Марк Куган – Бег на личный рекорд (страница 8)

С новыми силами Сэм начал один из выдающихся периодов своей карьеры бегуна. В октябре 2013 года он улучшил личный рекорд в полумарафоне. На День благодарения в том же году он победил в знаменитом Манчестерском шоссейном забеге в штате Коннектикут. Через месяц он выиграл престижный мемориал Затопека на 10 000 м на стадионе в Австралии. А в январе установил личный рекорд на дистанции 5000 м — 13:04 на соревнованиях в закрытых помещениях в Бостоне.

«Я впервые почувствовал себя профессионалом, — говорит Сэм. — До этого мне казалось, что я не могу конкурировать с профессионалами, что я им не ровня. В Орегоне меня тошнило перед соревнованиями, потому что я очень нервничал».

Сэму полезно было напоминать, как он талантлив. Иногда он говорил, что тренировка, которую я рекомендовал, слишком быстрая. Я советовал ему не заморачиваться, начинать тренировку с Беном и смотреть, как все пойдет. Сейчас мне лестно слышать от Сэма: «Куган помог мне поверить, что я могу делать то, что раньше считал невозможным».

Когда в 2014 году я уехал из Дартмута и начал тренировать команду New Balance в Бостоне, мне пришлось прервать работу с Сэмом, которого спонсировала компания Nike. Такова реальность профессионального бега. Мы с Сэмом оба жалеем, что не смогли дольше поработать вместе. Мы остаемся хорошими друзьями, и мне приятно видеть, как он продолжает успешно выступать в соревнованиях. Он занял 11-е место в общем зачете и стал первым среди американцев на чемпионате мира по кроссу в 2017 году и побил свой личный рекорд в полумарафоне в 2018 году. Сейчас Сэм служит в армии США, и я надеюсь, что в ближайшие годы он продолжит тренироваться в здоровой и счастливой среде.

Большую часть своей профессиональной карьеры я был участником свободного сообщества бегунов, а не членом официальной команды. Мне гораздо больше нравится бегать с другими, чем в одиночку. Где бы я ни жил, я всегда старался собирать людей для регулярных пробежек и тренировок. Забеги на 16 км (10 миль) в разговорном темпе гораздо увлекательнее, когда есть с кем вести беседу. Тренировки проходят легче как физически, так и морально, когда есть на кого опереться.

Тренировочные группы, в которые я входил, радушно принимали всех. В Боулдере, штат Колорадо, у нас было много ребят, которые могли пробежать марафон за 2:20. Они могли выполнять почти все тренировки более быстрых бегунов, которые пробегали марафон за 2:10 и 10 000 м — быстрее 29:00. Только на тяжелых тренировках или во время ускорения в конце длинной пробежки ребята с результатом 2:20 не могли за ними угнаться. Они были отличным дополнением к команде. Большинство из них работали полный рабочий день. Всех вдохновляли их рассказы о том, как они совмещают работу и серьезные занятия бегом. Для нас, профессиональных бегунов, они были отличным напоминанием о том, как нам повезло, что мы можем заниматься бегом без подобных ограничений. (Кроме того, никому не мешало иметь среди близких знакомых страхового агента или консультанта по кредитованию.)

Помните об этом, когда ищете партнеров для совместного бега. Не ограничивайте поиск бегунами своего уровня. Для некоторых пробежек можно объединиться с более быстрыми бегунами, как это сделали ребята с результатом 2:20 в Боулдере. А для легких пробежек и первой части длинных пробежек можно объединиться с тем, кто бегает медленнее вас. Это особенно хорошо сработает, если вы склонны слишком разгоняться на восстановительных пробежках. В дни тренировок можно даже бегать «вместе» с теми, кто бежит с другой скоростью, договорившись приходить на стадион или велосипедную дорожку в одно и то же время и выполнять разные тренировки. Вы все равно будете черпать энергию друг у друга и получать пользу от такого товарищества.

Собираться группой полезно и в эмоциональном плане. Закиньте сеть достаточно широко, и вы встретите людей разного происхождения, возраста и мировоззрения. Пройденные вместе километры быстро сплотят вас и дадут вам группу поддержки, которой так не хватает многим взрослым. Трудно переоценить, насколько это важно для вашего психического здоровья.

Личные рекорды: 10 000 м за 31:36; 16,09 км (10 миль) за 53:10.

Основные достижения: участница Олимпийских игр, рекордсменка Греции на дистанции 10 000 м.

Годы работы с тренером Куганом: 2010–2012.

Я имел удовольствие тренировать Алекси в последние два года ее учебы в Дартмутском колледже. Она прекрасный пример того, как можно преуспевать в беге, живя полноценной жизнью вне его. Вероятно, такова и ваша реальность: амбициозные цели занятий бегом в сочетании с личными и профессиональными обязанностями и интересами. Алекси окончила университет с отличием в 2012 году, будучи двукратным финалистом студенческого чемпионата США, чемпионом Лиги плюща и почти наверняка единственным бегуном, подававшим заявки на участие в кинофестивалях.

Когда я приехал в Дартмутский колледж в 2010 году, я понял, что Алекси могла бы бегать гораздо лучше. Я видел, как важны для нее ее другие интересы. Бегунам любого уровня полезно иметь в жизни что-то еще, кроме тренировок и соревнований. Поэтому я не хотел, чтобы Алекси отказывалась от этих интересов. Я просто хотел, чтобы она переосмыслила свои отношения с бегом.

«Марк сказал мне, что я могла бы относиться к своим мечтам о беге более серьезно, — говорит Алекси. — Услышав это, я разрешила себе посмотреть в этом направлении. Я начала воспринимать бег как выбор, а не как жертву. Я начала делать выбор в пользу бега, например больше спать, меньше пить и многое другое, что позволило мне спокойно пробегать 50–60 миль в неделю».

А потом рассказывает о других своих увлечениях: «Мне не пришлось ничего менять. Мои разнообразные интересы не мешали друг другу, а Марк поддерживал меня в стремлении стать всесторонне развитым человеком. Изменения были скорее психологического характера».

После окончания Дартмутского колледжа Алекси все еще имела право выступать в студенческих соревнованиях. Она поступила в Орегонский университет, чтобы получить степень магистра в области писательского мастерства. За время учебы она еще трижды становилась финалисткой национальных чемпионатов и помогла Орегонскому университету выиграть командный титул Национальной ассоциации студенческого спорта по кроссу в 2012 году. Во время учебы в Орегоне и впоследствии, бегая профессионально, она продолжала серьезно заниматься кинематографом и писательством. Она создавала сценарии, режиссировала и играла в фильмах, среди которых «Тректаун» и «Олимпийские мечты», побывавшие на престижных фестивалях и в широком прокате. В 2021 году вышла ее автобиографическая книга «Брейви»[2], успевшая получить широкое признание. На Олимпийских играх 2016 года в Рио-де-Жанейро она выступила за Грецию на дистанции 10 000 м. Принимала участие в шоссейных забегах, в 2020 году поставила личный рекорд в марафоне — 2:34.

«Я никогда не думала, что все это поможет мне лучше бегать, — говорит Алекси о том, как когда-то отложила в сторону другие свои интересы, чтобы сконцентрироваться на беге. — Думаю, что спортсменам, которые сосредоточены только на беге, очень сложно не возносить свои результаты на пьедестал и не нуждаться в успехе. Чтобы добиться успеха в спорте, нужно быть благополучным человеком».

И продолжает: «Мое время было в первую очередь посвящено бегу. Мне кажется, ошибочно думать, что я делала слишком много всего одновременно. На самом деле у меня был список приоритетов, и бег был приоритетом. Перед Рио я пробегала 200 км (125 миль) в неделю. Я бегала столько, сколько было возможно. А время между тренировками я использовала не так, как многие другие спортсмены».

Один из действительно важных фильмов, снятых Алекси, длится всего пять с половиной минут. Это автобиографический ролик для New York Times о постолимпийской депрессии, когда Алекси задавалась вопросом, что делать дальше в спортивном плане. Это ощущение потерянности привело к тому, что она стала тренироваться слишком много и игнорировать признаки травмы. В видеоролике Алекси рассказала о том, что спортсмены должны следить за своим психическим здоровьем так же тщательно, как за физическим. Это прекрасное послание для всех, и не только для бегунов.

В партнерах по тренировкам я прежде всего искал надежность. Если вы договариваетесь встретиться с кем-то рано утром перед работой, а он часто отменяет встречу, это досадно. Я бы не стал полагаться на такое партнерство.

Другой важный критерий — приятно ли мне общение с этим человеком? Я люблю, когда во время пробежки можно вместе посмеяться и чему-то научиться друг у друга. Вы ведь знаете, что после нескольких километров бега беседа течет более раскованно, чем в других ситуациях. Даже мы, профессионалы, большую часть времени говорим не о беге, а о чем-то другом. Партнеры по тренировкам, которые становятся вашими друзьями, напоминают о том, что ваше самочувствие важнее, чем скорость бега.

Ничего страшного, если вы не со всеми сходитесь. В Боулдере в нашей группе был быстрый марафонец, которого мы спровадили под благовидным предлогом. Он постоянно со всеми конкурировал, а этого, на мой взгляд, следует избегать в любой группе. Он всегда обгонял нас: всегда был впереди, хоть чуть-чуть, но впереди, пытаясь выделиться на каждой пробежке, вместо того чтобы влиться в группу и расслабиться. Однажды этот парень нагнетал темп, когда мы бежали в гору, и бывший рекордсмен мира по марафонскому бегу Стив Джонс заговорил о том, что впереди нас ждет еще более крутой холм. Стив поднял руки, призывая остальных сбавить темп. Но любитель всех переплюнуть упорно продолжал в том же темпе и после этого холма начал взбегать на следующий. А все остальные побежали по обычному маршруту: вниз с горы и назад в город. Больше мы о нем не слышали. В любом своем проявлении грубость не способствует созданию здоровой и приятной обстановки.