Наталия Демиденко – Стоп, Артрит! Только проверенные методы лечения! (страница 3)
Мы начали не с суставов. Мы начали с кишечника. Анализы показали сильнейший дисбактериоз и повышенную проницаемость кишечной стенки – ту самую «дырявую кишку», которая, по сути, травила ее организм изнутри, запуская аутоиммунную реакцию. Первым делом Мария села на строгую элиминационную диету. Она исключила глютен, молочные продукты и сахар. Первые две недели были адом. Ломка, головные боли, постоянное чувство голода. Но потом случилось чудо. Небольшое, но значимое. Однажды утром она поняла, что может сжать руку в кулак без той пронзительной боли, которая будила ее каждое утро последние пять лет.
Этот маленький успех стал для нее топливом. Она продолжила. Добавила протокол восстановления кишечника, пробиотики, L-глутамин. Через три месяца утренняя скованность сократилась с полутора часов до двадцати минут. Через полгода она смогла взять на руки свою внучку, не испустив при этом стон. Сегодня, спустя год, ее анализы на ревматоидный фактор значительно улучшились. Она не говорит, что полностью излечилась. Она говорит, что научилась договариваться со своим телом. Она узнала его язык. И теперь, если боль возвращается, она не бежит за таблеткой, а задает себе вопрос: «Что я съела? Как я поспала? Не слишком ли я нервничаю?». Она стала детективом своего здоровья.
Алексей, 48 лет. Остеоартроз коленных суставов.
Алексей был типичным «спортсменом выходного дня». Всю неделю работа в офисе, а в субботу – резкая нагрузка, бег, приседания. Врачи сказали ему, что хрящи почти стерты, и предложили операцию по эндопротезированию. Для него, человека, который жил активной жизнью, это был приговор. Он думал, что теперь единственный вариант – это беречься и ходить, опираясь на трость.
Мы перевернули эту логику с ног на голову. Мы не стали «беречь» суставы. Мы стали их укреплять. Но правильным образом. Никакого бега и приседаний. Мы начали с плавания в бассейне и работы на эллиптическом тренажере, где нет ударной нагрузки. Самым важным открытием для Алексея стала силовая тренировка мышц вокруг сустава. Оказалось, что крепкие мышцы бедра – это естественный корсет для колена, который берет на себя до 30% нагрузки. Он начал делать простые, но очень эффективные упражнения: поднятие прямых ног, ягодичный мостик, статические выпады.
Параллельно мы убрали из его рациона все, что вызывало системное воспаление – в первую очередь, сахар и растительные масла. Добавили Омега-3 и коллаген. Через четыре месяца Алексей поднялся пешком на пятый этаж своего дома, не остановившись ни разу и не почувствовав привычной острой боли. Он отложил операцию на неопределенный срок. Его новый девиз: «Движение – это жизнь, но умное движение – это исцеление».
Ирина, 41 год. Подагра.
Ирина стыдилась своей болезни. Ей казалось, что подагра – это что-то постыдное, удел старых обжор и алкоголиков. А она была молодой, успешной женщиной. Каждое обострение было для нее не только физической пыткой, но и ударом по самооценке. Таблетки снимали приступ, но интервалы между ними становились все короче.
Мы начали с самого простого – с воды. Ирина почти не пила простую воду, заменяя ее кофе и чаем. Мы рассчитали ее индивидуальную норму, и она начала ее выпивать. Это был первый шаг. Следующим стал отказ не столько от красного мяса, сколько от всего скрытого сахара, особенно фруктозы. Она была в шоке, когда узнала, что ее любимые соусы, йогурты и даже «здоровые» мюсли-батончики были настоящими провокаторами ее приступов.
Самый сложный для нее шаг – это была работа со стрессом. Оказалось, что ее обострения почти всегда совпадали с авралами на работе. Она начала практиковать простейшее дыхание «4-7-8» перед сном и в моменты напряженности. Она также обнаружила, что вишневый сок без сахара (в умеренных количествах) реально помогает ей чувствовать себя лучше. Прошел год. За последние шесть месяцев у Ирины не было ни одного серьезного приступа. Она перестала чувствовать себя жертвой и изгоем. Она поняла, что ее тело просто очень чутко реагирует на ее образ жизни, и научилась его слушать.
Что общего в этих историях? Ни один из этих людей не нашел волшебную таблетку. Все они прошли через трудный, но осознанный путь. Они взяли ответственность на себя. Они изменили то, что могли изменить – свое питание, свои привычки, свое движение, свои мысли.
Они – не исключение. Они – правило. Правило, которое гласит: наше тело запрограммировано на самовосстановление. Нам нужно только перестать ему мешать и начать ему помогать.
Ваша история может стать следующей в этом списке. Поверьте в это. Сделайте первый шаг.
Глава 5. Ваш личный «стартовый» лист: оценка состояния и постановка целей.
Если вы дочитали до этой главы, значит, в вас уже зародилось самое главное – намерение что-то изменить. Это как стоять на берегу огромного океана под названием «Ваше Здоровье». Можно испугаться его масштабов, развернуться и уйти. А можно сделать первый шаг в воду. Но чтобы плыть в нужном направлении, а не просто барахтаться на месте, вам нужна карта и компас. Эта глава – и есть ваш первый навигатор.
Забудьте на время о глобальных целях вроде «вылечить артрит». Это слишком абстрактно и пугающе. Наша задача сегодня – провести честную ревизию текущего момента и поставить одну, но очень конкретную и достижимую цель на ближайшие две-три недели. Возьмите блокнот и ручку. Не полагайтесь на память. То, что мы сейчас сделаем, – это ваш стартовый капитал на этом пути.
Часть 1. Честная инвентаризация.
Ответьте себе письменно на эти вопросы. Без прикрас и без самообмана.
Боль и скованность. По шкале от 1 до 10, где 1 – легкий дискомфорт, а 10 – невыносимая боль, оцените:
Вашу среднюю боль за последнюю неделю.
Вашу боль в утренние часы (ту самую скованность).
Боль в наиболее проблемном суставе (например, в колене или в кистях).
Пример: «Средняя боль – 6/10, утренняя скованность – 8/10, боль в левом колене – 7/10».
Подвижность. Что вы
Подняться по лестнице на какой этаж?
Просидеть за компьютером больше 30 минут?
Открыть банку с огурцами?
Пройти пешком до магазина (сколько метров)?
Пример: «Не могу подняться на 3-й этаж без остановки, не могу долго держать книгу в руках».
Питание. Честно опишите, что вы обычно ели последние несколько дней. Не то, что «нужно», а то, что было на самом деле. Завтрак, обед, ужин, перекусы. Обратите внимание на количество сладкого, мучного, колбас, полуфабрикатов.
Образ жизни.
Сколько часов в сутки вы спите?
Как часто вы чувствуете себя «загнанным», раздраженным, подавленным?
Как часто вы двигаетесь (не считая необходимой ходьбы по дому/офису)? Ходите пешком, делаете зарядку?
Какие лекарства вы принимаете и в какой дозировке?
Часть 2. Фокусировка на одной цели.
Теперь проанализируйте свои ответы. Где самая острая проблема? С чего вы хотели бы начать? Выберите ОДНУ цель из списка ниже (или сформулируйте свою в том же духе). Цель должна быть максимально конкретной и измеримой.
Вариант А (Питание): «На ближайшие 3 недели я полностью исключаю из рациона выберите 1-2 пункта – сахар и все продукты с его содержанием ИЛИ белую муку и выпечку ИЛИ молочные продукты».
Вариант Б (Движение): «На ближайшие 3 недели я каждый день буду выполнять комплекс суставной гимнастики продолжительностью 10 минут» ИЛИ «Я буду проходить пешком 4000 шагов в день».
Вариант В (Вода): «Я буду выпивать 1.5 литра чистой воды в день (не считая чая и кофе)».
Вариант Г (Сон): «Я буду ложиться спать до 23:00 и гарантировать себе не менее 7 часов сна».
Выберите то, что откликается именно вам. Не пытайтесь объять необъятное. Если вы начнете одновременно и садиться на диету, и делать зарядку, и пить воду, и рано ложиться – вы быстро перегорите. Успех в одном маленьком деле даст вам энергию для следующего шага.
Часть 3. План и обещание.
Теперь распишите свою цель как план.
Моя цель: Например, «Исключить сахар на 3 недели».
Почему это важно для моих суставов? Например, «Сахар провоцирует системное воспаление в организме, что усиливает мою боль».
Что мне нужно сделать?
Убрать со стола сахарницу.
Не покупать печенье, конфеты, сладкие йогурты.
Читать этикетки на продуктах, чтобы избегать скрытого сахара.
Иметь под рукой полезные перекусы (горсть орехов, яблоко).
Что может мне помешать и как я с этим справлюсь?
И последнее, самое главное. Ниже своего плана напишите от руки и обведите в рамочку:
«Я даю себе право на ошибку. Если я сорвусь, я не буду себя корить. Я просто спокойно вернусь к выполнению своего плана на следующий же день. Маленький шаг лучше большого замысла».
Вот и все. Вы не просто прочитали очередную главу. Вы создали свой первый рабочий документ на дороге к исцелению. Вы перевели абстрактное «хочу быть здоровым» в конкретное, осязаемое действие. С этого момента вы больше не пассажир, которого везут неизвестно куда. Вы – водитель, который взялся за руль и повернул его в сторону здоровья. Пусть сначала вы едете медленно и по знакомому переулку, но вы уже в движении. А это главное.