Михаил Иванов – Комбат Арнис – от новичка до «черного пояса». Часть II – углубленное изучение. Учебно-методическое пособие (страница 5)
3). И.п. – то же. 1 – толчком левой ноги с разворотом пятки наружу поворот туловища вправо; 2 – и.п.; 3 – толчком правой ноги с разворотом пятки наружу поворот туловища влево; 4 – и. п. Повороты вокруг вертикальной оси без смещения общего центра тяжести (ОЦТ).
4). И.п. – то же, только руки согнуты в локтевых суставах, кисти разжаты и находятся у подбородка. 1 – толчком левой ноги с разворотом пятки, бедра, таза, плеч, левая рука выносится вперед, ладонью вверх, локоть максимально внутрь.; 2 – и.п.; 3 – то же с толчком правой ногой и выносом правой руки; 4 – и.п.
5). То же, что и в упражнении 4, но кисти сжаты в кулак.
6). И.п. – боевая стойка. 1 – толчком левой ноги с разворотом пятки наружу, поворотом бедра, таза, плеч, вынос левой руки вперед, кисть сжата в кулак, локоть опущен вниз, рука согнута в локте под 900; 2 – и.п.; 3 – то же толчком правой ноги и выносом правой руки; 4 – и. п. Упражнение выполняется в голову и туловище.
7). В парах. Первый номер выполняет упражнение 6. Второй держит ладони для удара и меняет зоны поражения по указанию тренера.
8). Занимающийся в боевой стойке передвигается в «челноке» и по команде тренера с его соответствующими словесным комментарием выполняет удары.
9). В парах. Первый номер, передвигаясь в «челноке», наносит удары. Второй – держит ладони, выполняющие роль мишени и меняет зону поражения.
Удар снизу выполняется за счет предварительного переноса веса на ногу, одноименную с бьющей рукой и небольшим скручиванием корпуса в ту же сторону. Затем вес тела резко переносится на разноименную ногу, корпус скручивается в направлении удара. Рука согнута в локте – примерно под 900. Удар может направляться как в подбородок противнику, так и в солнечное сплетение.
Иногда рекомендуется выпрямлять ноги в момент нанесения удара для максимального вложения в удар массы тела.
При нанесении удара в голову рука приходит к цели по примерно под углом 450 к вертикали.
Боковые удары ладонью наносятся аналогично боковым ударом кулаком, но локоть бьющей руки практически разогнут. Удар наносится либо основанием ладони, либо кистью, сложенной «лодочкой». Возможно также нанесение ударов двумя ладонями одновременно.
Удары локтями выполняются по тем же траекториям «экис» и «круз», что и удары оружием:
– горизонтально сбоку справа и слева;
– горизонтально изнутри наружу;
– диагонально снизу справа и слева;
– диагонально сверху справа и слева;
– снизу;
– сверху.
Аналогичная схема существует и для других ударов руками.
Форма 14 ударов кулаком (из фронтальной стойки):
– прямые удары левой и правой;
– боковые удары левой и правой;
– левый косой снизу, правый косой сверху;
– левый косой сверху, правый косой снизу;
– удары снизу левой и правой;
– удары сверху левой и правой;
– удары наотмашь правой и левой.
Существуют четыре тактических формы ударов:
– атакующий;
– ответный;
– встречный;
– опережающий. Эти тактические формы соответствуют основным фазам подготовки и выполнения удара:
А. Фаза подготовки удара. Включает действия, предшествующие нанесению удара и обеспечивающие его эффективность – финты, работа ног, перенос вес и т. п.
Б. Собственно удар – от начала движения и до момента касания цели.
В. Возврат в исходное положение.
Первая форма выполнения удара – атакующая. Она является самой простой, так как не привязана к действиям противника. Эффективна она только в том случае, если присутствует открытая цель.
Ответный удар – наносится тогда, когда противник возвращается в исходное положение, то есть в фазе (В). Эта форма сложна тем, что необходимо распознать удар противника, защититься от него и нанести ответный удар. Сигналом для выполнения ответного удара является удар противника. Это наиболее распространенная, после атакующей, тактическая форма применения удара, особенно у начинающих бойцов.
Встречный удар выполняется во время атаки противника, в фазе (Б). Сигналом к его выполнению служит не сам удар противника, а предшествующие ему движения и действия – комплекс предсигналов. Основная сложность этой формы удара в том, что комплекс предсигналов очень индивидуален и может сильно отличаться у разных противников. Защита от удара противника, чаще всего, осуществляется за счет маневра туловищем и ногами.
Опережающий удар выполняется в фазе (А), то есть в момент до атаки противника. Это самый сложный тактический вариант, так как количество предсигналов в данной ситуации очень велико и их еще более сложно «прочитать». Но, в то же время, это одна из самых эффективных в бою тактических форм ударов.
2. Комбинации ударов руками
Комбинации ударов могут быть:
– повторными – повторно наносятся два удара одной рукой;
– двойными – наносятся два удара одной и другой рукой;
– серийными – наносятся 3—4 и более ударов с определенным чередованием рук.
При соединении ударов в комбинации следует учитывать следующие моменты:
1. быстрые удары предшествуют сильным;
2. при выполнении предыдущего удара необходимо создавать предпосылки для последующего путем:
– сохранения устойчивого положения;
– принятия в конце предыдущего удара исходного положения для выполнения последующего удара;
– активной работы ног при переходе от одного удара к другому;
3. цель удара можно менять (голова, туловище);
4. комбинацию лучше заканчивать акцентированным ударом.
Сочетания двойных и повторных ударов, которые используются наиболее часто, приведены в таблице №1.
Серийные комбинации можно рассматривать как различные сочетания повторных, двойных и одиночных ударов.
Трехударные серии: