Мэтью Маккей – Укрощение гнева. Распознай первые признаки гнева и остуди его (страница 6)

Мнение о том, что злость и насилие неизбежны, психологически привлекательно для многих людей. Оно позволяет им оправдывать свои агрессивные действия тем, что якобы не было другого выбора. Вера в мифы, о которых мы только что рассказали, приводит к тому, что злость и насилие воспринимаются как естественные и даже полезные для здоровья. На самом деле все обстоит совсем не так.

Гнев – это вопрос выбора. Он определяется мыслями и убеждениями гораздо больше, чем биохимией или наследственностью. А выплеск гнева редко приводит к настоящему облегчению – чаще он усиливает напряжение, возбуждение и повторный гнев.

3. Во что нам обходится злость

Стелла ждет своей очереди в банке. Сейчас 13:20, а она должна быть у себя в офисе в 13:30. Кажется, ей не успеть. Двое из пяти служащих банка закрывают свои окошки. «Как они смеют уходить на перерыв, когда скопилось столько народу?» Один из клиентов покупает аккредитивы. «Почему у них нет специального окошка для подобных услуг?» – спрашивает Стелла у человека, стоящего за ней. Клиент с аккредитивами не спеша подписывает каждый чек и с видимым удовольствием рассуждает вслух о предстоящем отпуске. «Господи, ну кому нужна Флорида в апреле? Подписывай свои проклятые чеки и убирайся отсюда ради бога», – бормочет чуть слышно Стелла. У другого окошка пожилая женщина роется в огромном толстом кошельке. «Эта мука может продолжаться весь день!» – раздраженно вздыхает Стелла.

Ее выводят из себя обрывки разговоров вокруг; кажется, что двое мужчин, стоящих сзади в очереди, подошли слишком близко. Между тем молодой человек пересчитывает полученные деньги и бережно складывает их в бумажник, все еще не отходя от окошка. «Экая досада! Да отойди же ты уже!» – думает Стелла.

В 13:29, когда подошла ее очередь, Стелла была просто в ярости. Сердце колотилось, она тяжело дышала, во рту пересохло, руки тряслись. Девушка злилась на тупых медлительных служащих и невнимательных кассиров. Злилась на своего начальника, который заставляет ее чувствовать себя виноватой каждый раз, если она опаздывала хоть на минуту. Она просто ненавидела свою работу, на которой служащим дают только один час на обеденный перерыв. И ресторан, где она обычно перекусывала, тоже выводил ее из себя: там всегда обслуживают медленно, а еда абсолютно невкусная.

Для Стеллы такая злость не редкость. Правильно было бы сказать, что Стелла злится почти все время. Нет ничего ужасного в периодическом умеренном гневе, он не причиняет никакого вреда. Но хронический продолжительный гнев может стать серьезной проблемой, потому что он приводит организм в состояние тревоги – постоянной готовности к бою. Поддерживая организм в состоянии чрезвычайной ситуации, хронический гнев может способствовать развитию гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, смерти. В этой главе мы начнем изучение того, что нам известно о влиянии гнева на ваше здоровье. В главах 4 и 5 мы рассмотрим эмоциональные и межличностные издержки хронического состояния гнева.

Физиологические процессы, сопровождающие приступ гнева, происходят мгновенно и бессознательно, однако сам факт возникновения гнева не случаен. Например, Стелла раздражается, ожидая своей очереди в банке, говоря сама себе: «Почему кассиры работают так медленно? Почему бы им не организовать отдельное окно обслуживания? Что вообще значит эта бесконечная реклама Флориды? Этот процесс займет вечность… Мой шеф совершенно невыносим… Сервис ужасный… Еда отвратительна!» Эти мысли непосредственно запускают эмоциональную реакцию, давая сигнал телу готовиться к борьбе. Позднее будет сказано больше о роли мышления в формировании эмоций. А сейчас важно понять, что происходит с телом, когда вы испытываете гнев.

Ранние исследования физиологии эмоций показали, что все сильные эмоции возникают из одной и той же физической реакции. Эта реакция получила название «реакция на стресс».

Реакция на стресс

Первым описал реакции физиологических систем на различные виды стресса Уолтер Кеннон (1929). В экспериментах с животными он наблюдал сходные физические реакции их организмов на боль, тревогу, жару, голод и т. д. При вскрытии подопытных животных у них обнаруживались и сходные патологические изменения органов, независимо от того, воздействию какого рода стрессов они подвергались при жизни. У всех были увеличены надпочечники; наблюдались следы язвенной болезни желудка, уменьшилась вилочковая железа, обнаружилась дистрофия печени.

Ганс Селье (1936), считающийся отцом теории стресса, назвал целостную картинку патологических изменений внутренних органов «синдромом стресса». По его мнению, синдром стресса представляет собой реакцию тревоги – общий сигнал к мобилизации защитных сил организма. Селье считал, что попытки организма справиться со стрессом с помощью выброса в кровь гормонов оказывают влияние на все ткани и клетки. Именно стресс отвечает за большое число «болезней адаптации», встречающихся у человека и животных, к которым относятся язвенная болезнь желудка, повышенное кровяное давление, болезни сердца и нервные расстройства.

Конечно, реакция на стресс воздействует на человека не только в отрицательном смысле. Она дает возможность людям, находящимся в опасности, бежать быстрее, прыгать выше, кричать громче, видеть четче, ударять сильнее, перетерпеть приступы боли – делать все, что необходимо, чтобы выжить в экстремальной ситуации. Те же самые гормональные реакции помогают (или мешают) атлетам и танцорам, актерам и ораторам. Именно они дают подчас невообразимую силу матери, сдвигающей с места машину, чтобы освободить из-под нее травмированного ребенка.

Во времена Селье отсутствовала возможность прямого измерения уровня гормонов в организме. Сегодня новые технологии позволяют делать замеры состояния эндокринной системы непосредственно в момент реакции человека или животного. Благодаря такой возможности выяснилось, что каждая сильная эмоция вызывает определенные физиологические реакции, а испытываемые чувства являются не просто различными формами ответа организма на стресс. Хотя во всех сильных эмоциях принимает участие симпатическая нервная система, вырабатывающая эпинефрин и норэпинефрин, существенные различия во внешних реакциях обусловлены различиями в типе, количестве и соотношении гормонов. Так, например, страх и стресс вызывают сердцебиение и повышение кровяного давления, сужение кровеносных сосудов кожи и переброску крови к скелетной мускулатуре. Человек при этом бледнеет, у него холодеют конечности, он покрывается холодным потом и дрожит. С другой стороны, ситуации, возбуждающие и мобилизующие усилия индивидуума, вызывают сужение сосудов конечностей и меньшие изменения со стороны сердечной деятельности и частоты дыхания.

Физиология гнева

Во многих исследованиях отмечается, что стресс, обусловленный яростью, вызывает специфический гормональный всплеск, весьма опасный для организма. В результате переживаний повышается уровень гормона тестостерона (у мужчин), эпинефрина, норэпинефрина и кортизола. Между тем хронически высокий уровень тестостерона является основой развития атеросклероза, наиболее распространенной патологии коронарной артерии. Кортизол поражает иммунную систему, снижая способность организма бороться с инфекциями. Эпинефрин и норэпинефрин вызывают отток крови от кожных покровов, печени и желудочно-кишечного тракта к сердцу, легким и скелетной мускулатуре. Повышается кровяное давление, происходит выброс в кровь глюкозы. В результате оттока крови от печени снижается эффективность очистки крови от холестерола, что чревато отложениями жира в артериях. Повышенное кровяное давление ведет и к повреждению артерий и сердца. Гипертензия заставляет сердце работать более энергично, обусловливая увеличение сердечной мышцы и снижение ее работоспособности. Турбулентность крови в результате гипертензии поражает артерии. На их стенках образуются крошечные разрывы; они покрываются жировыми бляшками; в конце концов сосуды могут стать непроходимыми для кровотока.

Гнев и гипертония

Врачи всегда подозревали наличие связи между раздражительностью и высоким кровяным давлением. Чтобы понять, как именно гнев повышает кровяное давление, важно сначала представить себе, как работает сердечно-сосудистая система. Кровяное давление – давление, оказываемое кровью на стенки кровеносных сосудов. Существует два показателя давления крови, выражаемые, например, как 120/80 или 140/90. Верхний показатель – систолическое давление, фиксирующее движение крови по артериям в результате каждого сокращения сердца. Эти толчки вы и ощущаете, когда прощупываете пульс. Нижний показатель – диастолическое давление, существующее в артерии между двумя сокращениями сердечной мышцы. Соотношение 120/80 означает, что давление в артериях во время сокращений сердца составляет 120, а между сокращениями 80.

Чтобы лучше понять явление «высокого» кровяного давления, представьте себе ситуацию с двумя садовыми шлангами разного диаметра. Один шланг имеет диаметр полдюйма, а другой – четверть дюйма. Подключив полудюймовый шланг к водопроводу и полностью открыв вентиль, мы получаем ровную струю воды. Но если заменить его на шланг диаметром четверть дюйма и снова полностью открыть вентиль, то вода начнет течь значительно сильнее. Дело в том, что при уменьшении диаметра трубки поток жидкости сталкивается с большим сопротивлением, что приводит к увеличению давления внутри нее. Этот простой пример помогает наглядно представить, что происходит в организме при высоком уровне адреналиноподобного вещества – норэпинефрина, который выделяется в момент гнева. Когда человек испытывает сильные эмоции, такие как гнев, уровень норэпинифрина резко возрастает. Норэпинефрин действует на стенки кровеносных сосудов, вызывая их сужение. Как следствие, объем крови, проходящий через узкие сосуды, создает большее сопротивление, что повышает артериальное давление аналогично переходу на шланг меньшего диаметра. Исследования подтверждают прямую связь между эмоциями и изменениями артериального давления. Например, ученые Шварц, Вайнбергер и Сингер (1981) изучали влияние различных эмоциональных состояний на сердечно-сосудистую систему. Испытуемые подвергались воздействию страха, радости, тревоги, гнева и т. д. Результаты показали, что именно гнев провоцирует наиболее выраженную реакцию организма, включая значительное увеличение частоты сердечных сокращений и уровня артериального давления.