Наталья Финикова – Практикум изменений. Ты и есть опора (страница 7)
Спроси себя злость зачем ты мне
«Спасибо, злость, за сигнал. Ты показала, что мне что-то важное и на мои границы что-то или кто-то давит. А теперь давай проверим сигнал на подлинность и разберем ситуацию по пунктам».
Что на самом деле меня злит? (Какая именно моя ценность или граница задета?)
Реально ли на меня нападают или это другое? (Например, не нападение, а критика, усталость собеседника или просто случайность).
Есть ли правда в словах окружающих? (Даже в самой бурной злости может быть 1% правды о нас самих, который стоит признать).
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Анализировать прошедшую ссору полезно, но еще полезнее научиться тормозить себя до того, как она началась. Обычно путь к взрыву лежит через стадии недовольства и раздражения, которые мы игнорируем или подавляем. Как только мы их замечаем, у нас появляется выбор. Итак, следующий шаг – признать свою злость на берегу.
Попробуйте идентифицировать свои эмоции на начальном этапе, например на этапе недовольства или раздражения, здесь еще можно остановить свой пыл и не прийти к негативным последствиям. Важно не запрещать себе злиться, а признать, что я злюсь, почему злюсь, и что можно сделать в этой ситуации.
На схеме изображены этапы нарастания злости, справиться с которой можно на начальных этапах, важно научиться останавливать себя в начале, можно включить правило 4 секунд, это время ничего не предпринимать, ровно дышать и после думать, как быть.
Например, на этапе недовольства или раздражения задайте себе вопрос, что я чувствую, почему, как правильно поступить и т.д.
Важно научиться контролировать свои эмоции и искать конструктивные способы реагирования на раздражающие ситуации.
Как только заметили раздражение – не даём ему сразу выплеснуться наружу. Хорошо помогает правило 4 секунд: четыре медленных вдоха и выдоха, или просто счёт про себя. Представьте: вас задели, внутри уже всё сжалось, но вы держите паузу. Через 4 секунды первый импульс "ударить в ответ" угасает, и вы можете реагировать осознанно, а не на эмоциях
Неконтролируемый гнев может иметь серьезные последствия как для самого человека, так и для его окружения. Он может привести к конфликтам, ухудшению отношений, потере работы и даже юридическим проблемам. Гнев может также негативно сказаться на психическом и физическом
здоровье, вызывая стрессы, депрессию и даже болезни сердца. Поэтому крайне важно научиться контролировать свои эмоции и находить конструктивные способы реагирования на раздражающие ситуации. Некоторые методы включают в себя дыхательные упражнения, медитацию, физические упражнения, терапию и консультирование. Важно также развивать навыки коммуникации и умение слушать других людей, чтобы избегать конфликтов и разрешать разногласия мирным путем.
А теперь включите свое воображение и нарисуйте свою злость.
Каждый из нас знает, когда злишься, хочется громко кричать. Предлагаю эту страницу использовать в моменты злости. Вы можете написать здесь все слова, которые хочется громко выкрикнуть, даже неприличные)
_______________________________________________________________________________________
7 шаг. Здравствуй страх!
Утренний ритуал (не забывайте про него, выполняйте каждое утро).
Есть еще одна новость у злости и страха есть общие черты – это реакция на опасность. Злость и страх могут быть реакцией на явные или потенциальные действия, представляющие угрозу.
А теперь давайте поближе познакомимся со страхом.
Страх – это естественная эмоция, которую мы все переживаем. Он возникает в ответ на восприятие опасности, риска или неизвестности.
Для чего нам нужен страх
Страх способен предупреждать нас об опасности, помогает мобилизовать все наши ресурсы, чтобы избежать ее. Поэтому не ото всех страхов нужно избавляться до конца.
Страх выполняет важную функцию, предупреждая нас об опасности. Он помогает избежать рискованных ситуаций и защитить нашу жизнь и здоровье, он помогает мобилизовать все наши ресурсы, чтобы избежать плохого. Например, страх темноты может предостерегать нас от ходьбы по незнакомым и небезопасным местам без освещения. Страх высоты может предотвратить нас от приближения к краю обрыва или высокого здания, где существует риск падения. Страх действует как внутренний сигнал тревоги, который напоминает нам о необходимости быть внимательными и
осторожными в определенных ситуациях. Он помогает нам оценить риски и принять меры для обеспечения безопасности.
Есть смысл проработать страх до конца, если страх не связан с реальной опасностью. Например, преувеличенный страх, страх пауков, общения, высунуть ногу из-под одеяла. Порой боимся сказать о том, что мы чувствуем. Нас обижают, а мы молчим, глотая слезы и копим обиды, которые приводят к соматическим болезням и безрадостному существованию.
Хочу еще добавить, что у страха есть и мотивирующая функция. Допустим, впереди экзамен, проект или любое важное событие, то небольшой страх помогает подготовиться к нему, выучить необходимую информацию и сдать экзамен или подготовиться к событию.
Вспомните ситуацию, связанную с эмоцией страха, чего вы боялись, свое состояние и ответьте на вопросы:
Закройте глаза и вспомните момент, когда это чувство накрывало вас с головой. Что это была за ситуация? Как отзывалось тело? (дрожь, холод, оцепенение).
А теперь давайте отделим реальную угрозу от нашей внутренней "страшилки". Задайте себе вопрос: "Что конкретно мне угрожало? Или, может быть, мой мозг дорисовал картину?". Простой пример: когда мы видим паука, первая реакция – ужас. Но если остановиться и подумать, действительно ли он собирается напасть и способен ли навредить? Так и с нашими страхами: иногда мы боимся не реальности, а картинки в голове.
_______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________
И насколько страх вам мешает жить? (ограничения, которые появляются из-за страха, что хотелось бы сделать, но не могу позволить себе, т.к. боюсь)
Есть хорошая новость, от излишнего страха можно избавиться, для начала нужно:
Прочувствовать свой страх.