Наталья Финикова – Практикум изменений. Ты и есть опора (страница 2)
формирование неврозов, ощущение, что находишься не в своей тарелке, живешь не своей жизнью;
занимаемся делом, которое не приносит удовольствия;
зарабатываем психосоматические болезни;
недодаем любви близким, разучиваемся любить;
копим обиды на весь мир и так далее.
Предлагаю разобраться, какие эмоции заперты у вас внутри. Давайте потренируемся, как только вы проснётесь, подойдите к зеркалу и посмотрите внимательно и пристально в своё отражение. Внимательно вглядитесь в свое лицо, нужно заглянуть прямо в глаза.
Что они выражают? Параллельно старайтесь вспомнить все самое хорошее, все самое важное, что вы когда-нибудь делали в жизни.
Напишите, что хорошего сделали в жизни, может быть, кому-то или что-то у вас получилось, чего-то добились
Снова подойдите к зеркалу и посмотрите на себя. Взгляните вглубь себя, там, где уже видите отражение своих чувств, эмоций, мыслей…
Выгляните вглубь своей психики, там, где в потоковом состоянии, как из водопада льются мысли, воспоминания, самоощущения.
Остановитесь, дайте себе минут 5-10, для погружения в эти ощущения! Задайте себе самых простых три вопроса.
Возьмите ручку – и запишите свои ответы, не спеша и не осмысливая получившиеся результаты. Кто я?
Что я чувствую? _______________________________________________________________________
Что я хочу? ______________________________________________________________________________
Что я могу? ______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
То, что там будет написано – это может быть хорошей подсказкой для Вас. Это отмеченные зоны (возможно проблемные, а возможно нет) – то, что актуально просится на осознание, понимание, анализ – а возможно и трансформацию, вы поймете в какой направлении себя развивать и укреплять.
*Список эмоций находится в приложении в конце книги.
2 шаг. Эксперимент с улыбкой
Попробуем провести эксперимент.
Попробуйте выпрямиться, посмотреть вверх, представить или вспомнить ситуацию, которая вызовет у вас легкость, радость или счастье, мечту или какое-то хорошее событие и улыбнуться, постарайтесь запомнить, что вы при этом ощущаете. Во время улыбки почувствуйте, как ваше состояние меняется, становясь более расслабленным, приятным и счастливым.
А теперь попробуйте опустить плечи и посмотреть вниз, нахмуриться и представить тоже самое. Скорее всего у вас не получится, потому что наше тело тесно связано с эмоциями. Мы реагируем на выражение лица других людей и безошибочно считываем эмоции, наше выражение лица может влиять на наше состояние и наоборот.
Теперь попробуйте, расправив плечи посмотреть вверх, расслабиться, улыбнуться и вспомнить, что-то негативное, возможно прошлую обиду, неприятную ситуацию. Я предполагаю, что у вас это тоже не получится.
Упражнение «Улыбка»
Цель упражнения, наполнить свой разум и душу счастьем, позитивной энергией и радостью.
Желательно выполнять утром.
Упражнение «Улыбка», дает заряд позитивной энергии, попробуйте выпрямиться, вспомнить ситуацию, которая вызывает у вас радость, посмотреть вверх и улыбнуться 5-10 раз, запомнить это ощущение и теперь можно приступать к завтраку))
Еще один прием с улыбкой, для тех, кто не любит говорить по телефону. Перед разговором так же проделать это упражнение, желательно в укромном месте).
Запишите свое состояние после выполнения упражнения
_______________________________________________________________________________________
Настройте себя на новый день, как думаете какое сегодня выбрать настроение? Отметьте или напишите свое.
Сегодня отличный день, чтобы:
Веселиться
Погрустить
Отдохнуть
Гулять