Надежда Семенова – Путешествие к себе. Идеальный сборник практик для женщин (страница 4)
Что теперь со всем этим делать?
Существуют разные практики, которые помогут в изменении ваших привычек.
Ниже я поделюсь тремя простыми упражнениями, которые вы можете выполнить самостоятельно, без специалиста.
Практика 1: я назвала её «Дневник озарений».
В этом дневнике вы будете направлять свой фокус не на еду, а эмоции и их триггеры.
1) Для этого возьмите тетрадь и разделите страницу на три колонки.
Первую колонку озаглавьте «Что съела» (краткое описание), вторую «Что чувствовала до этого» и третью «Что случилось перед этим».
2) ВНИМАНИЕ! В третьей колонке вы описываете ТОЛЬКО факты, то что вы видели и слышали. Ваши переживания, значения и интерпретации, вы можете записывать в отдельную тетрадь.
3) Заполняйте этот дневник в течении одной недели и через неделю поищите закономерности. Например: 80% перееданий или заеданий были после разговора с мужем.
Работая с этим дневником вы заметите, что уже через 2 недели, периоды переедания могут сократится до 40%.
Практика 2: Диалог с Внутренним ребенком (работа с детскими установками)
1) Возьмите одну триггерную ситуацию (здесь поможет Дневник озарений, см. выше).
Например: тяга к сладкому вечером.
2) Уединитесь, удобно лягте или сядьте, закройте глаза и подышите животом. Сделайте 3—5 глубоких вдохов и медленных выдохов.
3) Далее подумайте о ситуации, которую вы хотите изменить. Представьте себя в том возрасте, когда могла сформироваться эта привычка или поведение.
4) Внимательно посмотрите на себя в той ситуации, как бы со стороны и задайте другой Я следующие вопросы: «Что ты хочешь мне сказать этой тягой к еде?»,
«Как я могу поддержать тебя по другому? Без использования еды?».
5) Выслушайте все ответы и используя полученную информацию, дайте себе новое обещание. Например: «Теперь я взрослая и обеспечу нам безопасность».
6) После этого сделайте несколько вдохов- выдохов и откройте глаза.
Практика 3: «Правило первого укуса». Очень рекомендую ввести в ежедневную практику!
Суть: Ешьте «запретное», но осознанно!
1) Возьмите кусочек «запретного», возможно любимого вами продукта. Например, шоколад.
2) Положите на язык и закройте глаза.
3) Смакуйте, пожуйте кусочек приблизительно 30 секунд, концентрируясь на вкусе.
4) После выберите, хотите проглотить этот кусочек или лучше аккуратно выплюнуть в салфетку?
Эту практику вы можете использовать при любом приеме пищи и уже через короткое время вы заметите, что мозг перестает воспринимать еду, как награду.
Начнете получать большее наслаждение от еды и быстрее насыщаться.
Понимать, что вам на самом деле нравится, а что нет. И автоматически скорректировать ваше питание, которое обязательно приведёт вас к желаемым результатам.
Почему эти практики могут сработать лучше всяких диет?
Изменение привычек через подсознание – это не волшебство, а наука.
Эти 3 упражнения – отправная точка для тех, кто устал от борьбы с самими собой.
Как показала моя практика, 89% клиентов, применяющих эти методики, сохраняют результат более 2-х лет.
Вы готовы начать?
Тогда выберите первую практику, выделите 10 минут в день для выполнения и отслеживайте изменения в течении месяца.
Также в этот период, добавьте второе и третье упражнения, что расширит ваш новый опыт и ускорит процесс.
Несмотря на все ранее неудачные попытки снизить вес, помните: ваше прошлое, не является показателем того, каким будет ваше будущее!
Вы всегда можете пойти другим путем и попробовать что-то новое. Будьте терпеливы, настойчивы на этом пути и ищите поддержки там, где вы «застряли».
Пусть ваше путешествие к себе будет мягким. Не гонитесь за «быстро» – выбирайте «навсегда»!
Помните: ваше тело – не враг. Это верный союзник, который годами следовал ошибочным инструкциям вашего мозга. Пора дать ему новые правила.
«Самое удивительное: когда меняется мышление, вес уходит сам» – вот главный секрет этой главы.
А ваш главный шаг уже сделан: вы дочитали эту главу. Теперь просто попробуйте по-другому!
С уважением и любовью, Инна Вальд
НАДЕЖДА СЕМЕНОВА
Это в ваших силах
Я – Надежда Семенова. Я – психолог, гипнотерапевт, автор и ведущая трансформационных образователь-ных программ.
Моя главная ценность – помочь тебе обрести внутреннюю опору.
Научить мыслить точно, действовать с прицелом на будущее, опираясь не на страх или внешнее давление, а на свой внутренний потенциал.
Я работаю более 15 лет как клинический психолог.
И я знаю, как больно бывает, когда снова и снова попадаешь в один и тот же сценарий:
– опять токсичные отношения,
– снова потеря смысла,
– снова пустота внутри…
В такие моменты важно не обвинять себя – а мягко вернуться к себе.
Мой подход – это сочетание глубинной психотерапии, гипноза (регрессии, прогрессии), системных расстановок, символдрамы, психодрамы и авторских методик.
Это не волшебная таблетка. Это честная трансформационная работа с глубоким уважением к твоей истории.
Я не навязываю решений – я помогаю услышать их внутри себя.
В моём пространстве ты можешь быть собой. Без «должна», «надо» и «будь удобной».
Эта глава – приглашение к глубокому самопознанию и возвращению к себе. Она рассказывает, как научиться слышать и слушать свою интуицию, как наладить контакт с Высшим Я и превратиться для себя в надежную опору – ту самую «палочку-выручалочку», которую мы так часто ищем во внешнем мире. В моменты усталости, тревоги и внутренней перегрузки особенно важно остановиться и задать себе два простых, но волшебных вопроса: что со мной происходит сейчас? и чего я хочу в следующий момент? Через дыхательные практики, энергетические техники, расслабляющие образы и медитации вы получите инструменты, которые помогут восстановить силы, активировать внутреннюю поддержку и вернуть себе ощущение жизни – здесь и сейчас. Глава несет терапевтический эффект и открывает путь к доверию, принятию и настоящей любви к себе.
Человеку все труднее приспосабливаться к бешеному ритму современной жизни, к бесконечным стрессам и их печальным последствиям. Неудивительно, что наступает момент, когда каждый из нас чувствует необходимость изменить свою жизнь. Эта глава и эта книга поможет почувствовать себя не только частицей необъятной Вселенной, ощутить гармонию всего живого и пережить радость возвращения к активной и творческой жизни, но и познать самого себя оказывается непросто. Наша жизнь перегружена стереотипами мышления и поведения, мешающими нам правильно оценивать ситуацию и делать соответствующие выводы. Мы во многом сами являемся виновниками наших бед. Человек страдает не от того, что происходит, а от того, как он понимает и реагирует на то, что происходит.
Быть может, в последнее время вас что-то тревожит? Или вы чувствуете усталость от множества обязанностей в семье и на работе? Кажется, что вас не понимают даже самые близкие люди? Или охватывает отчаяние, что время идет, а вы еще не совершили ничего стоящего, о чем когда-то мечталось…. (узнаете себя?)
Тот, кто хочет добиться положительных внутренних изменений, должен научиться задавать себе два простых, но обладающих поистине волшебной силой вопроса. Ответив на них, вам легче будет разобраться в себе, обрести внутреннюю опору и ощутить себя в «здесь» и «сейчас».
Первый магический вопрос: что происходит со мной в данный момент? А именно: Что я сейчас делаю? Что я чувствую? О чем я думаю? Как я дышу?
Второй магический вопрос: чего бы мне хотелось в следующий момент? То есть хочу ли я продолжать делать, думать, чувствовать и дышать так же? Или же хочу что-то изменить?
Многие важные изменения вы можете ощутить в результате одного лишь осознания того, что происходит, без всяких социальных усилий с вашей стороны. Отвечать на эти вопросы надо так, как будто вы наблюдаете за собой со стороны как за другим человеком и можете объективно оценивать все, что происходит с ним. Кроме того, не забывайте следить за дыханием.