Николь Виньола – Перестройка мыслей и чувств (страница 15)

Как вы можете видеть на рисунке далее, когда мы думаем о словах, активизируются многие области мозга. Но когда мы преобразуем их во что-то более связное и произносим или записываем, то используем лобную кору — более логичную часть мозга. Ранее я объясняла, что эта область отвечает за логическое мышление. При этом задействуется та часть мозга, которая отвечает за рассудительность, в отличие от лимбической системы, которая мыслит более эмоционально. Нам также приходится подключать другие области при произнесении слов, и это означает, что они из неопределенных и запутанных становятся более целенаправленными и связными.

Я хочу научить вас, как рассказать людям историю о себе, которая будет лучше, чем та, которую вы рассказываете сами себе сейчас, потому что истории, которые мы рассказываем себе и другим, могут очень ограничивать. Я хочу, чтобы вы изменили нарратив и максимально раскрыли свой потенциал. Мысли обладают огромной силой; они формируют наши поступки и манеру держаться. Наше восприятие самих себя напрямую влияет на то, как мы представляем себя миру, а значит, и на то, как нас воспринимают другие. Поэтому если мы придерживаемся самоограничивающих убеждений или постоянно говорим о себе в негативном ключе, мы не только сдерживаем себя, но и ограничиваем мнение других о нас. Мы все заслуживаем жизни, в которой не испытываем сожалений и гордимся тем, кто мы есть. Я хочу, чтобы вы выбросили мысли из головы и начали исследовать мир. Когда мы постоянно беспокоимся о своей внешности или о том, как нас воспринимают люди, или думаем о себе плохо, то теряем способность по-настоящему видеть мир вокруг нас и сосредоточиваться на расширении своего кругозора.

Одним из наиболее важных результатов исследования силы наших мыслей стал примечательный эксперимент³³, известный как фортепианный, проведенный доктором Альваро Паскуалем-Леоне. Участников разделили на три группы: контрольную, группу физической тренировки и группу психической тренировки. Группе физической тренировки было предложено выучить простую пьесу для фортепиано, исполняемую пятью пальцами, а группе психической тренировки нужно было только представить, что они разучивают ту же пьесу, хотя на самом деле они не прикасались к клавишам. Тем не менее у обеих групп наблюдалась одинаковая активность в отношении пластичности мозга, что показывает, как мозг может создавать новые изменения в себе, просто думая о чем-то. Группа психической тренировки создала новые связи в мозге с помощью одних только мыслей.

• Какие нарративы о себе, которые вы повторяете, мешают вам стать лучшей версией себя?

• В какие рамки вы загнали себя, чтобы прожить свою жизнь в этих стенах?

Проблема с данными нарративами состоит в том, что это не просто слова в голове; они определяют большую часть нашей жизни и влияют на все, что мы делаем.

Ваше настроение

Вашу правдивость

Ваши привычки

Вашу самооценку

То, что вас привлекает

То, каким вас видят люди

Язык вашего тела

То, кем вы станете

То, как вы проводите свой день

Ваше влияние на окружающих

Ваше отношение к друзьям и семье

В 2011 году доктор Алия Крам провела невероятный исследовательский эксперимент, основанный на менталитете и убеждениях. Она разделила участников на две группы. Одной, перед тем как вынести коктейль, выдали листок с изображением молочного коктейля и информацией о его пищевой ценности, где говорилось, что он насыщенный и вкусный; также упоминалось, что в нем содержится 620 килокалорий. Второй группе сказали, что они пьют невинный молочный коктейль, содержащий 140 килокалорий. Информация на этикетках соответствовала сказанному, заставляя участников думать, что они пьют либо сверхкалорийный напиток, либо коктейль без жира и сахара. В обеих группах наблюдалась физиологическая реакция на чувство голода вплоть до изменений гормонального фона. Это означает, что физиология изменилась в ответ на убеждения.

У группы, выпившей насыщенный коктейль, уровень грелина в организме снизился через полтора часа. Грелин — это гормон, который сигнализирует мозгу о том, голодны вы или нет. Уровень грелина повышается, когда вы давно не ели, сигнализируя о том, что вам скоро следует подкрепиться, и уменьшается после того, как вы плотно поели, сигнализируя организму, что вы не голодны и вам нужно переварить пищу. Таким образом, выпившая калорийный коктейль группа, у которой уровень грелина был ниже, демонстрировала более высокий уровень сытости и меньший голод. И напротив, у группы, выпившей низкокалорийный коктейль, уровень грелина в крови через полтора часа повысился. Это означает, что их представление о калорийности коктейля повлияло на то, как быстро они почувствовали голод, после того как выпили напиток. Думаю, вы догадываетесь, что я собираюсь сказать дальше… Да, калорийность коктейлей была одинаковой: 380 килокалорий.

Участников исследования³⁵ с помощью гипноза убедили, что их указательные пальцы стали в пять раз меньше, а затем и в пять раз больше своего обычного размера. Исследователи нанесли участникам по два булавочных укола в пальцы; когда участникам сказали, что их пальцы стали в пять раз больше, они почувствовали, что уколы находятся дальше друг от друга, чем на самом деле. И когда им сказали, что их пальцы стали в пять раз меньше, они не смогли различить две точки; их способность различать их ухудшилась, после того как изменилось восприятие размера их руки.

Наши убеждения могут изменить наше восприятие окружающего мира и то, как мы его интерпретируем.

Я надеюсь, это знание поможет вам понять, что вы властны над своими мыслями. Все, что вы повторяли до сих пор, может быть случайностью, заложенной в вас с детства, или внешним влиянием, которое укрепили в вас определенные убеждения, хотя это необязательно то, во что вы глубоко верите или чего хотите для себя. Ваши убеждения могут изменить ваше восприятие окружающего мира и то, как вы его интерпретируете, и по мере прочтения этой книги вы начнете принимать новую реальность для себя. Мы перестроим ваше повествование.

• Мысли могут создавать в вашем мозге новые связи, которые способны укреплять или ослаблять ваше представление о себе.

• Если вы продолжаете повторять негативные представления о себе, то вы их укрепляете.

• Чтобы изменить это, у нас есть так называемое метапознание — способность мыслить и наблюдать за своими мыслями.

• Оно может помочь нам переосмыслить наши мысли.

• Мысли занимают много места в нашем сознании, в то время как генерировать слова сложнее, потому что для этого используется меньшая часть мозга.

• Таким образом, ведение дневника — отличный инструмент, помогающий снять эмоциональную нагрузку с мыслей и убеждений.

• То, как вы разговариваете с самим собой, определяет ваше настроение, привычки, язык тела и то, как вы представляете себя миру.

• Вы можете изменить это в себе. Возможно, это усвоенное поведение, которое укоренилось, но мы знаем, что благодаря нейропластичности мы способны ослабить пути коммуникации, чтобы разрушить эти стереотипы мышления.

Негативное изменение, которое закрепляется, поскольку оно происходит медленно.

Ползучая нормальность

Ползучая нормальность — негативные и постепенные изменения, которые принимаются, потому что они происходят так медленно, что остаются незамеченными.

Я хочу обосновать то, о чем, на мой взгляд, мы говорим недостаточно, а именно о ползучей нормальности и микротравмах. В своей жизни я встречала много людей, которые говорили что-то вроде: «Мое детство было не таким уж плохим, поэтому у меня не должно быть таких чувств», но они выросли в семье, где родители постоянно ссорились, чувства детей обесценивались или им казалось, что вместо ожидаемой защиты и поддержки родители отвергли их. Микротравмы — это небольшие инциденты, которые в текущий момент выглядят незначительными и поэтому остаются без внимания или игнорируются. Однако со временем подобные случаи накапливаются и могут негативно повлиять на нас. Они также могут проявляться в том, что кто-то постоянно критикует вас или делает тонкие замечания по поводу вашей внешности.

Проблема такого поведения заключается в том, что оно никогда не достигает той точки, когда вы уже начинаете задумываться о необходимости вмешательства и каких-либо изменений. Эти едва заметные и болезненные проявления могут оставаться незамеченными продолжительное время, но в долгосрочной перспективе они влияют на нашу самооценку, вызывают тревогу и стресс. Думая о травме, мы представляем ужасное событие или акт насилия, которые меняют нас навсегда. Но психологическую травму также могут вызвать мелкие и, казалось бы, безобидные события; повторяясь, они оказывают кумулятивное воздействие на психологическое благополучие и влияют на образ мышления, делая нас уязвимыми к психическим заболеваниям, низкой самооценке и нездоровым механизмам совладания.

Необязательно перенести хоть одно травмирующее событие или вырасти в неблагополучной семье. Иногда в состоянии выживания нас может удерживать отвержение от невнимательных родителей, потому что не удовлетворялась наша потребность в безопасности. Иногда мы слышим, как родители постоянно ссорятся, даже если они не кричат. В других случаях это может быть чувство неполноценности, когда нас сравнивают с братьями и сестрами. У меня была подруга Саманта, которая выросла в рабочей семье с любящими друг друга родителями. Они почти не ссорились и жили счастливо; они не были богаты, но могли раз в год ездить отдыхать. Выплаты по ипотеке были низкими, потому что ее родители с юных лет умели обращаться с деньгами. Но у Саманты была сестра Марта, которая успевала в школе лучше, чем она, и Саманта всегда чувствовала, что соперничает с ней и что родители постоянно сравнивают их. Родители и сами загоняли дочерей в рамки, говоря им что-то вроде: «Саманта будет профессиональной танцовщицей, она очень спортивная. А Марта умнее и более образованная». Саманта тоже хотела поступить в университет и изучать архитектуру, но ей всегда казалось, будто от нее ждут, что она станет профессиональной танцовщицей, хотя для нее это было скорее хобби. Все представления о том, кем она должна быть, изначально сформировала ее семья. Они не были плохими людьми, они просто не понимали, как влияют на ее будущее, но продолжали подчеркивать ее роль танцовщицы и обесценивали ее чувства, когда она пыталась заговорить об этом. Они так сильно хотели, чтобы она стала балериной, что даже не думали о том, счастлива ли она, занимаясь танцами, а она, в свою очередь, строила свою жизнь на вере в то, что недостаточно хороша для чего-то другого, недостаточно умна для высшего образования, и ее единственное умение — быть хорошей танцовщицей. Это нанесло огромный урон ее уверенности в себе и самостоятельности как личности; она считала, что вынуждена делать то, чего ей не хотелось, и в конечном счете это привело к тому, что она застряла.