Надежда Семенова – Путешествие к себе. Идеальный сборник практик для женщин (страница 5)
Один из важнейших психотерапевтических принципов гласит: внутренние изменения происходят с человеком тогда, когда он становится самим собой, а не тогда, когда старается быть как другие. Ни от решения «быть лучше», ни от «старания» измениться, ни от требований начальства, ни от просьб и уговоров Значимых Других никаких изменений не произойдет. Как это ни парадоксально, но внутренние изменения происходят лишь тогда, когда человек отказывается от погони за тем, чтобы стать таким, каким он хочет (или должен) стать, а просто принимает – и полностью осознает себя таким, каков он есть на самом деле.
Много лет практикуя гипноз и самогипноз, я сделала такой вывод: Мы с вами отражение самих себя как в зеркале. То что представляем, отображаем, фантазируем, то и происходит. Так работает наше подсознание. Оно прямолинейно и выполняет ровно то, что мы ему проецируем.
Хочу предложить вам несколько действительно уникальных техник, которые помогут вам найти себя, подружиться с самим собой и поверить в свои внутренние возможности и силы.
Образы, которые, казалось бы, самопроизвольно появляются у вас в голове, на самом деле – в вашей власти. Давайте попробуем продемонстрировать это.
Упражнение на релаксацию: это упражнение поможет вам сосредоточиться на своем теле и расслабиться.
Займите удобное положение, выпрямите спину. Закройте глаза.
Сосредоточитесь на своем дыхании.
Воздух сначала заполняет брюшную полость, а затем вашу грудную клетку и легкие.
Сделайте полный вдох, затем несколько легких спокойных выдохов.
Теперь спокойно, без специальных усилий сделайте новый вдох.
Обратите внимание, какие части вашего тела соприкасаются со стулом, полом, кроватью или землей. В тех частях тела, где поверхность поддерживает вас, постарайтесь ощутить эту поддержку немного сильнее.
Вообразите, что стул, пол, кровать, земля приподнимаются, чтобы поддержать вас. Расслабьте те мышцы, с помощью которых вы сами поддерживаете себя.
Следующее упражнение используется, когда вы чувствуете какое-то напряжение или когда вам необходимо контролировать себя, а вы боитесь, что «выйдете из-под контроля.»
Упражнение «Поплавок в океане»
Вообразите, что вы маленький поплавок в огромном океане… У вас нет цели. Компаса. Карты, руля, весел… Вы движетесь туда, куда несет вас ветер и океанские волны… Большая волна может на некоторое время накрыть вас, но вы вновь выныриваете на поверхность… Вы поплавок… Попытайтесь ощутить эти толчки выныривания… Ощутите движение волны… тепло солнца… капли дождя… подушку моря под вами, поддерживающую вас… Посмотрите, какие еще ощущения возникают у вас, когда вы представляете себя маленьким поплавком в большом океане. Перенесите эти ощущения в реальную ситуацию.
Следующее упражнение можно использовать, когда вы ощутите упадок сил и энергии.
Упражнение «Передача энергии»
Вообразите перед собой какой-то источник энергии (огонь, фонарь, кристалл, цветок). Он согревает вас, дает вам свет, энергию, входя в каждую клеточку вашего организма. Постарайтесь ощутить, как энергия воздействует на переднюю часть вашего тела. Вдохните ее. Представьте такой же источник энергии за своей спиной. Почувствуйте как волны энергии скользят вниз и вверх по вашей спине. Поместите источник энергии справа. Ощутите воздействие энергии на правую половину тела. Поместите источник энергии слева. Ощутите воздействие энергии на левую половину тела. Вообразите источник энергии над собой. Ощутите, как энергия воздействует на голову. Теперь источник энергии находится у вас под ногами. Почувствуйте, как наполняются энергией ступни ваших ног, а потом энергия поднимается выше и распространяется по всему вашему телу. Ощутите всю полноту света, тепла и энергии в вашем теле. А теперь расширяйте границы вашей энергии. (на метр от вас, на комнату, на дом или квартиру, на город, на страну, на вселенную).
Теперь обретем с вами связь с Высшим Я и соединимся с интуицией.
Когда Ваша душа приходит на землю, она приходит сюда не целиком, а лишь частью своей энергии. 25% энергии остается там, в мире душ, наверху. И это называется Ваше Высшее Я. Высшее Я обладает опытом всех ваших воплощений, как источник мудрости. Оно всегда предоставляет вам информацию, а здесь мы называем это интуицией.
Инструкция к упражнению: лучше всего если вы запишите данный текст медитации своим голосом на диктофон и будете прослушивать по необходимости. Свой голос лучше воспринимается подсознанием и принимает его как родную инструкцию к действию.
Подумайте, какой вы бы задали свой личный скрытый вопрос своему высшему я, на который вы получите ответ да или нет: может быть это важный выбор, действовать – не действовать, решаться – не решаться, выбирать – не выбирать и т. д.
Делаем глубокий вдох, и на выдохе закрываем глаза. И сейчас можно вслух, а можно и про себя произнести такую фразу- намерение: Прошу мое подсознание помочь мне в погружении, раскрыть свои способности, сложив для этого наилучшие условия – 3 раза.
Добро пожаловать в ваше самое глубокое путешествие, путешествие в царство вашего подсознания.
Глаза закрыты..и сейчас по-тихоньку… по-тихоньку с каждым выдохом (выдыхаем), с каждым вдохом (вдыхаем) начинаешь отдаваться расслаблению. Теперь представь, что с дыханием в твою голову входит прекрасный свет, прекрасный золотой свет. Позволь этому свету разлиться по всему своему телу, вниз и глубже, наполняя тело замечательным золотистым светом. Ты чувствуешь успокаивающее действие этого цвета, он умиротворяет и успокаивает. Помогает расслабиться телу и постепенно сознанию. Успокой свое сознание. Успокой поток мыслей мелькающих в твоем внутреннем сознании и не позволяй этим мыслям захватить тебя. Твоя голова и сознание становятся свободными и чистыми от мыслей….
Представь, что ты стоишь на берегу пустынного пляжа. Стоишь и смотришь на бурное и неспокойное море. Это тяжелое темное море. Волны накатываются и разбиваются (выдох), накатываются и разбиваются, накатываются и разбиваются… И ты слышишь как согласованность волн с твоим дыханием в то время как ты вдыхаешь и выдыхаешь, накатываются и разбиваются, накатываются и разбиваются… Представь себе восхитительно красивый золотисто красный закат. Небо наполнено золотисто-желтыми, оранжевыми и малиновыми цветами, просто расслабься и отключись, расслабься сильнее, сильнее…
Сейчас я буду считать от 1 до 5 и когда я назову цифру 5 ты погрузишься в состояние саморегуляции.
1 расслабление растекается по всему твоему телу.
2 твое тело полностью расслаблено, оно тяжелое, сонное.
3 все мысли, которые были у тебя в голове растворяются. И исчезают… голова становится светлой и ясной.
4 внутри тебя покой и умиротворение.
5 ты слышишь только мой голос и следуешь только за моим голосом.
А сейчас представьте как под твоей спиной появляется мягкое, теплое облако, которое подхватывает тебя очень осторожно под ноги, спину, плечи. Это облако твоей безопасности и защищенности. Ты чувствуешь его под ногами, под головой, ты чувствуешь как оно создает лучшее ощущение спокойствия и защиты…. Замечаешь разницу тех частей тела, что уже соприкасаются с этим облаком и тех частей тела, что еще не соприкасаются с этим приятным, мягким облаком… оно укутывает тебя прямо сейчас, ты постепенно переносишься и переносишь все свое состояние, все свое тело в самое безопасное место, Это облако уносит тебя в то самое безопасное место, туда где никто не сможет тебя побеспокоить…
Я буду считать от 1 до 10 и на счет 10 это облако перенесет тебя в самое безопасное место, в которое и перейдет твое подсознание…
1 облако окутывает все лучше и лучше.
2 каждая клетка, каждая фибра чувствует защиту всего организма.
3 все ближе и ближе к максимальному ощущению безопасности.
4 тело защищено и укрыто.
5 все тонкие тела защищены и укрыты.
6 открыт новый уровень безопасности и защиты.
7 еще лучше, еще защищеннее.
8 это чувство защиты становится привычным для каждого твоего погружения.
9 это чувство становится привычным.
10 ты в том месте максимальной безопасности и уединения.
Рассмотри это место… это место твоей силы, возможно где-то на природе или в помещении. Это может быть какое то настоящее место из твоей памяти, может быть вымышленное, придуманное тобой, осмотрись что там происходит, какая обстановка, погода…. Обрати внимание на все детали, изучай это место, чувствуй себя здесь в полной безопасности, побудь в этом состоянии, теперь представь как поток света спускается сверху, входит через голову и полностью заполняет твое тело. Просканируй твое тело и органы на предмет темных пятен… и иди внутри этих пятен со светом, растворяя их изнутри. Когда твое тело будет равномерно заполнено светом начинай транслировать через себя энергию в пространство, заполняя место в котором ты сейчас находишься. Посмотри вверх, под ноги…..дай время образам проявиться и раскрыться в твоем подсознании. прислушайся к приятным окружающим звукам в месте силы….. Прикоснитесь к некоторым деталям, которые тебя окружают, почувствуй какие они на ощупь. твердые или мягкие, теплые или холодные.