Наталья Коваленко – ТРЕВОЖНОЕ МАТЕРИНСТВО: как перестать ждать катастрофы и начать радоваться жизни (страница 2)
Я буду безмерно счастлива, если вы выстроите свою собственную систему счастливого материнства. Это одна из главных причин, для чего я пишу эту книгу.
Возможно, кто-то скажет, что то, что я написала слишком утрировано. Что не всё так страшно. И вы окажетесь правы. Я рада, что вы видите материнство не только в чёрных тонах. А ещё будет круто, если вы поймаете себя на мысли: «Да у меня всё не так уж и плохо!», и это добавить вам лёгкости и сил.
Тем не менее в голове тревожного человека часто происходит именно подобный апокалипсис, который я описала. Основывалась на личном опыте, опыте подруг, клиенток и научной базе.
У меня нет цели напугать или отговорить женщин становиться мамами. Я хочу, если вы испытываете то же, что когда-то испытывала я, – обнять вас и сказать: «ВЫ НЕ ОДНА».
Я здесь. И я знаю дорогу обратно – к себе, к радости, к спокойному материнству. Пойдёмте вместе.
P.S. Для тех, кто хочет глубже
Если вы чувствуете, что одной книги мало, и хотите разобрать свою ситуацию лично, – приходите. Я провожу психологические сессии, где мы вместе ищем ваши точки опоры и находим путь выхода из тревоги.
Записаться можно здесь
VK: http://vk.com/write-231394061
Или здесь
ТГ: @Natalia_Kovalenko_Psiholog
Вы справитесь. Я в вас верю!
С любовью, Наталья Коваленко
Ваш «Тревожный психолог», который теперь стал гораздо спокойнее.
Как работать с книгой
Я написала эту книгу не для того, чтобы её просто прочитали и поставили на полку. У меня другая цель: чтобы она стала вашим рабочим инструментом, личным помощником и тёплым другом в те моменты, когда тревога мешает жить и радоваться жизни.
Поэтому перед тем как нырнуть в главы, давайте договоримся, как сделать наше взаимодействие максимально полезным.
Книга-тетрадь, а не книга-лекция.
Это не учебник, который нужно учить наизусть. Это скорее рабочий блокнот, где можно и нужно делать пометки. Подчёркивайте то, что отзывается. Выписывайте мысли, которые приходят во время чтения. Спорьте с автором, если что-то не подходит именно вам. Потому что лучшая система – та, которую вы соберёте сами под свою жизнь.
В книге много практических заданий. Не пропускайте их. Даже если кажется, что «это не моё» или «потом как-нибудь сделаю». Именно в выполнении рождается настоящий результат.
Ваш темп – единственно правильный.
У вас может быть 15 минут в день или целый вечер. Вы можете читать по порядку или сразу перейти к главе, которая болит сильнее всего. Это нормально. Слушайте себя.
Если какая-то глава отозвалась болью или сопротивлением – это важный сигнал. Значит, здесь что-то ваше. Не пролистывайте, побудьте с этим.
Если наоборот – легко и знакомо, значит, эту территорию вы уже прошли. Похвалите себя и двигайтесь дальше.
Часть I. Почему мой мир перевернулся?
Здесь мы разбираемся, откуда вообще берётся материнская тревога. Это фундамент. Если вы хотите понять причины, а не просто снимать симптомы – начинайте отсюда.
Часть II. Инструменты КПТ – как починить сломанную «сигнализацию»
Самая практическая часть. Здесь собраны техники, таблицы, вопросы. Можно читать и сразу применять.
Часть III. Практика – строим новую реальность
Разбор конкретных ситуаций, работа с окружением, отдых, кризисные моменты. То, что поможет удерживать новое состояние в повседневной жизни.
В конце почти каждой главы есть вопросы для размышления и практические задания. Они не обязательны к выполнению, но желательны. Очень рекомендую прочитать вопросы и ответить на них хотя бы про себя.
Задания также можете делать все или не делать вообще. Это ваше право. Моя рекомендация – сделать те, что откликаются вам на данный момент. Даже одно задание – уже больше, чем ни одного.
Можно вести отдельный блокнот, чтобы записывать свои ответы, – со временем он станет вашей личной картой выхода из тревоги.
Если задание кажется слишком сложным – упростите его. Если слишком простым – усложните. Подстраивайте всё под себя.
Самое главное: не ругайте себя, если что-то не получается. Если сегодня вы прочитали главу, но не сделали упражнение – окей. Если неделю пролежали на диване и даже не открывали книгу – окей. Если попробовали технику, и она не сработала – тоже окей. Поэтому и существует так много техник, чтобы каждый смог найти свою.
Я буду очень рада, если в этой книге вы найдёте практические инструменты, подходящие именно для вашей жизненной ситуации.
Тревога не отключается по щелчку. Это путь. Иногда с шагами вперёд, иногда с остановками, иногда с откатами назад. Это нормально.
Я буду рядом на этих страницах. А вы будьте рядом с собой.
Готовы? Тогда поехали.
ЧАСТЬ I. ПОЧЕМУ МОЙ МИР ПЕРЕВЕРНУЛСЯ?
Глава 1. Введение. Заботливая мама vs Тревожная мама: в чем разница
Ярлык «тревожная мать» закрепился за мной после первых родов. Причём поставила его педиатр.
Когда я приходила к ней с вопросами, она только и повторяла: «Ах да, вы же тревожная мать». Естественно, это было очень неприятно.
Другие специалисты в этой же поликлинике обращались ко мне – «неопытная мать». Причём кто-то произносил это снисходительно, а кто-то – с явным раздражением.
И то, и другое воспринималось мной: «Меня считают полнейшей дурой». Так обидно было, несколько раз даже плакала, возвращаясь домой.
Тогда в моей жизни ещё не было правил вроде:
– Я имею право что-то не знать и задавать вопросы о том, чего не знаю. Мне нечего стыдиться.
– Мнение других обо мне не определяет то, кто я есть на самом деле.
– Я не обязана быть удобной и всем нравиться.
А вот со второй дочерью ситуация повернулась на сто восемьдесят градусов. Теперь врач говорила: «Мама, что же вы не тревожитесь? Почему не переживаете?»
Я и правда стала спокойнее. Сопельки? Лечила дома по старым схемам, которые обычно прописывала педиатр. Записывалась на приём только, когда подобное лечение не помогало. И… получала нагоняй, что сразу же не помчалась к ней, не запереживала (равно не позаботилась).
То есть теперь мне предъявляют обратное. Мол, я не тревожная, а значит – пофигистка. Незаботливая мать, которая не думает о своем ребенке.
Я уже хохотала про себя: «Ну ребят, на вас не угодишь!»
В работе с клиентами я тоже часто сталкиваюсь с тем, что тревогу воспринимают как заботу. Звучит это примерно так: «Я должна всё держать под контролем. Я должна всё предвидеть».
Получается, тревога выступает в роли помощника, некоего мобилизатора. Она меня мобилизует, чтобы я ничего не упустила. И логика здесь простая: если я всё проконтролирую – ничего плохого не случится.
Да, тревога действительно мобилизует. Но если постоянно находиться в этом напряжении, возникает перекос, и как следствие: истощение, выгорание, нервные срывы, притупление чувств.
Всё это потому, что невозможно контролировать абсолютно всё. Невозможно предвидеть каждый шаг. Как бы нам ни хотелось обладать такими сверхспособностями.
Об этом мы ещё поговорим в следующих главах. А сейчас давайте подумаем: почему тревожная мать – не равно заботливая мать?
Что вообще лично для вас значит «заботливая мать»?
Здесь можете сделать паузу и подумать об этом.
В этой заботе нет места всепоглощающей тревоге. Потому что там, где тревога – там напряжение. А там, где напряжение и истощение – там уже не до нежности. Там выживание.
Тревога – это сигнализация, которая кричит: «Опасность! Опасность!» Это не про заботу. Это про защиту. А защита – это режим «бей или беги». В этом режиме сложно быть тёплой, принимающей, любящей.