Николь Виньола – Перестройка мыслей и чувств. Как нейронаука помогает покинуть матрицу и сформировать привычки счастливой жизни (страница 3)

Важно понимать, что некоторые вещи можно легко изменить, некоторые требуют больших усилий, а некоторые изменить невозможно. Например, если у вас не развилось зрение во время критического периода, то вы не сможете развить его позже, потому что мозг эффективно использует все доступное пространство. Таким образом, если мозговая карта для зрения доступна и не была востребована по назначению, значит, она «доступна для аренды», и ее заменит что-то другое. Вот почему слепые люди намного лучше тактильно воспринимают шрифт Брайля, чем зрячие, – другие органы чувств обостряются, так как приходится больше использовать их, а не зрение, и эти мозговые карты становятся более развитыми. Вы могли бы развить тактильное восприятие, чтобы научиться читать шрифт Брайля, но для этого вам нужно приложить усилия. Такие вещи, как зрение и слух, – крайние примеры того, что невозможно изменить после критического периода, но большая часть мозга пластична. Наши привычки, поведение, знания о мире, интеллект, аналитические способности, креативность и другие вещи, такие как обучение танцам или игре на гитаре, – все это мы можем изменить.

Сколько из этих привычек или моделей поведения вы хотели бы исправить? К счастью, ни одна из этих черт не врожденная. Все они пластичны, и их можно изменить. Вам незачем продолжать говорить с самим собой в негативном ключе, лениться и переоценивать свой перфекционизм. Я обещаю вам, что к концу этой книги вы узнаете, как изменить многие из данных аспектов своей жизни, и сможете применить полученные знания к любому сценарию, чтобы добиться долгосрочных изменений.

Мы не рождаемся с низкой самооценкой и навязчивыми мыслями.

По мере взросления мы учимся придавать вещам смысл. В пять или шесть лет вы, возможно, осознаёте, что золотое обручальное кольцо вашей матери блестящее, красивое и в чем-то ценное, но что оно символизирует, вы начинаете понимать, только когда вам исполняется тринадцать и кольцо исчезает с ее руки окончательно и бесповоротно. Мы изучаем эти нюансы и основные правила поведения на негласном уровне, часто через язык тела. Они могут быть настолько незаметными, что их трудно описать. Вы когда-нибудь встречали кого-то с такими же манерами, как и у вашего знакомого? Он напоминает вам о нем, но вы не можете понять почему. Возможно, он так же жестикулирует или так же слегка изгибает губы, когда говорит. Вы не совсем уверены, что именно, но что-то напоминает вам о том человеке.

В венесуэльском племени екуана матери несколько месяцев после рождения носят детей на руках, чтобы малыши могли учиться у них⁴. Когда мать тянется к кастрюле, стоящей на плите, она поворачивается всем телом, чтобы ребенок оказался подальше от огня, и тот без объяснений узнает, что плита горячая, поэтому в более старшем возрасте он не подходит к ней, так как это понимание уже заложено в его сознании. То же происходит и с поведением. Подумайте о том, как ваши родители реагируют на конкретные ситуации; возможно, ваша мать не уверена в себе и ненавидит свое тело, и таким образом вы получаете практические знания о том, как человек должен относиться к своей внешности, и продолжаете придерживаться тех же убеждений. Я помню, как некоторые из моих сверстников всегда теряли самообладание в слегка стрессовых ситуациях, когда им приходилось иметь дело с конфликтами… Из-за этого я в детстве плакала каждый раз, когда злилась, но только узнав о принципах нейропластичности, поняла, что могу это изменить.

Опыт наблюдения – это замечательно, потому что мы узнаём, что вещи могут обжечь нас, просто наблюдая за тем, как наши родители взаимодействуют с окружающими их предметами. Но опыт наблюдения также помогает нам усваивать нездоровые модели поведения в детстве. Мы видим, как наши сверстники взаимодействуют с миром, и подражаем им, становясь такими, какие мы есть. Родители говорят нам, что правильно, а что нет, и мы просто слушаемся, потому что не понимаем разницы.

Какое странное чувство – думать, что мы, как взрослые, обладаем способностью формировать ребенка таким, каким он станет в зрелом возрасте, и большую часть времени мы даже не осознаем, что делаем это.

Точно так же как неуверенная в себе мать жалуется на свою внешность, мы воспринимаем незначительные замечания или утверждения, которые могут остаться с нами на всю оставшуюся жизнь. Как часто вы сталкивались с людьми, которые не добиваются своих целей, потому что учитель сказал им, что у них это никогда не получится? Или родители, которые навешивают на детей ярлыки вроде «он спортивный», «у нее плохо с математикой» или «она творческая натура, поэтому никогда не сможет вести бизнес». Или кто-то из родителей делает замечание по поводу вашего поведения или внешнего вида без злого умысла, но это все равно формирует ваше мнение: женщины, которые становятся домохозяйками, потому что, по словам родителей, им плохо дается учеба и они должны заниматься домом; мужчины, которым сказали, что нельзя показывать эмоции; мужчины, которых отговорили от творчества, потому что им следует заниматься физическим трудом. Это подсознательное программирование подпитывает их собственный поток проблем, порождаемых глубоко укоренившимися убеждениями. Мы не рождаемся с низкой самооценкой и навязчивыми мыслями. Вы когда-нибудь встречали ребенка, который не говорил бы что-то вроде «Мамочка, посмотри на меня!»?

Навязчивые мысли – это тип повторяющихся, навязчивых и длительных размышлений об одних и тех же тревожных или негативных мыслях, воспоминаниях или проблемах. Они, как правило, сосредоточены на событиях прошлого, беспокойстве о будущем или самокритике и могут нанести вред психическому и эмоциональному благополучию человека. Это связано с тем, что они усиливают стресс, препятствуют нашим навыкам решения проблем, нарушают сон и влияют на физическое здоровье. Они также могут привести к отчуждению от общества, что может еще больше усугубить негативные эмоции.

Ментальная эвристика

Хотя во взрослом возрасте сложнее вносить нейропластические изменения, в этом нет ничего невозможного; просто для этого требуется немного больше внимания и намерения. К моменту совершеннолетия мы уже оперируем ментальными эвристиками, или сокращениями в уме. Например, вы, скорее всего, не обращаете внимания на то, как чистите зубы, как готовите кофе и даже какой рукой открываете дверь, включаете или выключаете свет. Но если кто-то попросит вас начать делать это по-другому, велика вероятность, что на следующий день вы вернетесь к автоматическому поведению. Допустим, вы чистите зубы правой рукой; вам будет очень трудно начать пользоваться левой, и вы, скорее всего, забудете об этом, потому что ваш мозг создан, чтобы срезать путь и ходить знакомой дорогой, экономя энергию для более сложных когнитивных задач. Мозг не будет напоминать, что вам нужно тратить энергию и пытаться использовать левую руку; вот почему так трудно избавиться от этой привычки. Большая часть нашего поведения и действий автоматические и управляются подсознанием; требуется огромное количество энергии, чтобы пойти против этого и найти новые пути. Именно по этой причине вам несколько раз приходилось просить вашего соседа по квартире перестать оставлять кухонную дверь открытой, когда он готовит; он не плохой человек и, вероятно, не пытается вам досадить – он просто живет в своей голове, руководствуясь ментальными эвристиками, которые определяют его поведение в этом мире. Он совершенно не осознает, что он должен был закрыть дверь, и забывает, что вы его об этом просили.

Пожилой мужчина по имени Джин Макги страдал деменцией. Видео о нем стало вирусным в TikTok и растрогало весь мир социальных сетей до слез. В видеоролике объяснялось, что память Джина перезагружается каждые пятнадцать минут, но ежедневно в определенное время он выходил из дома со стулом, не понимая, зачем он это делает. Затем на видео было видно, как на остановке напротив его дома останавливается школьный автобус, и дети бегут к Джину, чтобы поздороваться и выразить ему свою любовь. Из-за этого он каждый день широко улыбался. Три года эти дети приходили поговорить с ним, но ему казалось, что он видит их впервые. И каждый день он повторял одно и то же, никогда по-настоящему не понимая, почему его тянет на улицу, но в глубине души что-то подсказывало ему, что там, снаружи, есть радость. В его подсознании был заложен набор стереотипов поведения и действий, которые заставляли его каждый день выходить на улицу, – и этот случай показывает: не всегда нужно осознавать, что мы делаем, чтобы выполнять определенные действия в повседневной жизни.

Став взрослыми, мы должны определить, что для нас важно, если мы хотим научиться чему-то новому. Нам нужно обратить внимание на то, что именно мы хотим изменить и чему хотим научиться. Послушайте меня. В нашем мозге есть система, называемая ретикулярной активирующей системой (РАС), которая фильтрует всю информацию, поступающую через органы чувств (зрение, слух, осязание, вкус, обоняние). Например, если вы сидите в кафе с другом, вы, скорее всего, сконцентрируетесь на том, что он говорит, и будете смотреть на него. На фон – звуки и образы, которые видите периферийным зрением, – вы не обращаете внимания, но они все еще продолжают передаваться в мозг через ваши уши и глаза. Мозг не отвлекается на эти вещи, потому что он постоянно отфильтровывает эти ощущения и не привлекает к ним вашего внимания. В любой момент перед вашими глазами предстают миллиарды фрагментов информации, и мозг позволяет остаться в вашем сознании только тому, что актуально здесь и сейчас. Вы не осознаете этого, но ваш мозг напряженно работает; чем оживленнее обстановка, тем активнее фильтрация.