Николь Виньола – Перестройка мыслей и чувств. Как нейронаука помогает покинуть матрицу и сформировать привычки счастливой жизни (страница 5)

Дезадаптивный стресс

В то время как активация внимания и адаптивный стресс могут быть полезными, дезадаптивный стресс представляет собой темную сторону этого процесса и становится подавляющим и вредным. Этот тип стресса возникает, когда предъявляемые к нам требования превышают нашу способность эффективно справляться с ними. В состоянии дезадаптивного стресса мы психически, физически и эмоционально истощены, не можем выполнять свои обязанности. Стресс начинает негативно влиять на наше самочувствие и может способствовать возникновению целого ряда проблем с физическим и психическим здоровьем, включая тревожные расстройства, депрессию и сердечно-сосудистые проблемы. Обычно это происходит, когда острый стресс не прекращается и переходит в хроническую форму или когда предъявляется слишком много требований и недостаточно снижается уровень стресса.

Борьба с хроническим стрессом, который не позволяет нам адаптироваться, может довести нас до предела. Когда это происходит, наш мозг и тело переключаются в «безопасный режим», или «режим энергосбережения», – так же как при разряженной батарее телефона режим энергосбережения экономит энергию для выполнения основных функций и продлевает срок службы батареи. Когда вы ведете такой образ жизни, ваш мозг возвращается к ментальной эвристике, к тем кратчайшим путям, которых вы так упорно стараетесь избежать, а это означает, что вы возвращаетесь к старым привычкам, от которых пытаетесь избавиться. Процесс принятия решений нарушается, и ваш мозг выбирает более привычный путь. Когда у вас нет сил, зачем бежать по грунтовой дороге, если можно просто выехать на шоссе? Если мы так живем, мозг не может определить приоритеты в изменении привычек и поведения. Аппаратное обеспечение – ваш мозг – работает с большей нагрузкой и не может производить никаких обновлений программного обеспечения без сбоев.

Ключевые области мозга, подверженные хроническому стрессу, включают лобную кору, миндалевидное тело и гиппокамп.

Лобная кора головного мозга участвует в когнитивных функциях высшего порядка, таких как принятие решений, решение проблем и контроль импульсов. Хронический стресс может привести к структурным изменениям в лобной коре головного мозга, которые нарушают способность мозга регулировать миндалевидное тело, участвующее в обработке эмоций, и, следовательно, нарушают нашу реакцию на стрессовые факторы (стрессоры), делая нас излишне бдительными.

Миндалевидное тело – ключевая область, участвующая в обработке эмоциональных реакций, включая страх и стресс. Хронический стресс может привести к увеличению размера и активности миндалевидного тела. Такая повышенная активность способствует чрезмерной эмоциональной реакции на будущие стрессовые факторы, а сверхактивная реакция на стресс может повлиять на эмоциональное благополучие.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.