Мария Мирошниченко – Приложение к книге “Путь к эмоциональной свободе”. Только практика (страница 6)
45. Я с лёгкостью достигаю своего идеального веса и наслаждаюсь этим процессом.
Интеграция аффирмаций Луизы Хей в процесс ТЭС помогает закрепить положительные изменения на глубинном уровне. Это сочетание позволяет сознанию и телу работать в едином ритме, облегчая переход от тревоги и негативных установок к спокойствию, радости и внутренней силе. Далее, я более подробно рассмотрю применение техники в некоторых сферах жизни.
Работа со стрессом
Упражнение "Точка спокойствия"
Наша цель: снизить уровень тревоги, вернуть ощущение опоры, замедлить мысленный поток и стабилизировать физиологические реакции (подходит для подростков).
Продолжительность: 7–10 минут.
Инструкция
Сядь удобно. Обопрись спиной о стену или кресло. Почувствуй, как твои ступни стоят на полу. Пусть они будут твоей опорой.
Сделай медленный вдох носом – считай до четырёх.
Задержи дыхание на один счёт.
Медленно выдохни ртом – считай до шести.
Повтори это дыхание 3 раза. Представь, что с каждым выдохом уходит тревога, как пар.
Теперь ты начнёшь мягко простукивать точки на теле, одновременно продолжая дышать в своём ритме. Простукивай пальцами мягко, без давления, но ритмично. При этом вслух или про себя повторяй фразы, которые я буду называть. Ты можешь их менять под своё состояние, если хочешь.
1. Начало бровей (внутренний угол)
Да, я чувствую тревогу… и это нормально.
Я позволяю себе просто быть в этом состоянии.
2. Внешний угол глаза
Я не обязан решать всё сразу…
Я могу просто дышать и быть здесь.
3. Под глазом
Тревога – это просто сигнал. Я его слышу.
И я выбираю реагировать мягко.
4. Под носом
Я не один(одна) с этим чувством…
Я чувствую, как дыхание возвращает мне спокойствие.
5. Под губой (подбородок)
С каждым выдохом я отпускаю излишнее напряжение.
6. Под ключицей
Моё тело знает, как вернуться в покой.
Я доверяю себе и своему дыханию.
7. Под мышкой
Я не обязан быть идеальным.
Я учусь быть добрым к себе.
8. Макушка головы
Я выбираю безопасность.
Я дышу и отпускаю тревогу.
Сделай ещё один глубокий вдох… и выдох.
Положи руки себе на грудь. Почувствуй, как ты есть – здесь и сейчас.
Спроси себя:
Что я чувствую сейчас? Что изменилось? Где в теле стало легче? Что я могу сказать себе доброго прямо сейчас?
Это упражнение хорошо работает в группах и индивидуальной работе. Его можно вводить перед началом дня, во время тревожных эпизодов или в конце занятий. Очень важно, чтобы клиент сам выбирал фразы или формулировал свои, так как это усиливает чувство контроля и личного контакта с эмоциями.
Систематическое повторение упражнения формирует внутреннюю привычку к саморегуляции, без избегания или подавления эмоций. Это мягкий и бережный способ научить "быть рядом с собой", даже когда внутри сложно, а так же воспринимать свое тело как партнера.
Вы можете адаптировать это упражнение под конкретный запрос.
Стресс на работе
Шаг 1: Формулировка установки
Начните с формулировки:
"Даже при том, что я чувствую огромное давление на работе, я полностью принимаю себя и доверяю своей способности справиться с этим".
Шаг 2: Постукивание по точкам
Пока вы повторяете эту фразу, выполните последовательность постукиваний по основным точкам:
– Начало брови (EB): "Я чувствую это давление каждый день…"
– Внешний угол глаза (SE): "И оно отнимает мои силы…"
– Под глазом (UE): "Но я готов(а) работать над собой…"
– Под носом (UN): "Я заслуживаю спокойствия…"
– Под нижней губой (CH): "Я могу найти баланс…"
– Под ключицей (CB): "Мое тело заслуживает отдыха…"
– Под мышкой (UA): "Я учусь быть мягче к себе…"
– Макушка головы (TH): "Я достоин(на) гармонии в жизни…"
Шаг 3: Глубокая проработка
Если вы заметили, что одна из точек вызывает особенно сильную эмоциональную реакцию, остановитесь на ней и продолжайте постукивать, пока не почувствуете облегчение. После этого добавьте новые установки:
"Я могу эффективно работать, сохраняя спокойствие".
"Я позволяю себе отдыхать и восстанавливаться".
"Я верю в свои силы и знаю, что справлюсь".
Тревога перед медицинскими обследованиями