Наталья Финикова – Практикум изменений. Ты и есть опора (страница 1)
Наталья Финикова
Практикум изменений. Ты и есть опора
Введение
Этот практикум родился из моего опыта работы с моими замечательными клиентами. Со временем накопилось много материалов, упражнений и «домашних заданий», которые действительно работали. Я собрала их в одну рабочую тетрадь, и так появился путь «Ты и есть опора». Вы почувствуете, как эта опора растёт внутри вас, когда пройдёте его до конца.
Здесь вы найдете техники из разных направлений: когнитивно-поведенческой терапии, эмотологии (работы с эмоциями), арт-терапии, саногенного мышления. Всё опирается на научные данные и практический опыт – мой и моих коллег. Я делюсь этим с вами в надежде, что этот труд принесет настоящую пользу.
Почему 33 шага?
Число 33 – не случайно. Оно словно из сказки.
Вспомните: старик со старухой жили у самого синего моря тридцать лет и три года. Богатыри, Илья Муромец, Емеля – их сила часто созревала за тридцать три года. Это число пути, ожидания и обретения силы.
Это число нашего тела: в позвоночнике человека – 33 позвонка, основа нашей опоры и гибкости.
Это возраст переосмысления, когда за плечами уже есть опыт, чтобы подвести первые итоги и начать новое.
Наш путь состоит из 33 ключевых шагов. Они выстроены в определенной последовательности, чтобы вести вас от знакомства с собой – к устойчивости.
Как идти этим путём?
Важно: это не спринт на 33 календарных дня. Это путешествие с 33 остановками-практиками.
1. Идите в своем темпе. Одну практику можно прожить за день, над другой – захочется задержаться на два, три или даже неделю. Это нормально и правильно. Практикум – не гонка, а исследование.
2. Слушайте себя. Если какая-то практика вызывает сильный дискомфорт – пропустите её. Берегите себя. Вернётесь к ней позже, если захотите.
3. Старайтесь не делать очень долгих перерывов. Чтобы нить понимания не терялась, а новый навык закреплялся, важно сохранять ритм движения вперёд. Но если вы сбились с шага – просто начните с того места, где остановились. Главное – не бросать путь совсем.
Научный факт о привычках
Исследования (например, работа Филиппы Лэлли «Как формируются привычки») показывают, что на формирование новой привычки нужно в среднем 66 дней. Наши 33 шага – это фундаментальная половина пути, важнейший период, когда изменения только укореняются. А чтобы они остались с вами навсегда – возвращайтесь к самым ценным для вас практикам снова и снова.
Давайте начнём.
Привет я твой практикум, я поделюсь с тобой полезными знаниями, а также сюда ты можешь писать, рисовать все что думаешь и чувствуешь
Этот практикум принадлежит
________________________________________________________________________________________________________
Я начал(а) его
Что я хочу получить с помощью практикума ___________________________________________________
Работать с практикумом желательно ежедневно, чтобы привычка укоренилась, а также возвращаться к нему, если чувствуете необходимость.
P.S. Хочу предупредить, что для ведения практикума вам понадобятся краски, кисти, цветные карандаши и альбом для рисования, подготовьте заранее все необходимое.
Диагностика на старте
Предлагаю начать с диагностики и чек-листа, с помощью которой можно понять себя на данном этапе и сравнить с собой в будущем, с помощью этой же диагностики. Ответьте на вопросы:
Зачем я здесь? __________________________________________________________________________
Чего я хочу к концу практикума? ___________________________________________________________
Чек лист: ««Точка А»: Мой стартовый уровень»»
Оцените, настолько каждое из утверждений соответствует вашему состоянию в последние 2-3 недели. Отметьте значение от 1 до 10, где 1 – совсем не так/очень плохо, а 10- полностью так/очень хорошо.
Что из перечисленного дается мне сложнее всего? __________________________________________
Какие 1-2 пункта я больше всего хотел/а бы улучшить к концу этого пути? _______________________
_____________________________________________________________________________________
1 шаг. Знакомство
Напишите о себе, все что хочется рассказать, как будто рассказываете кому-то о себе
Сегодня я хочу познакомить вас с эмоциями поближе, вы научитесь понимать себя лучше и управлять собой.
Для начала давайте разберемся, что такое эмоции.
Эмоции (от лат. “движение наружу”) – способ проявить любую форму жизни, проявить себя. Необходимо знать, что лишь пережив эмоцию, можно сохранить здоровье, как физическое, так и моральное. Все эмоции отражаются в наших телесных ощущениях: радость – распирание в груди, обида – сжатие груди, отвращение – неприятные ощущения в животе, стыд – горят щеки и диафрагма, страх – судороги в животе.
Для чего же человеку эмоции?
Эмоции нам нужны, чтобы общаться.
Эмоции – это сигналы для окружающих, показывающие, в каком состоянии мы находимся. С помощью этих сигналов люди понимают, в каком мы настроении, можно ли сейчас к нам подходить или лучше пройти мимо. Эмоции позволяют оценить состояние человека и составить прогноз отношений с ним. Умение правильно распознавать эмоции окружающих помогает ориентироваться в отношениях с людьми. Например, люди, обладающие способностью распознавать свои и чужие эмоции, зачастую имеют больше успеха в карьере и в отношениях.
Эмоции нужны, чтобы побуждать нас к действию.
Ведь именно эмоции заставляют нас действовать. Например, страх вынуждает защищаться или
бежать. Тревога, заранее подготовиться к будущему событию. Злость, показывает, что наши границы нарушены и т.д.
Эмоции нужны, чтобы регулировать свое поведение.
Эмоции дают нам силу и настойчивость или, наоборот, заставляют отказаться от задуманного. Чем лучше мы понимаем свои эмоции, тем лучше управляем своим поведением.
Как влияет на нас сдерживание эмоций
Сдерживая эмоции, скрывая их от окружающих, мы лишь скрываем внешнее их проявление. Внутреннее состояние присутствует, но выхода на телесном уровне мы эмоциям не даем, сдерживая таким образом естественную функцию организма. Если не давать долгое время выхода какой-то эмоции, можно заработать мышечные блоки в той или иной части тела, которые вызовут нарушение работы определенного органа. Почему? Потому что подавить движение мышц можно лишь
заблокировав ту или иную мышцу, что приводит к напряженному состоянию в соответствующей части тела.
Последствия сдерживания эмоций: