Настасия Яковлева – Я есть. Книга-тренинг. Самопознание, развитие, реализация (страница 3)

Практическая часть

Самоидентичность

Практическая работа по этой книге построена таким образом, чтобы по мере прохождения каждой главы вы постепенно переосмысливали себя и свой жизненный опыт, «собирали» свой «я»-образ, а в каких-то аспектах и создавали его. Это кропотливый труд, требующий глубокой интеллектуальной и психоэмоциональной вовлеченности. Вас ждет большое количество вопросов и письменных заданий. Подготовьте тетрадь, ручку, бумагу формата А4 и цветные карандаши.

Рекомендуется изучать темы и выполнять задания последовательно, не пропуская, и в том порядке, в котором они расположены.

Люди по-разному обращаются с возможностями, которые получают. И у вас тоже есть выбор. Вы можете просто прочитать эту книгу, принять к сведению информацию, а можете поработать по ней, выполняя практические задания после каждой главы. Поэтому важно прояснить намерение и принять решение.

Ответьте письменно на вопросы:

• Зачем я держу в руках эту книгу?

• Какое у меня намерение?

Намерение может быть любым: вы можете иметь намерение удовлетворить интерес, дополнить свои знания, получить новый опыт самоисследования, развить навыки саморефлексии, изменить к лучшему свое самоощущение, отношения с окружающими людьми и свою жизнь, а можете иметь намерение в очередной раз пережить разочарование и «убедиться», что вы «все знаете», ваша ситуация уникальна и вам «ничего не поможет», – и то и другое выбор.

• Если я планирую выполнить все задания, что станет для меня хорошим результатом моей работы? Для чего я буду это делать?

• Как я планирую относиться к работе по этой книге: вовлеченно и ответственно или поверхностно и как придется?

• Как мое отношение повлияет на результат?

• Принимаю ли я решение пройти книгу до конца?

В консультативной и психотерапевтической практике есть понятие «запрос клиента» – результат, который человек хочет получить от сотрудничества с психологом или психотерапевтом. Работа по книге предполагает вашу самостоятельность, поэтому я предложу вам сформулировать свой запрос как намерение.

При постановке намерения важно двигаться не «от» проблемы, а «к» решению.

Ниже приведены примеры, которые показывают движение человека «от» проблемы и, таким образом, сохраняют внутренний фокус внимания на проблеме, что затрудняет решение.

Неверно:

1. Я намерен/намерена перестать быть неуверенной и зависимой от других людей (акцент на «неуверенной» и «зависимой»).

2. Я намерен/намерена перестать конфликтовать с женой/мужем (акцент на «конфликтовать»).

3. Я намерен/намерена перестать «искать себя» и начать заниматься делом (акцент на «искать себя»).

Ниже приведены примеры, которые показывают движение человека «к» решению и направляют внутренний фокус внимания на решение.

Верно:

1. Я намерен/намерена чувствовать себя более уверенно и свободно (акцент на «уверенно», «свободно»).

2. Я намерен/намерена построить более близкие и уважительные отношения с мужем/женой (акцент на «построить» и конкретизации: «близкие», «уважительные»).

3. Я намерен/намерена выбрать профессию, обучиться и стать востребованным специалистом (акцент на «выбрать», «обучиться», «стать специалистом»).

Не переписывайте автоматически приведенные примеры. Важно, чтобы вы формулировали свои намерения вдумчиво, самостоятельно, исходя из своих потребностей, ценностей и жизненной ситуации. Также важно, чтобы ваши намерения касались только вас лично. Вы не можете воздействовать на волю другого человека: «Я хочу/намерен/намерена, чтобы он… /…чтобы она…»

Будьте внимательны при формулировке намерений, используйте слова, ориентированныена решение – желаемый положительный результат.

Подумайте и ответьте письменно на вопросы:

• Если эти намерения действительно для меня важны, почему они до сих пор мной не реализованы? (Малоприятный, но, поверьте, очень важный вопрос.)

• Что мне мешало?

• Что, как я думаю, мне поможет?

• Что произойдет, когда от намерений я перейду к действиям?

• Что я могу сделать уже сегодня / прямо сейчас, чтобы начать реализовывать мои намерения? (Подумайте, сделайте, каждый маленький шаг имеет значение.)

• Как изменюсь я, когда реализую свои намерения? (Опишите подробно.)

• Как это повлияет на мои отношения с другими людьми? (Предполагайте, ответьте подробно.)

• Кто разделит со мной радость от моих изменений?

• Кого мои изменения могут огорчить? Почему?

• Какой станет моя жизнь? (Опишите подробно.)

• Могут ли какие-то из моих намерений осуществиться к концу работы по этой книге? (Обоснуйте свой ответ.)

• Буду ли я считать хорошим результатом, если какие-то из моих намерений я реализую через месяц, два, полгода, год?

Ответьте письменно на вопросы.

• Кто я?

Пример:

Я – имя, отчество (если есть), фамилия, человек, мужчина/женщина, гражданин/гражданка своей страны (напишите, какой или каких стран), образование (достаньте все свои дипломы, перечислите, кто вы по специальности и квалификации), должность (мама/папа в декрете, врач-терапевт, преподаватель, заведующий/заместитель/руководитель и т. д.), социальные роли (муж/жена, отец/мать, сын/дочь своих родителей, брат/сестра, друг/подруга, слушатель/студент/аспирант и т. д.), дополнительные интересы и увлечения (репетитор, танцор, консультант, путешественник, спортсмен, флорист, волонтер, киноман, дизайнер, кулинар, блогер и т. д.).

Даже если вы не работали или не работаете по специальности, на обучение вы потратили несколько лет – это часть вашей жизни и вашего опыта. Чем более разнообразен опыт, тем больше граней у вашей личности. Когда вы видите одновременно разные свои грани, у вас формируется более емкое и целостное представление о себе.

• Что вы чувствуете, когда размышляете о себе?

• Что вы чувствуете на самом деле?

Пример:

Я чувствую спокойствие, уважение, принятие, интерес, радость (или напряжение, сожаление, непринятие, вину, стыд, волнение) и т. д.

• Каким человеком вы себя ощущаете?

Пример:

Я чувствую себя достаточно уверенным в себе, сильным, состоявшимся, счастливым человеком (или слабым, неуверенным, «маленьким», незначимым, несчастливым, неудачливым и т. д.).

То, что вы чувствуете и думаете о себе, каким человеком вы себя ощущаете, как вы себя оцениваете, определяет ваше отношение к себе, отношения с другими людьми, профессиональную самореализацию – а значит, напрямую влияет на вашу жизнь и судьбу.

Ответьте письменно на вопросы:

• Что я думаю о себе?

• Какие отношения у меня с собой?

• Как я к себе отношусь на самом деле?

• Как я привык/привыкла к себе относиться?

• Почему именно так, а не иначе?

• Как я думаю, когда и где я этому научился/научилась?

• Могу ли я сейчас, во взрослом возрасте, научиться относиться к себе иначе, лучше?

• Есть ли у меня такое желание?

• Как бы я хотел/хотела чувствовать себя в жизни? (Опишите подробно.)

• Как я для этого могу начать к себе относиться? (Ответьте подробно.)

Пусть вас не смущают пересекающиеся по смыслу вопросы, они необходимы, чтобы вы могли глубже подумать о себе и найти большее количество ответов.

Замечайте свои реакции в процессе работы: напряжение, отрицание, сопротивление, раздражение, а также то, как вы относитесь к вопросам о себе: с интересом или без, отвечаете вдумчиво или поверхностно. Это также говорит о вашем привычном отношении к себе и поведении в жизни.