_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Какие чувства испытывали чаще, негативные или позитивные
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Посчитайте, примерно сколько это в %, позитивные и негативные, например 30% негативных и 70 % позитивных
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Что мешало испытывать позитивные эмоции? Опиши свои ожидания
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Что говорит мне эта эмоция(ии)
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Почему она(и) так ярко выражена, как вы думаете?
________________________________________________________________________________________________________
Для чего мне эта эмоция(и)? Какие защитные механизмы запускает?
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Зона ответственности – это область, в которой сам человек принимает решения, делает выбор, ошибается, исправляет ошибки, та часть за которую ответственен человек, то, что находится в пределах его возможностей.
Когда ты не можешь повлиять на ситуацию, значит она находиться не в зоне твоей ответственности и твоих возможностей. Нужно постараться отпустить контроль и делать, то, что в твоих силах или обратится за помощью.
Мы не можем контролировать, то, что находится за пределами зона нашей ответственности, отвечаем только за себя и делаем, то, что в наших возможностях.
Что я могу контролировать, что находится в зоне моей ответственности (на что я могу повлиять, что в моих силах)?
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Как часто я переживаю, за, то, что не могу изменить, то, что за пределами моей зоны ответственности? Опишите как вы думаете, например, на что в жизни вы не можете влиять, что от вас
не зависит
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Отделите свою ответственность от чужой:
За что несу ответственность я _______________________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Ответственность других людей (можно родных, друзей)
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Предел моих возможностей
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Что буду делать для того, чтобы изменить реакцию на события?
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Напишите, что считаете нужным, свои мысли, выводы на этот счёт
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
