Майк Доу – Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий (страница 26)

Я успешен во многих сферах своей жизни

…потому что я очень старался,

…потому что я талантлив в том, что делаю,

…потому что я считаю себя таким,

…потому что, когда мне бросают вызов, я принимаю его.

Восстановление уровня дофамина

Ваша цель в течение 28-дневной программы – восстановить естественную выработку дофамина в организме, что, в свою очередь, восстановит вашу способность наслаждаться жизнью.

Напомню, что в течение первых двух недель вы не будете лишать себя всего того, что любите. Вы просто добавите стимуляторы дофамина: интересные виды деятельности и продукты с аминокислотами и большим количеством витаминов и минералов. Ваше тело начнет вырабатывать устойчивое количество дофамина, выводя вас из замкнутого круга, который могут создать вредные жиры и чрезмерное употребление кофеина. Ваша тяга к плохим жирам испарится, а тяга к кофеину уменьшится. Вы поймете, что теряете вес, даже не пытаясь его сбросить, даже когда вы все еще наслаждаетесь своей любимой едой, но в умеренных количествах, не переедая.

Вашей наградой будет получение нового удовольствия во всех аспектах жизни и новая мотивация идти вперед, делая выбор, который вы хотите.

Глава 7

Чувство бессилия

Если обычная мантра, связанная с дефицитом серотонина, звучит как «Я не чувствую себя в безопасности», а мантра с дефицитом дофамина – «Я недостаточно хорош», то мантра с дефицитом обоих гормонов – «Помогите! Моя жизнь вышла из-под контроля!» Если у вас низкий уровень обоих гормонов, вы можете почувствовать, что и вы, и ваша жизнь вышли из-под контроля. Возможно, вы прошли через ряд стрессовых событий – например, болезнь родителей, разрыв отношений, переходный возраст ребенка или трудности на работе. Вы можете вспомнить, что когда-то у вас были легкие отношения с едой и питанием, но теперь, впервые в своей жизни, вы этого не ощущаете. Или, возможно, вы всегда боролись со своим отношением к еде, но теперь вы чувствуете, что она взяла верх над вами. Возможно, вы чувствуете, что всегда были бесконтрольным, когда дело касалось еды, – и, вероятно, других жизненных проблем тоже, – и вы обращаетесь к программе по отучению мозга от сладкого в надежде, что наконец-то сможете восстановить контроль и силу воли.

Что это значит – чувствовать себя бесконтрольным? Ниже приведены некоторые варианты. Не все описания применимы к одному человеку; они представляют собой набор ситуаций, как вы можете чувствовать или вести себя. Узнаете ли вы себя в каком-нибудь из описаний?

Как вы можете видеть, когда ваш уровень серотонина и дофамина слишком низок, вы, как правило, жаждете как сахара (что указывает на дефицит серотонина), так и плохих жиров (что означает недостаток дофамина). Поскольку химия вашего мозга сильно нарушена, ваши желания, как и другие реакции, могут быть даже более усиленными, чем у человека, которому не хватает только одного жизненно важного химического вещества. Там, где кто-то с умеренным дефицитом серотонина может чувствовать себя немного навязчивым, вы разражаетесь слезами, когда подруга говорит, что ей нужно положить трубку; там, где кто-то с умеренным дефицитом дофамина может быть вспыльчивым, вы понимаете, что испытываете гнев, когда ваша вторая половинка забывает купить молоко. И ваш внутренний, и ваш внешний мир могут быть вне вашего контроля, усугубляясь вашей частой или постоянной тягой к пище и вашим, кажется, безграничным аппетитом.

Является ли это недавним или уже давно знакомым состоянием, оно сильно удручает и может привести вас к падению в семь ловушек мышления, о которых вы узнаете больше в четвертой части. Возможно, вы пытались восстановить контроль над своим питанием, своей жизнью или своим собственным поведением, и, если вы не достигли успеха и не смогли вернуть контроль, вы, вероятно, почувствовали себя еще хуже. Эти неприятные ощущения еще больше истощили ваши запасы серотонина и дофамина. Затем ваш мозг атрофируется, еще больше усиливая ощущение беспомощности, подавленности и бесконтрольности. И вы подаете в другую версию спирали:

НЕДАВНИЙ ИЛИ ДОЛГИЙ СТРЕСС ИЛИ ПРОБЛЕМЫ В СЕМЬЕ → НИЗКИЙ УРОВЕНЬ СЕРОТОНИНА И ДОФАМИНА → ЧУВСТВО БЕССИЛИЯ, ПОДАВЛЕННОСТИ И БЕСКОНТРОЛЬНОСТИ → БОЛЕЕ НИЗКИЙ УРОВЕНЬ СЕРОТОНИНА И ДОФАМИНА → АТРОФИРОВАННЫЙ МОЗГ → ЧУВСТВО ЕЩЕ БОЛЬШЕГО БЕССИЛИЯ, ПОДАВЛЕННОСТИ И БЕСКОНТРОЛЬНОСТИ…

Неудивительно, что у вас есть тяга к сахару и плохим жирам! Если это ваш случай, не волнуйтесь. Чем более интенсивными, подавляющими и неконтролируемыми становятся ваши чувства по отношению к пище, тем более вероятно, что речь идет о химическом дисбалансе мозга и атрофированном мозге. Это на самом деле хорошая новость, по двум причинам.

Во-первых, проблема заключается не в вас, вашей личности или вашем закале, а скорее является исправимой проблемой, которую можно решить с помощью различных вариантов питания и образа жизни.

Во-вторых, я предлагаю вам подход к питанию, который начинается с добавления стимулирующих мозг продуктов и видов деятельности, а не с того, чтобы что-то убрать. В отличие от любой другой диеты, потерпевшей неудачу в прошлом, добавление продуктов и видов деятельности вместо того, чтобы просить вас отказаться от чего-то, позволит вам получить больше преимуществ постепенной детоксикации. Любая диета, которую вы пробовали раньше, была почти обречена на провал, потому что она вводила вас в состояние ломки, которое было бы особенно болезненным для тех, кто испытывал нехватку серотонина и дофамина.

Программа по отучению мозга от сахара поможет вам пережить период ломки, даже не осознавая, что он наступил – с помощью изменения способа мышления и самогипноза. Так что давайте начнем. Пришло время помочь вам переключить свою мантру с «Я не контролирую себя» на «Я знаю свои сильные и слабые стороны, и я могу принимать правильные решения».

Переформулируем вашу мантру

При необходимости прочтите разделы о мантрах в предыдущих главах. Затем определите свою текущую мантру-ловушку. Вот несколько возможных вариантов:

Я ни с чем не справлюсь – у меня куча проблем!

Я все испортил и теперь расплачиваюсь за это. Почему все в моей жизни всегда идет наперекосяк?

Что бы я ни делал, все просто бесполезно – и мне уже надоело пытаться.

Помогите! Я не контролирую себя.

Вы также можете написать свою собственную уникальную мантру-ловушку, которая описывает ваши личные ментальные и эмоциональные состояния.

Затем выберите новую мантру-стимулятор, которая поддержит вас в попытках восстановить химию вашего мозга и вернуть себе собственную жизнь. Вот несколько возможных вариантов:

Пришло время мне заняться своими проблемами, и с некоторой помощью я смогу справиться с ними.

Я сталкиваюсь со многими трудностями, которые случаются не по моей вине, и теперь пришло время взять в свои руки то, что мне удастся контролировать. Моя жизнь не была идеальной, но я усвоил много уроков и стал сильнее. Теперь я готов создать жизнь, о которой мечтаю.

У меня есть много сильных сторон и качеств, которые делают меня интересной личностью. Я начну с любви к себе.

Я не всегда буду так себя чувствовать. Эти неприятные ощущения являются сигналом для создания чего-то другого и лучшего для себя.

Чем больше я буду делать, чтобы иметь контроль над своей жизнью, тем лучше я буду себя чувствовать.

Со мной все будет в порядке.

Или, еще раз, вы можете написать свою собственную новую мантру, которая поможет вам создать именно ту жизнь, которую вы хотите. Потратьте несколько минут, чтобы сформулировать ее так, как вы хотите, и запишите.

Наконец, возьмите эту новую мантру и добавьте к ней несколько утверждений по принципу «Потому что». Я бы хотел, чтобы вы продолжали добавлять причины, как только они приходят вам в голову, но потратьте несколько минут, чтобы дополнить список по крайней мере тремя или четырьмя прямо сейчас:

Со мной все будет хорошо…

…потому что на этот раз я собираюсь сделать все по-другому и получить необходимую мне помощь,

…потому что негатив был и в прошлом, но мне удалось преодолеть его,

…потому что я готов сделать все, что потребуется, чтобы попасть туда, где я хочу быть.

…потому что я любим, талантлив и красив.

Как я уже сказал, я не ожидаю, что вы быстро начнете разделять новый взгляд на мир и свою жизнь. Вам потребуется время, чтобы создать в своей жизни моменты, которые докажут вам, что новая мантра истинна. Я поделюсь с вами четырьмя упражнениями, которые поддержат вас в усилиях по улучшению химии мозга.

Умная мысля приходит опосля

Вспомните время, когда вы действительно беспокоились или злились из-за чего-то, что в конечном итоге оказалось несерьезной проблемой. Может быть, это был неприятный разрыв, о котором вы думали, что никогда не забудете. Или, возможно, это был конфликт с другом, недоразумение на работе или ссора с семьей. Так или иначе, вопрос в конечном итоге был решен. Может быть, вы даже подумали: «А чего я так сильно переживал?» Но в тот момент мысль казалась изматывающей. Невероятно серьезной и неизбежной.

Посидите спокойно минуту и попытайтесь вновь пережить это непростое время, осознавая, что в конце концов ничего действительно ужасного не произошло. Поймите простую истину: эти чувства вовсе не были неизбежными. Придумайте образ или слово, которые у вас ассоциируются с этим воспоминанием, и в следующий раз, когда вы будете уверены, что жизнь идет под откос и вам никогда не полегчает, представьте себе этот образ или произнесите слово. Не позволяйте кажущимся неизбежными проблемам подрывать химию вашего мозга – используйте это упражнение, чтобы отгонять негатив.