Надежда Мельник – Аромапсихология души (страница 6)
Психология здоровья и болезни
Цель аюрведы – установление баланса между целями, мыслями, чувствами и действиями. Если физическое тело заболевает – это сигнал о том, что назрела необходимость в переменах. Таким образом, осознавая себя причиной своих невзгод и болезней мы открываем новые пути и возможности. Болезнь – это сигнал о нарушенном равновесии, и она никогда не возникает в одночасье. Иногда это годы дисбаланса. Кратко рассмотрим стадии.
Накопление (воздуха – ваты, огня – питты, или слизи – капхи) – выход одной из 3 дош из равновесия и накопления её в отдельной области организма. Причинами могут быть: питание (в частности, слабая пищеварительная система (накопление токсинов)), образ жизни, нездоровые мысли и чувства (всегда важно помнить – что синтез определенных чувств и эмоций – эта привычка мозга вырабатывать одну и ту же биохимию нейропептидов).
Накопление – самый «незаметный» процесс. Психологически он ощущается как что-то «не так», но на это ощущение мы не обращаем внимание.При накоплении ваты ощущается тревожность, трудности с концентрацией внимания, сон может становиться поверхностным и прерывистым. Чувство истощения может появляться даже после небольших усилий. Здесь, как правило нарушается дофаминовая и норадреналиновая передача, появляются колебания во внимании и мотивации. Что важно проанализировать?
Ведите заметки в своем дневнике: Сколько раз вы просыпаетесь ночью? Какие мысли приходят в голову перед сном? Насколько утром трудно сконцентрироваться? Как изменилась ваша реакция на холод (можете ли вы отметить, что стали мёрзнуть чаще)? Есть ли дрожь в руках?
На этом этапе будут полезны заземляющие масла: ветивер, сандал (капните в центр ладони, закройте их, а затем откройте и приложите к лицу – и затем подышите так 1-2 минуты), также мы используем с базовым маслом (для ваты подходит кунжутное и миндальное) для массажа стоп перед сном.
При накоплении питты появляется нетерпимость к шуму, или к медленным людям, склонность к критике. Тело даёт сигналы перегрева при внезапных стрессовых ситуациях: ощущение жара, подташнивание, дискомфорт из-за повышенной кислотности желудочного сока. Сон нарушается по типу ранних пробуждений. Происходит переактивация симпатической системы (как правило с повышенным уровнем кортизола). Что важно проанализировать?
Ведите заметки в своём дневнике: когда вы наиболее раздражительны? Какие ситуации «запускают» раздражение?
На этом этапе будут хороши охлаждающие масла: лаванда, мята. Капните на носовой платок и подышите глубоко около 3 минут, в режиме удлиненного выдоха: вдох 3 с – выдох 4 с, пауза 2 с, и следующий цикл. Можно брать этот платок, если знаете, что возможны стрессовые ситуации.
При накоплении капхи может ощущаться тяжесть в теле, вялость и сонливость днём. Снижается интерес к активности. Может появиться склонность к заеданию сладким. Утреннее ощущение разбитости, отёчность, медленное пробуждение. Здесь снижается активность дофаминовой системы, мозг «как будто притормаживает» (часто на фоне хронических воспалений), набор веса на фоне инсулинорезистентности. Что важно проанализировать?
Ведите заметки в своём дневнике: как долго вы можете оставаться вовлеченной/ым в простую задачу? Как часто тянет на сладкое? Замечайте свои эмоции: лень часто маскирует страх перемен.
Хороши стимулирующие ароматы (первая половина дня – день; не применять в вечернее время): имбирь, бергамот, можжевельник, апельсин. Зажигайте утром аромалампу с этой смесью, или одевайте аромакулон. Это поможет «сдвинуть» мотивацию и активировать двигательную систему.
Обострение – выход накопившейся доши за пределы области локализации. На этом этапе дисбаланс становится более ощутимым: тело, как будто перестаёт слушаться («тело сопротивляется уму»). Доши начинают движение, словно энергия – которая ищет выход. На этом этапе, амигдала «захватывает» власть (реактивный мозг). Кортизол снижает активность префронтальной коры, которая отвечает за саморегуляцию и планирование. Это приводит к импульсивности и вспышкам гнева, и эмоциональной неустойчивости.
Обострение у вата типа: проявляется повышенной тревожностью, хаотичностью. Могут возникать запоры, скачки артериального давления, потеря сна. Нарушаются циркадные ритмы, снижается выработка мелатонина. Здесь будет полезны вечерние практики дыхания – квадрат (вдох 4 секунды – пауза – 4 секунды – выдох 4 секунды – пауза 4 секунды) с ароматами масел: ладан и ромашка.
Обострение у питта типа проявляется вспышками гнева, желанием «переделать всех под себя», повышенной требовательностью, повышением артериального давления и чувством жара. (Также изжога, нарушения сердечного ритма по типу тахикардии). Активация воспалительных цитокинов запускает каскад воспалительных реакций (даже без инфекции). Будет крайне полезно «включать» вечерние арома-паузы с охлаждающими маслами (мята, лаванда, герань).
Обострение у капха типа проявляется апатией, желанием отгородиться от общения с людьми (самоизоляция). Со стороны тела – замедляется процесс пищеварения, появляются отёки (изменение уровня лептина и инсулина). Здесь будут хороши утренние ингаляции: чёрный перец, лимон, имбирь, розмарин. Также: холодная вода на запястье – помогает вернуть осознанность, совместно с замедлением дыхания (6-8 вдохов в минуту).
Распространение – разнообразие симптомов, в различных частях тела и в разное время; возможны трудности с соотнесением с каким-либо заболеванием. Современный эквивалент этого процесса – системное воспаление, нейровегетативный сдвиг и дисрегуляция оси стресс-иммунитет. Активация цитокинов (il-1в, IL-6, TNF-a) вызывает изменения не только в теле, но и в мозге – появляется усталость, раздражительность, туман в голове.
У вата типа появляются скачки энергии, панические состояния, ощущение внутреннего шторма. Снижение нейромедиаторов (дофамин, серотонин), снижение нейротрофического фактора BDNF; нарушение микробиома, вздутие, диарея или запоры. Также появляется повышенная восприимчивость к боли. Здесь важен контакт масел с кожей (конечно же с базовым маслом): апельсин, и мирра.
У питты 3 этап проявляется чувством выгорания. Как правило на фоне повышения кортизола и норадреналина. Появляются воспалительные заболевания. У женщин сбои менструального цикла, головные боли. Ароматы поддержки: роза, ромашка, лайм.
Капха на данном этапе застревает в переедании, медлительности и желании больше спать. Очень важно добавить прогулки на свежем воздухе, ароматами поддержки станут: гвоздика, эвкалипт, розмарин и чёрный перец.
На данном этапе компенсаторные механизмы исчерпаны. Подавленные эмоции начинают провялятся психосоматическими заболеваниями (эмоции, которым не дали выход – выбирают орган, в котором проявляются). Важно: услышать своё тело на данном этапе, восстановить сон, питание, ввести дыхательные практики в свою жизнь. В ароматах отдаём предпочтение не понравившимся, а тем, которые наполняют – с которыми появляется чувство целостности. Здесь самое время подключить работу с психикой – признать, что в жизни накопилось больше нагрузки, чем вмещает система тела – и это не про личную слабость, а про время перестройки.
Перемещение – проявление стойкой симптоматики. Болезнь обретает форму. Появляется «нейровегетативная метка» – связь между эмоцией и органом: каждый раз, когда возникает похожее переживание, тело активирует тот же путь (психосоматическая петля).
Вата любит пространство – и поэтому оседает там, где «пусто»: артриты, мигрени, бессонница, синдром раздраженного кишечника, тревожные расстройства. Появляется ощущение, что жизнь рассыпается. На физиологическом уровне дисбаланс вегетативной регуляции, нарушение циркадных ритмов. Снижение уровня ГАМК и серотонина.