Михаил Иванов – Комбат Арнис – от новичка до «черного пояса». Часть II – углубленное изучение. Учебно-методическое пособие (страница 6)

– повторный удар + одиночный удар;

– двойной удар + одиночный удар;

– одиночный удар + двойной удар.

Четырехударные серии:

– повторный удар + двойной удар;

– двойной удар + двойной удар;

– одиночный удар + двойной удар + одиночный удар;

– три удара + одиночный удар.

Очень важно, чтобы все комбинации ударов изучались как на месте, так и в передвижениях – вперед, назад, вправо, влево. Важную роль при этом имеет координация работы рук и ног. Простейшие варианты такого взаимодействия приведены в таблице №2.

Наиболее часто используются следующие комбинации ударов руками:

– прямой левой – прямой правой;

– повторный прямой левой – прямой правой;

– прямой левой – прямой правой – боковой левой;

– прямой левой – прямой правой – боковой левой – прямой правой;

– прямой левой – прямой правой – левой снизу (косой) – прямой правой;

– левой прямой – косой справа – боковой левой – прямой правой;

– прямой правой – боковой левой – прямой правой;

– прямой левой – боковой правой;

– прямой левой – косой правой – косой левой;

– боковой левой – боковой правой;

– боковой левой – снизу правой – боковой левой.

3. Техника защиты

Защита туловищем

Комплекс подводящих упражнений для овладения защитой уклоном:

1). И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, стопы параллельны, колени чуть согнуты. 1 – полуприсед; 2 – и. п. Туловище прямо, таз под собой.

2). И.п. – полуприсед, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки опущены вдоль туловища. 1 —толчком правой ноги с разворотом пятки наружу, бедра правой ноги, таза, поворот плеч влево и смещение ОЦТ на левую ногу; 2 – и.п.; 3 – то же в другую сторону; 4 – и.п.

3). И.п. – то же, что в упражнении 1. 1 – полуприсед; 2 – толчком правой ноги с разворотом пятки наружу, бедра правой ноги, таза, поворот плеч влево и смещение ОЦТ на левую ногу; 3 – вернуться в полуприсед; 4 – и.п.; 5,6,7,8 – то же в другую сторону.

4). И.п. – то же, что в упражнении 1. 1 – толчком правой ноги с разворотом пятки наружу, бедра правой ноги, разворот таза, плеч влево с одновременным смещением ОЦТ на левую ногу и полуприседом; 2 – и.п.; 3 – то же в другую сторону; 4 – и.п.

5). То же, что в упражнении 4, только из и.п. – фронтальная боевая стойка.

6). То же, что в упражнении 5, только из и.п. – боевая стойка.

7). В парах. Первый номер выполняет прямые удары в голову. Второй – защищается уклонами вправо и влево.

8). В парах. Первый номер, стоя на месте выполняет прямые удары в голову. Второй – передвигаясь в «челноке», защищается уклонами. Удары выполняются медленно, по команде тренера. Дистанция чуть больше боевой.

9). В парах. Оба бойца свободно перемещаются по залу. Первый, имитируя удары в голову, старается коснуться лба партнера ладонью. Второй защищается уклонами.

Защита уклоном вправо

Из положения боевой стойки сделать резкий наклон вниз и вправо, перенося вес тела на правую ногу. Можно сделать небольшой шаг правой ногой вперед-вправо.

Защита уклоном влево

Из положения боевой стойки сделать резкий уклон влево и вниз. Вес тела смещается на левую ногу.

Важными моментами при выполнении защит уклонами являются следующие:

– не делать чересчур глубоких уклонов;

– не задерживаться в конечном положении;

– не отворачиваться;

– прижимать голову к плечу и держать руки около головы;

– при выполнении уклона следует сближаться с противником.

Защиты уклонами

Защита нырком влево

Из боевой стойки, приседая, уклониться вправо и, пригибаясь, сделать резкое движение под кулак противника в сторону его бьющей руки. После этого выпрямить туловище, перенося вес тела на левую ногу.

Защита нырком вправо

Выполняется аналогично нырку влево, только в противоположную сторону.

Защита нырком вниз («дакинг»)

Выполняется за счет резкого сгибания ног в коленях и небольшого наклона туловища вниз.

Защиты нырками

Защиты уклонами и нырками создают хорошие условия для выполнения ответных и встречных ударов:

– ответный удар прямым или косым снизу правой после защиты уклоном вправо;

– ответный удар прямым или боковым левой после защиты уклоном влево;

– ответный удар боковым левой/правой после защиты нырком влево/вправо;

– встречный прямой в туловище с уклоном;

– встречный боковой/косой в туловище с уклоном;

– встречный прямой с уклоном;

– встречный боковой/косой с нырком вправо или влево;

– встречный снизу в голову с нырком вправо или влево (выполняется в конечной фазе нырка);

– встречный прямой в туловище с нырком вниз.

«Блок хлопок»

«Блок хлопок» не совсем правильное (но устоявшееся в нашей школе) название техники защиты от удара противника отбивом ладонью с последующим входом в его центральную линию.

Следует помнить, что эта техника не является защитой в чистом виде – это один из способов входа в атаку противника с целью:

– перехода в бой на ближней дистанции;