Заняться собой
.
.
.
Напишите цели на сегодняшний день, какие ожидания
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Следующий блок лучше заполнять вечером.
Опишите эмоции и чувства, которые возникали в течение дня
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Счастливые моменты в течение дня
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Результат поставленных целей, которые были намечены:
Получилось с 1й попытки
Получилось со 2й попытки
Не получилось
Попробую еще раз потом
Получилось с попытки
Рекомендации на каждый вечер
Перед сном проделайте несколько или на выбор, упражнений на релаксацию
Сжать сильно кисти рук на выдохе, разжать вдохе. Вытянуть руки на вдохе, опустить на выдохе. Лицо сморщить на выдохе, глаза в кучу, на выдохе расслабить. Улыбка на вдохе, а на выдохе губы трубочкой и сделать тихий звук ууу.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните.
Повторите упражнение несколько раз. Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть
любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.
3 шаг. Эмоции, которые мешают.
Дорогой друг, я хочу порекомендовать тебе начинать свое утро по-новому, ввести утренний
ритуал. Вспомните ситуацию, которая вызовет у вас легкость, радость, счастье. Улыбнитесь, посмотрите в зеркало и скажите себе: «Я умница, молодец и меня ждет новый день, новые
возможности». И скажите себе: «Я есть! Я нравлюсь себе такой(им) какая(ой) я есть!»
Утренний настрой бесспорно влияет на то, как сложится наш день, выходя в плохом настроении или в вялом недосыпе, вряд ли мы сможем быть продуктивными, скорее всего устанем еще больше от своего состояния. Поэтому не забываем утром включать позитивный настрой и радость.
Настроение от слова настрой, все зависит от того на какую волну вы себя настроите).
Запишите свое состояние после выполнения упражнения
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Можете придумать свой личный ритуал и записать его здесь (это может быть все что поднимает вам настроение и уверенность, например я когда просыпаюсь, всегда говорю,
«здравствуй мир и благодарю вселенную за новый день», а потом сажусь рисовать, а если мало времени, слушаю классическую музыку)
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Перечислите эмоции, которые вы знаете
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Как вы думаете, какие ошибки в поведении вы чаще совершали из-за эмоций
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Опишите ситуации, где неконтролируемые эмоции привели к плохому результату
_______________________________________________________________________________________
