Мария Мирошниченко – Приложение к книге “Путь к эмоциональной свободе”. Только практика (страница 7)

Ситуация: Вам предстоит важное обследование, например МРТ или анализ крови, и вы испытываете сильную тревогу из-за возможных результатов. Это мешает вам сосредоточиться и вызывает физический дискомфорт (учащенное сердцебиение, потливость).

Шаг 1: Формулировка установки

Начните с:

"Даже при том, что я боюсь результатов обследования, я полностью принимаю себя и доверяюсь своему телу".

Шаг 2: Постукивание по точкам

Повторяйте фразу, выполняя постукивания:

– Начало брови: "Я так сильно беспокоюсь о результате…"

– Внешний угол глаза: "Это чувство захватывает меня…"

– Под глазом: "Но я знаю, что страх – это просто энергия…"

– Под носом: "Я могу преодолеть этот страх…"

– Под нижней губой: "Я заслуживаю спокойствия…"

– Под ключицей: "Я здесь и сейчас в безопасности…"

– Под мышкой: "Я доверяю своему телу…"

– Макушка головы: "Все будет хорошо, я справлюсь…"

Шаг 3: Дополнительные установки

Когда вы почувствуете облегчение, переходите к более позитивным утверждениям:

"Я выбираю верить в лучшее".

"Мое тело сильное и здоровое".

"Я благодарен(а) за возможность заботиться о своем здоровье".

Хроническая тревожность

Ситуация: У вас есть общее чувство тревожности, которое сопровождает вас постоянно, даже без видимых причин. Это может проявляться как беспокойство, напряжение в теле или бессонница.

Шаг 1: Формулировка установки

Начните с:

"Даже при том, что я постоянно чувствую тревогу, я полностью принимаю себя и люблю себя".

Шаг 2: Постукивание по точкам

Повторяйте фразу, выполняя последовательность:

– Начало брови: "Эта тревога живет внутри меня уже давно…"

– Внешний угол глаза: "Она забирает мою энергию…"

– Под глазом: "Но я хочу освободиться от нее…"

– Под носом: "Я достоин(на) мира и покоя…"

– Под нижней губой: "Я могу найти безопасное место внутри себя…"

– Под ключицей: "Я позволяю себе расслабиться…"

– Под мышкой: "Я больше не буду бороться с собой…"

– Макушка головы: "Я выбираю жить в гармонии…"

Шаг 3: Работа с корневыми причинами

Если вы чувствуете, что тревога связана с прошлым опытом (например, травма детства), добавьте установки, направленные на исцеление этих ран:

"Даже при том, что я пережил(а) боль в прошлом, я теперь в безопасности".

"Я заслуживаю любви и защиты".

"Я отпускаю старые страхи и обиды".

Беспокойство о будущем

Ситуация: Вы часто думаете о будущем и беспокоитесь о том, что может пойти не так. Это мешает вам находиться в настоящем моменте и наслаждаться жизнью.

Шаг 1: Формулировка установки

Начните с:

"Даже при том, что я постоянно думаю о будущем, я полностью принимаю себя и доверяю жизни".

Шаг 2: Постукивание по точкам

Повторяйте фразу, выполняя последовательность:

– Начало брови: "Я так часто думаю о том, что может случиться…"

– Внешний угол глаза: "Эти мысли не дают мне покоя…"

– Под глазом: "Но я знаю, что будущее – это всего лишь идея…"

– Под носом: "Я могу выбрать жить в настоящем…"

– Под нижней губой: "Я заслуживаю радости здесь и сейчас…"

– Под ключицей: "Я доверяю жизни и ее процессу…"

– Под мышкой: "Я выбираю быть здесь и сейчас…"

– Макушка головы: "Я открываюсь возможности нового".

Шаг 3: Закрепление результата

Добавьте позитивные установки, которые помогут вам сфокусироваться на настоящем:

"Я выбираю замечать красоту вокруг меня".

"Я доверяю своей способности справляться с любыми вызовами".

"Жизнь всегда поддерживает меня".

Страх рецидива (для тех, кто перенес рак или другое заболевание)

Ситуация: Вы успешно прошли лечение, но страх рецидива мешает вам жить полноценной жизнью. Этот страх может вызывать панические атаки или постоянное беспокойство.

Шаг 1: Формулировка установки

Начните с:

"Даже при том, что я боюсь рецидива, я полностью принимаю себя и доверяю своему телу".

Шаг 2: Постукивание по точкам