают ее близко к сердцу; таким образом, пытаясь избежать снижения самооценки, они застревают на месте и избегают встречи с проблемами лицом к лицу. К сожалению, мир работает не так. Марта не могла избежать проблем на работе, но и извлечь из них урок у нее не получалось, пока она не обратилась за помощью.
Доктор Кэрол Дуэк — одна из ведущих специалистов в области менталитета и мотивации. Ее исследование выявило несколько ценных уроков о том, как мы склонны придерживаться фиксированного мышления, когда привязываем эффективность и результаты к своей идентичности. В ходе одного эксперимента61 учитель дал своим ученикам обратную связь, которая связывала их интеллект с индивидуальностью, и прокомментировал это так: «Вы такие умные!» Позже, когда этих учеников попросили выбрать задачи для решения, выяснилось, что они предпочитали менее сложные. Они выбирали задачи, укрепляющие их веру в то, что они умные, и позволяющие им продолжать поддерживать хорошую успеваемость. Исследование также показало, что учащиеся лгали о своих оценках, завышая уровень собственного интеллекта. И напротив, ученики, которым давали обратную связь, основанную на их усилиях, с такими комментариями, как «Вы, должно быть, усердно работали над этими задачами», позже в ходе исследования выбирали задачи, которые обещали более высокий уровень усвоения материала. Эти дети были менее озабочены оценками других и предпочитали получать информацию о том, как решать будущие проблемы.
Эти исследования и последующие62, 63 показывают нам, что, когда мы привязываем свою идентичность к результату определенного действия, как это сделала Марта, мы связываем собственные мотивацию и эффективность с тем, кто мы есть как личность. Это означает, что, сталкиваясь с трудностями, мы, скорее всего, выберем более легкий путь, потому что не хотим укреплять веру в то, что мы неспособны чего-либо достичь. Когда мы принимаем установку на рост, то учимся соотносить результат с усилиями, прилагаемыми к выполнению задачи, и учимся понимать, что трудности могут привести к возможностям для обучения, потому что мы признаем, что наши возможности не фиксированы; их можно улучшить, приложив усилия. Наша идентичность не привязана к результату, а это значит, что мы можем отделить себя от него.
Установка на рост — это вера в то, что наши способности и интеллект можно развить благодаря целеустремленности, усилиям и обучению. Это позволяет нам принимать вызовы и преодолевать их. Люди с установкой на рост понимают, что их способности можно развить. А те, у кого фиксированный образ мышления, могут счесть проблемы катастрофическими и почувствовать, что их осуждают.
Первая важная основа установки на рост заключается в том, что люди с таким мышлением понимают:
Схема работы мозга у людей с установкой на рост показывает, что они более восприимчивы к коррекции и способны нейтрализовать негативную обратную связь. Установка на рост связана с полосатым телом и базальными ганглиями — ключевыми областями, ответственными за обучение, которое связано с вознаграждением65. У детей, прошедших тренинг по развитию установки на рост, наблюдалось увеличение активности в этих областях в течение четырех недель, когда они решали сложные математические задачи. Кроме того, школьники из предыдущего исследования, настроенные на рост, сумели точнее выполнять тесты, даже если совершали ошибки. Помимо этого, учащиеся также смогли запоминать и осмысливать свои ошибки, что позволило им самим исправлять их в процессе обучения, повышая самостоятельность и уверенность в себе.