_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Какая эмоция главный виновник ваших ошибок? Перечислите, если их несколько
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Спросите эту эмоцию, зачем она мне, что она хочет сказать, может быть от чего-то уберечь, защитить и т.д.
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________
А сейчас предлагаю провести одно замечательное упражнение на выявление своих эмоций. Это упражнение для поддержания психологической гигиены. Мы каждое утро чистим зубы, умываемся, вечером тоже приводим свое тело в порядок, а вот со своими накопленными эмоциями мы особо ничего не делаем, а они копятся и переполняют нашу психику, давят на нас, из-за этого мы испытываем усталость или не контролируемые срывы в неподходящий момент. Сейчас сделайте глубокий вдох, и выдох. Теперь вспомните ситуацию, которая доставляет боль, дискомфорт.
Нужно вспомнить: место, время, обстановку в которой происходила ситуация, человека, с которым происходило взаимодействие.
Найдите ощущения
Когда вы вспомнили ситуацию нужно определить и идентифицировать ощущения в теле, далее найти их локализацию (где эти ощущения больше всего выражены в теле).
Например, в груди: твёрдое, тяжелое, ощущение сжатости, холодное, горячее. Описать какие это ощущения.
Сконцентрируйтесь на этом ощущении. Идентифицируйте эмоцию
Продолжая удерживать внимание на ощущении – спросите себя: как я назову эту эмоцию?
Не умом, а через ощущения, не нужно пытаться оценивать. Внутри приходит ответ, например -
тревога, страх, разочарование…
Как только вы определите эмоцию, ее интенсивность снизится. Это значит, что произошла идентификация.
Верните чувство контроля
Необходимо отделить эмоцию от самого себя и не дать себе погрузиться и слиться с эмоцией.
Нужно сказать: «Я чувствую тревогу, или другую эмоцию, тревога во мне, но я не тревога! Я могу
управлять тревогой». Эмоция во мне, но я не эмоция. Где тревога – идентифицированная эмоция. Так происходит возвращение чувства контроля.
Поймите причину эмоций.
Сохраняя контакт с эмоцией задайте вопрос: По поводу чего я тревожусь или другая эмоция? Внутри приходит ответ
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Составьте план дальнейших действий
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
*Список, где в теле находятся эмоции находится в приложении в конце книги.
4 шаг. Чувства, эмоции в течение дня.
Утренний ритуал (не забывайте про него, выполняйте каждое утро).
Вспомните ситуацию, которая вызовет у вас легкость, радость, счастье. Улыбнитесь,
посмотрите в зеркало и скажите себе: «Я умница, молодец и меня ждет новый день, новые возможности». И скажите себе: «Я есть! Я нравлюсь себе такой(им) какая(ой) я есть!» Или сделайте свой ритуал.
Если внутри вас страх - жизнь будет пугать вас.
Если внутри агрессия - жизнь будет нападать на вас.
Если внутри у вас желание бороться, вы получите соперников. Если внутри чувства вины, жизнь найдет как наказать вас.
Если внутри обида - жизнь будет давать поводы обижаться ещё больше.
Если внутри радость, жизнь будет давать ещё больше поводов для радости.
Если внутри у вас благодарность, жизнь преподнесет ещё больше причин быть благодарным за то, что есть.
Опишите эмоции и чувства, которые возникали в течение дня
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Оцените силу своих эмоций по 10 балльной шкале
Как эти эмоции проявлялись в моем поведении ______________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
За что я благодарна/ен сегодняшнему дню, что хорошего произошло
