Настасия Яковлева – Я есть. Книга-тренинг. Самопознание, развитие, реализация (страница 4)

Когда мы осознаем наши привычные мысли, чувства и модели поведения, мы получаем возможность их регулировать и получать новые жизненные результаты.

После того как вы определили свои намерения, ответили на вопрос «кто я?», поразмышляли о себе, перейдем к анализу значимых отношений и сфер жизни, которые влияют на ваше самоощущение каждый день.

Схема 1

Посмотрите на схему 1.

Используя вопросы в центре схемы, проанализируйте свою жизненную ситуацию и самоощущение вкаждыхзначимых для вас отношениях.

Если вы не знаете своих биологических родителей или отношения с родителями прерваны и вы «не хотите их знать», проявите интерес к себе, ответьте на вопросы (у вас могут быть разные чувства, проживайте их, ищите ответы).

Если вы свободны (у вас нет партнера), проанализируйте свои последние значимые отношения (или несколько отношений) и ответьте на вопросы.

Если у вас нет партнера, детей, работы, но вы хотите реализовать себя в этих сферах, также ответьте на вопросы: отвечая, вы глубже понимаете себя и моделируете эти сферы в своем сознании.

Ответьте письменно на вопросы:

• Кто я? (Кем вы себя ощущаете в этих отношениях, перечислите все, что приходит на ум, чем больше, тем яснее ситуация.)

• Какой/какая я? (Каким человеком вы себя ощущаете в этих отношениях? Как вы себя оцениваете?)

• Чего я хочу? (Какие у меня потребности, что для меня важно, что я хочу реализовать в отношениях с этим человеком / людьми / профессией?)

• Что мне можно? (Что является моей внутренней «нормой»? Что я позволяю себе и допускаю в отношениях с собой?)

• Что я могу? (Что я даю и могу дать себе / другому человеку / людям / профессии / миру?)

Например:

Отношения с партнером

• Кто я? (Перечислите все, что приходит на ум, в том числе ассоциации – ваши ответы прояснят ситуацию.)

Любимая и любящая женщина, жена, друг и т. д.

Или: «никто», «мать детей», «принеси-подай» и т. д.

• Какой/какая я? (Каким человеком вы себя ощущаете в этих отношениях? Как вы себя оцениваете?)

Понимающая, любящая, надежная, открытая, принимающая и т. д. Или: отстраненная, критичная, одинокая, обиженная и т. д. (Поскольку в разных жизненных обстоятельствах вы можете проявлять себя по-разному, ответы могут быть противоречивыми, обратите внимание на то, как вы себя ощущаете и проявляете большую часть времени.)

• Чего я хочу? (Какие у меня потребности, что для меня важно, что я хочу реализовать в отношениях с этим человеком?)

Для меня важно получать любовь, принятие, уважение, внимание, признание, иметь искренние, теплые и надежные отношения и т. д.

• Что мне можно? (Что для меня является внутренней «нормой»? Что я позволяю себе и допускаю в отношениях с собой?)

Мне можно быть разным/разной, иметь свои интересы, свою точку зрения, принимать любовь, внимание и поддержку, выбирать то, что для меня важно, любить и быть любимым/любимой и т. д. Или: мне можно молчать, терпеть, выполнять свои обязанности, заниматься домом и детьми, ограничивать себя, подстраиваться, чувствовать себя «никем» и т. д.

• Что я могу? (Что я делаю и могу делать для себя (ваше состояние и отношение к себе влияет на отношения с партнером) / для партнера / для отношений, чтобы улучшить ситуацию?)

Я забочусь о своем эмоциональном и физическом здоровье, отношусь к себе с уважением, признанием и поддержкой. Или: пренебрегаю своим здоровьем, разрушаю себя негативными мыслями и переживаниями, обесцениваю и безосновательно критикую себя и т. д.

Я могу начать относиться к себе внимательнее, бережнее, с большим уважением, позаботиться о своем здоровье, заняться спортом, реализовать то, что давно откладывал(-а) (перечислите, что конкретно). Или: я могу ничего не менять и оставаться в своей ситуации.

Я проявляю интерес, внимание, любовь и уважение к партнеру и т. д. Или: я проявляю обесценивание, критичность, неуважение, пренебрежение, презрение и т. д. (напишите исходя из своей ситуации).

Я могу начать внимательнее относиться к партнеру в том, что для него важно, больше его узнавать, замечать его достоинства, проявлять уважение и т. д. Или: я могу ничего не менять и оставаться в своей ситуации.

Я могу начать быть внимательнее и бережнее к партнеру и отношениям, учиться любить, заботиться о качестве отношений, изучать психологию отношений и т. д. Или: я могу перестать соглашаться на то, что мне неприятно, начать заботиться о себе, могу завершить отношения и т. д. Или: я могу ничего не менять и оставаться в своей ситуации.

По аналогии с приведенным примером проанализируйте письменно все значимые сферы жизни – отношения с собой, с партнером, с детьми, с родителями, с профессией, с другими людьми, с миром.

Отнеситесь внимательно к выполнению этого задания и будьте честны с собой. Когда работа с каждой сферой будет завершена, ответьте на вопросы:

• Дополнились ли мои представления о себе и своей ситуации в разных сферах жизни?

• Какие осознания я получил/получила?

Затем обратите внимание на те сферы, в которых вы оцениваете свою жизненную ситуацию как достаточно благополучную, и ответьте письменно на вопросы.

Например:

Отношения с партнером

• Благодаря чему в этих отношениях я чувствую себя хорошо?

• В чем состоит мой вклад?

• В чем вклад в это моего партнера?

Теперь посмотрите на те сферы, ответы в которых вас не удовлетворили, и ответьте письменно на вопросы:

Например:

Отношения с партнером

• Какими своими решениями и действиями я создаю эту ситуацию в своей жизни?

• В чем моя часть ответственности, в чем часть ответственности партнера?

• Почему и/или зачем я это выбираю/допускаю?

• Что я могу изменить в своих решениях и поведении, чтобы изменить ситуацию в отношениях и начать чувствовать себя лучше?

Часть преобразований в каждой из значимых сфер жизни может происходить практически сразу в результате ваших осознаний, решений и действий. Другая часть будет происходить постепенно по мере прохождения тем и заданий в книге. Некоторые трансформации будут продолжаться и после завершения чтения и выполнения всех упражнений.

Глава 2

О внутренней ценности и любви к себе

Если человек способен любить, он любит и себя тоже. Если он умеет любить только другого, он не умеет любить вообще.

Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия.

Вы критиковали себя годами, и это не сработало. Попробуйте поддерживать себя и посмотрите, что из этого выйдет.

Одна из причин, по которой человек чувствует себя незначимым, находится в неблагополучных отношениях, испытывает трудности с профессиональной реализацией, заключается в том, что он не ощущает своей внутренней ценности, или самоценности.

Случалось ли вам испытывать неприятное чувство недовольства, размышляя о себе, своей внешности, отношениях, жизненном опыте, профессии, жизненных результатах?

Наше восприятие и оценка себя зависят от множества факторов, которые могут меняться в разные периоды жизни в зависимости от обстоятельств. Быть недовольным собой время от времени не только естественно для нашей природы, но и способствует психологическому, интеллектуальному и социальному развитию.

Проблема возникает тогда, когда недовольство проявляется по отношению к себе и всему, что связано с вашей личностью, регулярно и направлено не на решение поставленных задач и улучшение положения (в личных качествах, отношениях, профессиональной деятельности и т. д.), а, напротив, ведет к ухудшению вашего самоощущения и качества жизни в значимых для вас сферах. В такой ситуации речь может идти о нарушении ощущения внутренней ценности.

В психике человека ощущение самоценности представлено в виде осознаваемых и неосознаваемых образных и ментальных конструктов с чувственно-эмоциональным и оценочным содержанием: «я хороший/хорошая», «я в порядке», «со мной все хорошо», «меня можно любить», «я достоин/достойна любви и уважения», «я достоин/достойна хорошего отношения к себе», «я достоин/достойна хороших условий жизни» и т. д.

Когда эти конструкты заменяются противоположными – «я плохой» / «я плохая», «я не в порядке», «со мной что-то не так», «меня нельзя любить», «я не достоин / я не достойна любви», «я не достоин / я не достойна хорошего к себе отношения» и т. д., у человека обнаруживаются трудности в разных сферах жизни: формируются деструктивные отношения с собой, развиваются психосоматические заболевания, психические расстройства, зависимости, складываются неблагополучные отношения с близкими и окружающими людьми, появляются сложности в профессиональной реализации (когда речь не идет о гиперкомпенсации).

Поэтому адекватное позитивное восприятие себя, ощущение собственной ценности, ценности своей жизни как уникальной возможности реализации себя и получения опыта для внутреннего благополучия человеку необходимо.

Когда у вас нарушено ощущение внутренней ценности, вы чувствуете себя подавленным, неуверенным в себе, в своем праве «быть» человеком, склонны испытывать мнимое чувство вины, стыда, долга, не присваиваете себе своих достоинств, сравниваете себя с другими не в свою пользу (не замечая собственный рост), вы зависимы от чужого мнения и стремитесь ощутить собственную ценность через отношение к вам и оценку других людей. Вы склонны выбирать в свое окружение людей с похожим опытом, представлениями и паттернами поведения: с такими людьми вам «безопасно» – сохраняется ваша идентичность и привычная картина мира. Рядом с такими людьми у вас есть возможность чувствовать свою значимость или даже свое превосходство, когда жизненная ситуация у другого человека оказывается хуже, чем у вас.