Наталья Коваленко – ТРЕВОЖНОЕ МАТЕРИНСТВО: как перестать ждать катастрофы и начать радоваться жизни (страница 3)
Попробуйте и вы поисследовать: что для вас является заботой, а где начинается тревога?
P.S. Вспомнила свой пост «Тревожная мать: перезагрузка». О том, как в чрезвычайной ситуации мне удалось не провалиться в панику, а соединить заботу и тревогу, чтобы помочь своей дочери. Делюсь этой историей по ссылке https://vk.ru/wall19429976_14625.
Вопросы для размышления:
Вспомните последнюю ситуацию, когда вы ловили себя на мысли «я плохая мать» или «со мной что-то не так». Что на самом деле стояло за этим – нехватка знаний, усталость или желание всё проконтролировать?
Кто в вашей жизни навешивает на вас ярлыки? А кто, наоборот, поддерживает и принимает вас любой?
Попробуйте представить шкалу. На одном конце – тотальный контроль и постоянная тревога. На другом – полный пофигизм и безразличие. Где на этой шкале вы находитесь сейчас? А где хотели бы оказаться?
Понаблюдайте за собой неделю. В каких ситуациях ваша тревога действительно помогает? А в каких – только выматывает?
Задания «Бери и делай»:
Возьмите лист бумаги и разделите его на две части. Слева напишите: «Заботливая мать – это…», справа: «Тревожная мать – это…». Заполните обе колонки. А потом посмотрите: из какой колонки вы чаще действуете?
В течение недели замечайте, когда кто-то (или вы сами) вешает на вас ярлык: «тревожная», «безответственная», «гиперопекающая», «пофигистка». Записывайте эти моменты. А рядом пишите контраргумент – как вы можете сами себя поддержать в этой ситуации.
Выберите один день (или даже полдня) и сознательно отпустите контроль в тех сферах, где это безопасно. Не проверяйте рюкзак ребёнка, не переделывайте то, что сделал муж, не гуглите симптомы. Что вы чувствуете? Получилось ли продержаться? Что было самым трудным?
Напишите письмо себе «тревожной» от лица себя «заботливой». Что бы вы хотели сказать той своей части, которая постоянно напряжена и всего боится? Как можно её успокоить, поддержать, поблагодарить?
Вопрос со звёздочкой*:
Что изменится в вашей жизни, если вы разрешите себе быть не идеальной, а просто достаточно хорошей мамой? Достаточно заботливой. Достаточно любящей. Достаточно спокойной.
Глава 2. «На какой планете я оказалась?»: Потеря себя
С рождением ребёнка у многих женщин мир переворачивается на сто восемьдесят градусов. Новый режим, новое питание, новое тело, новые заботы – и часто утрата прошлых связей, увлечений, привычного образа себя.
Ты была просто женщиной – и вдруг стала мамой. Ты знала, как устроена твоя жизнь, – и вдруг всё пошло по совершенно другим законам. Привычный уклад рушится, старые опоры исчезают. И на их место приходит… что? Растерянность. Непонимание. А часто – и страх.
С точки зрения психологии, это нормально. Наш мозг воспринимает любые радикальные изменения как потенциальную угрозу. Всё новое и неизведанное автоматически маркируется как «опасно». Добавьте сюда гормональную бурю, недосып и колоссальную ответственность – и вы получите идеальный шторм, в котором легко потерять себя.
Я знаю многих, кто долго и осознанно готовился к материнству. У кого-то был опыт общения с детьми, кто-то с пелёнок мечтал о своём малыше. А я…
Первого младенца я держала на руках в тридцать три года. Это была моя собственная дочь. До этого я просто дико боялась детей. Вдруг уроню? Вдруг нечаянно сожму? У них же такие тонкие ручки, ножки, головка… Столько всего может пойти не так! Да и в принципе, маленьких детей не было в моем окружении.
Я реально не знала, как с ними обращаться. Ни малейшего понятия.
Чтобы хоть как-то подготовиться, мы с мужем пошли на курсы подготовки к родам. Самих родов я тоже боялась до дрожи. Слишком много неизвестного, особенно в медицинской части.
На курсах мы познакомились с акушеркой. Потом заключили с ней договор, выбрали врача. В общем, подошли к вопросу основательно.
Знакомые реагировали по-разному. Кто-то говорил: «Лучше бы на себя деньги потратила». Другие советовали вложиться в ипотеку. Мол, платные роды – это глупость и деньги на ветер.
Для нас с мужем это было важно. Мне хотелось, чтобы одно из важнейших событий моей жизни прошло под руководством специалистов, которым я могла доверять. Муж сам очень хотел присутствовать при рождении дочери.
И вторые роды у нас тоже прошли вместе, в совместной палате. Муж был рядом всё время.
Это оказалось правильным решением. После первых родов я первые сутки вообще не вставала. Даже в туалет – лежа в подгузник. Просто не было сил подняться.
Муж всё это время занимался Алиской. А на второй день он учил меня подмывать дочку и надевать подгузник. Он вообще всё знал и умел. А я была словно с другой планеты.
Давайте на минуту остановимся и честно признаем: с рождением ребёнка мы реально что-то теряем. И это нормально – горевать об этих потерях.
Что именно уходит?
• Время. Своё личное время, которое раньше принадлежало только вам. Теперь каждая свободная минута – роскошь.
• Автономия. Вы больше не можете спонтанно собраться и уйти. Каждый выход из дома требует подготовки, сравнимой с военной операцией.
• Карьера и профессиональная реализация. Даже если вы вернулись к работе быстро – ритм, включённость, амбиции уже другие.
• Привычное тело. Оно изменилось. И не всегда так, как хотелось бы.
• Отношения с партнёром. Из романтических они часто превращаются в «партнёрских по управлению бытом и ребёнком».
• Старые увлечения и хобби. На них просто не остаётся сил и времени.
• Привычный круг общения. С теми, у кого нет детей, становится сложнее находить общие темы.
Этот список можно продолжать. И важно признать: да, это утрата. Это больно. Это нормально – скучать по старой жизни. И это не делает вас плохой матерью.
Мир, действительно, для меня стал совсем другим.
Раньше я была в постоянном движе. Работала педагогом в школе, где полторы тысячи детей. У меня были проекты, учёба, хобби, встречи с друзьями. А тут мой мир сузился до одного маленького человека. И я растворилась в нём целиком – каждой своей клеточкой.
Помню, как наткнулась на пост в соцсетях. Мужчина остался дома с ребёнком, пока жена ушла по делам. Он делился впечатлениями о проведённом дне. И был в настоящем шоке: как же много нужно делать, как много нужно контролировать!
И там прозвучала фраза, которая меня просто потрясла:
Я разрыдалась. Эти слова тогда попали в самую боль. Я вдруг осознала: да, действительно, я сама себе не принадлежу. Мне стало себя так жалко…
Постепенно я стала возвращать себе себя. В основном – благодаря терапии.
Когда всё только начиналось, мне казалось, что я – просто горстка костей. Да-да, даже не скелет, а так, кучка костей, бесформенная масса.
Потом постепенно, косточка за косточкой, я начала собираться. Что-то стало вырисовываться – какое-то подобие скелета. Я уже не лежачая кучка. Я потихоньку поднимаюсь. Двигаю плечами, руками. Шевелюсь.
Вот я встаю. Держусь на ногах, пусть и пошатываюсь.
А потом у меня появилось ощущение позвоночника. Мой собственный позвоночник! Я уже не просто стою – я чувствую опору внутри себя.
Дальше начала обрастать мясом, мышцами. Тело стало приобретать какую-то мощь, силушку.
И спустя время я реально, на физическом уровне, почувствовала себя не горсткой костей, а человеком. Живым человеком в живом человеческом теле.
Я даже сейчас это проговариваю – и каждой клеточкой ощущаю, как они собирались по крупицам, возвращая меня к жизни.
Это было возвращение меня самой себе.
Знаю одну маму. Через год после родов она вернулась к своему старому хобби – игре на виолончели. До декрета она была музыкантом, а потом забросила инструмент – некогда, не до того, ребёнок требует внимания.
Когда она впервые снова взяла в руки смычок, говорит, плакала от счастья. Не потому, что сыграла гениально. А потому, что вспомнила: вот она я. Та, которая была до. Та, которую я тоже люблю.
Она не стала меньше матерью. Она просто снова стала собой. И это изменило её состояние кардинально.
Упражнение «Два списка»
Я предлагаю вам сделать то же самое – начать собирать себя.
Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки.