Николь Виньола – Перестройка мыслей и чувств (страница 16)

У меня были клиенты с похожими проблемами. Одной из них мать говорила, что та плохо учится в школе и не очень умна. Эта клиентка стала домохозяйкой и даже боялась посещать мой курс групповых занятий, опасаясь, что не сдаст экзамен или забудет все содержание; что еще хуже, она боялась, что другие справятся с курсом лучше, хотя программа не предполагала показ прогресса или выставления каких-либо оценок. Она была счастлива в браке, у нее было много детей, и она любила свою жизнь, но всегда чувствовала, что ни на что больше не способна; к счастью для нее, она не слишком расстраивалась из-за этого, но только представьте: ее жизнь шла по тому пути, который сознательно или нет наметила для нее мать. Сколько раз вы так поступали? Шли по определенному пути из-за своих подсознательных убеждений о себе?

Еще один пример постоянного поведения, которое подрывает нашу уверенность в себе и превращает нашу жизнь в выживание, — это эмоциональное насилие, которое мы получаем от партнеров. Они не прибегают к физическому насилию, поэтому их поведение остается незамеченным, оно никогда не бывает настолько плохим, чтобы вызывать у вас беспокойство, но эти люди говорят о вас гадости, критикуют внешность, заставляют вас ощущать себя ничтожеством и обесценивают ваши чувства, утверждая, что вы слишком остро реагируете. Из-за этого вы чувствуете себя слабым, что влияет на уверенность в себе; в целом это может подорвать вашу способность к здоровым отношениям и доверию. Такое поведение может быть настолько незаметным, что вам остается только гадать, не сумасшедший ли вы, если считаете происходящее неправильным, потому что их действия никогда не достигают порога, позволяющего вам расценить их как опасные. Поэтому такое эмоциональное насилие медленно просачивается в ваши вены, как капельница с токсичными отходами. Не успеете оглянуться, как вы уже отравлены.

Ползучая нормальность означает, что со временем вы начинаете верить в то, что это и есть новая норма. Это медленное преображение не ощущается как негативное, и поэтому вы не замечаете, что и ваше восприятие жизни, и вы сами полностью изменились. Один маленький порез не причиняет большой боли, но тысяча порезов может убить вас.

Если это про вас, то, возможно, у вас появилось много убеждений и вы создали нарратив о себе, который не обязательно соответствует тому, кто вы есть на самом деле, кем вы хотите быть или кем, по вашему мнению, вы могли бы стать. Вы сформировали эти представления из-за своего раннего опыта, который повлиял на траекторию вашей жизни, укрепив определенные убеждения.

Возможно, вы сформировали негативное представление о себе, основываясь на том, что люди говорили о вас в прошлом. На лжи, жестокости и стыде. Это не настоящее ваше «я». История, которую вы рассказываете, была запрограммирована другими людьми, но действительно ли она ваша? Кем вы хотите быть? Потому что на самом деле, если вдуматься, мы можем стать теми, кем захотим, если освободимся от автоматического поведения, продиктованного нашей историей. К счастью, глубоко в борозде между височной и лобной долями у людей есть нечто, называемое островком, — сложная структура, отвечающая за осознанные желания. Эта часть мозга невероятно мала, но при этом она может вызвать целый каскад эмоций, которые либо заставят вас захотеть встать и изменить свою жизнь, либо оставят вас с разбитым сердцем, когда вы разрушите ее. Вы здесь, потому что у вас есть желание что-то сделать с тем нарративом, который вы постоянно себе рассказываете. Изменить мнение и перестроить нарратив, чтобы стать тем, кем вы хотите быть.

Что вызывает это желание? Какой порог необходим, чтобы стимулировать островок настолько, что у вас возникнет желание встать и изменить свою жизнь? Я не могу этого сказать и не уверена, что кто-либо это знает. Сенсорный стимул, который запускает каскад последовательностей? Песня? Фильм? Или случайный хаос, также известный как вероятность? Если вы религиозны, то можете списать это на Бога, но, чем бы это ни было, я надеюсь, что это вдохновит вас стать тем, кем вы хотите быть. Эта книга и научные данные, изложенные в ней, помогут вам переосмыслить подобные повествования, чтобы вы могли начать рассказывать себе и миру лучшую историю о себе.

Я застенчивый.

Я ленивый.

Я не могу этого сделать.

Я недостоин любви.

Я недостаточно хорош, чтобы стать…

Нам нужно пересмотреть эти представления, определив наши ценности и то, что мы на самом деле думаем о себе.

Каковы ваши основные ценности?

(Храбрость, веселье, щедрость, честность, верность, креативность, любознательность, оптимизм и т. д.)

Каково ваше определение понятия «идеальный человек»?

Что у вас общего с этим человеком?

Он разделяет с вами основные ценности?

В чем заключаются самые большие различия?

Вот в чем дело: обычно при выполнении этого упражнения люди начинают понимать, что тот, кого они описывают как свой идеал, — это некоторая версия их самих, если не их настоящее «я». Это всегда были вы. Как будто неожиданно приходит осознание, что, возможно, вы в большей степени придерживаетесь собственных ценностей, чем думали ранее. Вы жили запрограммированной жизнью, основанной на том, каким, по вашему мнению, вы должны быть, исходя из того, что вам говорили другие. Но что, если бы вы освободились от этих убеждений и начали жить жизнью, которая соответствует тому, кто вы есть на самом деле и кем вы действительно хотите быть? Это всегда были вы! Вы сами для себя идеальный человек.

Так что забудьте, что вам говорили, забудьте ложь, которую вы постоянно повторяли в своей голове. Кто вы для себя? Кем вы хотите быть?

Вы можете, если пожелаете, создать себя и быть тем, кем хотите.

• Ползучая нормальность — это негативное постепенное изменение, которое принимается, потому что оно происходит так медленно, что остается незамеченным.

• Иногда мы сталкиваемся с небольшими инцидентами, которые могут показаться незначительными в данный момент и поэтому остаются без внимания или игнорируются.

• Со временем подобные инциденты накапливаются и могут негативно повлиять на нас.

• Это также может проявляться в том, что кто-то постоянно критикует вас или делает тонкие замечания по поводу вашей внешности.

• Эти едва заметные изменения могут проявляться в самооценке, появляются мысли, что вы застенчивы, ленивы или недостаточно хороши.

• Восстановите связь со своими основными ценностями, чтобы понять, кто вы есть на самом деле.

• Это всегда были вы.

Если вы говорите себе, что у вас плохой день, то будете весь день искать причины и правда его так назвать.

То же касается и вещей, которые мы говорим себе:

«Я непривлекателен | Я недостаточно хорош | Я глуп | Я никому не нравлюсь».

Вы увидите, когда поверите

Кэролайн:

— Не смотри прямо туда, но глянь, какой милашка у стойки бара.

Люсия не особо скрытно оборачивается, и симпатичный парень замечает ее. Теперь девушки хихикают, едва взглянув на него… потому что он симпатичный.

Том (симпатичный парень) сразу же думает, что с ним что-то не так.

— У меня что-то на лице, поэтому они смеются? — спрашивает он своего друга.

Том уверен, что над ним скорее подтрунивают, чем восхищаются им. Ему непонятно, почему его разглядывают.

Вам знакомо чувство, когда вы входите в комнату и вам кажется, что все вас оценивают или обсуждают? То чувство, когда вы заканчиваете разговор с коллегами и думаете, что сказали какую-то глупость и что вы им не нравитесь? Вам знакомо чувство, когда у вашего партнера плохой день, а вы сразу же думаете, что это из-за вас? Так ваше убеждение определяет ваш взгляд на вещи.

Однако бывают моменты, когда вы внезапно выныриваете из своей скорлупы и видите что-то с другой стороны. Тот самый момент «ага!», когда вы понимаете, что всю жизнь встречались с клоунами, хотя ваши друзья бесчисленное количество раз говорили вам, что они не смешные. Знакомое чувство? Это осознание, когда вы приходите в себя и думаете: «О чем я только думал?» Не корите себя за это. Мы видим вещи такими, какими они нам кажутся. Это замечательная особенность мозга; она помогает нам жить в стране иллюзий, пока мы наконец что-то не увидим, а потом просто не можем этого не замечать.

Наш мозг хранит шаблоны предыдущего опыта, воспоминаний и сценариев. И пока мы живем обычной жизнью, мозг постоянно сверяет новые впечатления с ранее сохраненными шаблонами похожих ситуаций, чтобы решить, заслуживают ли они вашего осознанного внимания. Это регулируется сетью определения значимости (СОЗ), о которой я упоминала ранее. Если что-то работает с тем же уровнем автоматизма, что и обычно, то, если вы не уделите этому внимания, не перенаправите мысли и не скажете себе, что это важно, шаблон будет просто повторяться. Цель шаблонов памяти — обеспечить экономию энергии в мозге и не кодировать новые воспоминания о ситуации, в которой вы оказались, если ваш мозг уже сталкивался с ней раньше.

Подумайте об этом так: если бы вам приходилось постоянно проверять свое окружение и убеждаться, что все вокруг правильно и вы действуете одинаково каждый день, вы бы очень устали уже к полудню. Эта система шаблонов памяти проверяет все на подсознательном уровне и обращается к вашему вниманию только в случае необходимости. Если вы смотрите на вещи с определенной точки зрения или предвзято, то будете жить с этим шаблоном в голове и видеть вещи такими, какими они вам кажутся. Итак, если ваш бывший изменил вам, то теперь у вас есть шаблон отношений, который говорит, что ваш будущий возлюбленный тоже вам изменит, поэтому вы начинаете контролировать отношения на микроуровне и находить доказательства своей правоты.