Наталья Финикова – Практикум изменений. Ты и есть опора (страница 6)
_______________________________________________________________________________________
5 шаг. Про обиду
Утренний ритуал (не забывайте про него, выполняйте каждое утро).
Вспомните ситуацию, когда вы испытывали чувство обиды. Как думаете почему мы обижаемся?
_______________________________________________________________________________________
Считается, что обида – это злость, которую мы не можем выразить или наши неоправданные ожидания.
Почему же обиду так сложно выразить? Причины могут быть разными. Например, в детстве мне запрещали злиться – и с тех пор я держу гнев при себе, даже если со мной поступают плохо. Или я боюсь открытого конфликта с обидчиком. А может, мне стыдно предстать уязвимым.
Как вы думаете, что может стоять за обидой? Почему она так крепко нас держит? И почему порой мы сами держимся за неё?
Напишите, что стоит за вашей обидой
По каким причинам возникает обида у человека?
Главное, что важно отметить, обида – это выбор самого человека. В ситуациях, когда значимые для человека люди поступают несправедливо, у человека есть выбор, как ему на это реагировать, обижаться или нет, можно, например, разобраться в ситуации, поставить себя на место обидчика, проанализировать поступок и подумать, как правильнее отреагировать.
Причины возникновения обиды:
Завышенные ожидания действительно являются одной из основных причин возникновения обид. Когда мы ожидаем от других людей определенного поведения, которое соответствует нашим представлениям об идеале, и они не оправдывают наших надежд, мы испытываем разочарование и обиду. Важно помнить, что каждый человек уникален и имеет право на свое мнение и поступки. Наша задача – научиться принимать других такими, какие они есть, и не пытаться их изменить под наши стандарты. Конечно, мы можем говорить о своих чувствах и пожеланиях, но нельзя требовать от других соответствия нашим идеалам. Решение проблемы заключается в осознании своих ожиданий и установлении границ. Нужно определить, что для нас приемлемо, а что нет, и обсудить это с нашими близкими. Если кто-то нарушает эти границы, мы должны четко заявить о них и, возможно, принять решение о дистанцировании.
Размытые личные границы. Нельзя недооценивать важность личных границ человека. Если человек не в состоянии их отстаивать, то близкие люди скорее всего будут их нарушать, даже
неосознанно.
Психотравма в детском возрасте. Если человек в детстве пережил сильную
несправедливость, то он вырастает обидчивым человеком. Став взрослым, любая незначительная ситуация, напоминающая о ему о пережитом, будет вызывать у него обиду. С этим необходимо поработать с психологом, иначе частые обиды, по поводу и без будут изрядно портить жизнь себе и другим.
Повышенная чувствительность человека. Мнительный человек всегда будет принимать на свой счёт абсолютно всё, даже то, что к нему не относится.
Чтобы избавиться от этого деструктивного состояния важно научиться прощать. Есть несколько приёмов как это сделать:
Если есть возможность, то вести конструктивный диалог. Это выглядит как процесс обмена мнениями, при котором участники стремятся понять друг друга и прийти к взаимовыгодному решению. Цель диалога – не победить в споре, а найти истину или наиболее оптимальный вариант решения вопроса. Важно подготовиться к разговору – продумать свои аргументы, цели общения и возможные контраргументы собеседника. Формулировать конструктивные вопросы – вопросы должны побуждать собеседника к размышлению, а не вызывать защитную реакцию. Например, вместо «Почему вы так думаете?» лучше спросить: «Какие аргументы привели вас к такому выводу?».
Вспомните ситуацию, где вы были обижены, вспомните своего обидчика, все свои ощущения, обстановку.
Попробуйте составить конструктивный диалог (форма общения, где каждый получает определенную выгоду и остается доволен) со своим обидчиком, чтобы вы ему сказали
_______________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________
Попробуйте поставить себя на место другого человека, постарайтесь посмотреть его глазами
на ситуацию, подумайте о чувствах, мотивах, которые способны вызвать защитную реакцию у того, кто вас обидел.
Как вы видите ситуацию теперь опишите _____________________________________________________
Посмотрите на сложившуюся ситуацию со стороны, как наблюдатель, просто без оценки наблюдайте и обязательно что-то придет, опишите как видится ситуация
Если нет возможности вести диалог, то напишите обидчику письмо, но не отправляйте, уничтожьте его после (лучше на отдельном листе бумаги).
Нарисуйте «чудика», который похож на вашу обиду)
6 шаг. Здравствуй злость!
Утренний ритуал (не забывайте про него, выполняйте каждое утро).
Сегодня мы познакомимся со своей злостью и разберемся для чего она нужна. Злость сигнализирует нам о том, что нас что-то не устраивает в реальности, нарушены наши границы или не удовлетворены потребности. Злость действительно обладает огромной энергией и может быть использована для разрушения и внесения изменений. Однако эта энергия может быть опасной, если не контролировать её должным образом.
Цивилизация действительно разработала множество способов управления гневом. Один из таких способов – преобразование злости в менее деструктивные эмоции, такие как обида или вина. Эти эмоции могут быть менее разрушительными и более управляемыми. Злость также может быть связана со страхом. Когда мы боимся, мы чувствуем себя слабыми и уязвимыми. Гнев же позволяет нам защищаться и выглядеть более сильными перед лицом опасности. Таким образом, мы часто прячем свой страх за маской злости. Очень важно научиться управлять своей злостью и направлять её в конструктивное русло. Для этого можно использовать различные техники релаксации, медитацию, спорт или просто общение с друзьями и близкими. Злой человек выглядит более сильным, поэтому мы привыкаем прятать страх за злостью. Обычно это чувство развивается по нарастающей: недовольство-раздражение-возмущение-злость-гнев-ненависть-ярость.
А теперь вспомните ситуацию, когда вы злились на кого-то и опишите свои чувства