Марина Эргле – Алхимия целостной женщины: твой путь трансформации за 80 дней (страница 12)
Но чтобы по-настоящему понять, о чем я говорю, – нужно практиковать. И не раз и не два, а достаточно длительное время. Но поверь мне – это того стоит.
Выход из медитации
Выходить из состояния медитации нужно медленно и постепенно, ни в коем случае не резко. Сначала неспеша пошевели пальцами рук и ног. Сделай глубокий вдох, хорошо потянись и полежи еще минуту, прислушиваясь к своим ощущениям.
А что если не получилось?
Возможно, с первого раза у тебя и не получится полностью расслабиться и глубоко погрузиться в медитацию. Не волнуйся, это приходит с практикой. Выполняй медитацию каждый день, и ты получишь колоссальные результаты. В повседневной жизни ты перестанешь отвлекаться и остро реагировать на мелочи, осознав их истинную незначительность. Жить станет гораздо приятнее и радостнее, а на все события в своей жизни ты будешь смотреть через призму спокойствия и умиротворенности.
Итак, закрепим: что ты получаешь от медитации «здесь и сейчас» (первые результаты):
1. «Перезагрузка» для ума. Ты буквально за 10 минут можешь снять стресс и тревожность, как будто выключила и снова включила компьютер. Уходит «мысленный шум» и винегрет из тревожных мыслей, который не дает сосредоточиться.
2. Повышение фокуса и концентрации. Это как качать мышцу внимания. Ты начинаешь лучше концентрироваться на работе или учебе, меньше отвлекаешься на соцсети и внешние раздражители. Твоя продуктивность растет.
3. Улучшение сна. Вечерняя медитация – лучший способ «выгрузить» из головы все переживания дня и подготовить нервную систему к глубокому, качественному сну. Засыпаешь быстрее, спишь крепче.
4. Контроль над эмоциями. Ты перестаешь быть «заложником» своих эмоций. Гнев, раздражение, грусть – ты начинаешь замечать их, как облака на небе, но не сливаешься с ними. Ты пропускаешь реакцию через паузу «между стимулом и реакцией», и выбираешь, как ответить. Это – суперсила.
5. Освобождение от вредных привычек. Это удивительно, но с практикой медитации твое тело буквально начинает отвергать все лишнее и токсичное. Физическая тяга к никотину, кофеину, сладкому или алкоголю станет слабеть, потому что ты начнешь острее чувствовать настоящие потребности своего организма. Вредные вещества перестанут быть «утешением», а станут просто чуждым шумом, от которого тело будет интуитивно отворачиваться.
6. Умение радоваться мелочам. Когда ум успокаивается, ты замечаешь красоту в обыденном: вкус чая, звук дождя, улыбку прохожего. Жизнь наполняется яркими красками и чувством благодарности, ты будто просыпаешься после долгой спячки.
Медитация – это не обязанность, а подарок себе. Это акт заботы о своем ментальном здоровье, такой же важный, как спорт для тела или здоровое питание. Это инвестиция времени в себя, которая окупается сторицей – спокойствием, ясностью и радостью каждый день.
Начни с 5 минут в день. Это не сложно. Это просто встреча с собой.
-–
МОЙ ЛИЧНЫЙ ОПЫТ
С медитацией, как и с йогой, я познакомилась еще в подростковом возрасте. Я жила в родительском доме, и моя жизнь не была похожа на сказку. Помимо обычных подростковых проблем, мне приходилось справляться с более травмирующими ситуациями, которые регулярно происходили у меня дома. Ссоры, скандалы и дрязги между родителями были основой моей «счастливой» семьи. Общение между всеми участниками нашего семейного «клана» тоже не было продиктовано любовью и заботой – скорее, критикой, претензиями и манипуляциями.
И именно медитация помогла мне обрести гармонию там, где ее не было. В какой-то момент меня словно перестало касаться всё, что творилось вокруг. Я будто вышла из этого бесконечного треугольника Карпмана, и меня перестали звать в него играть. Я перестала вибрациями совпадать с участниками моей «великолепной» семьи.
Я даже отчётливо помню тот момент, когда это произошло. Я только что закончила медитацию и вышла из своей комнаты. Внутри меня царили полная тишина и покой. Навстречу шёл отец. Его выражение лица не предвещало ничего хорошего: он был пьян и раздражён. Я нутром почувствовала, что он хочет обратиться ко мне с очередной претензией или критикой.
Но произошло нечто невероятное. Было видно, что он уже готовился что-то сказать, но, взглянув на моё спокойное и отрешённое лицо, он просто молча прошёл мимо. Создалось впечатление, что он на интуитивном уровне распознал: меня нечем зацепить, и потерял ко мне всякий интерес.
Более того, пока я занималась медитациями ежедневно, меня не то чтобы не трогали и не пытались вывести на эмоции – просто ни у кого бы уже не получилось это сделать. В какой-то момент я пришла к такой гармонии с собой, что даже если бы начался апокалипсис, я бы взглянула на него философски, а не впала в панику.
Вот какие чудеса творит ежедневная практика медитации. Проверь это на себе – и обязательно делись результатами в своём дневнике! Ты же его ведёшь?
—
=> ЗАДАНИЕ ДНЯ:
✓ 1. Выполнить все ежедневные обязательства и написать о них отчет.
✓ 2. Выполнить медитацию, потратив на практику не менее 10 минут.
✓ 3. Поделиться своими мыслями и чувствами в ежедневнике относительно проделанной работы.
~> ВНИМАНИЕ: Практика медитации становится твоим ежедневным обязательством номер 7!
ДЕНЬ 10
ЖИВОЕ ПИТАНИЕ: меняем вкусовые пристрастия
Питание играет фундаментальную роль в нашей жизни. От него зависит не только наше здоровье, внешность и самочувствие, но и внутреннее состояние: ясность мышления, эмоциональная стабильность и уровень свободной энергии, который определяет нашу способность действовать и радоваться жизни.
«Ты то, что ты ешь» – мы часто слышим эту фразу, но зачастую не до конца понимаем её глубокий смысл.
«Я что, колбаска или морковка?» – с усмешкой спросишь ты.
Нет, ты не то и не другое.
Чтобы разобраться в этом вопросе более подробно и объективно, давай возьмем два простых примера: колбасу и морковь.
В чем существенная разница этих двух продуктов?
⟹ Колбаса – это продукт промышленного производства, напичканный различными консервантами, пищевыми добавками, и чёрт знает, чем еще.
⟹ Морковь – продукт, созданный и произведенный самой природой.
В моркови содержатся только естественные и натуральные компоненты, несущие в себе силу и энергию жизни.
ВНИМАНИЕ:
⟹ Морковь – живой продукт,
⟹ Колбаса – мертвый.
И это самое главное их различие.
Что такое «ЖИЗНЬ» в нашей еде? Знакомься – ЭНЗИМЫ
Чтобы понять, что значит «живой продукт», разберем такое понятие как энзимы.
Энзимы – это природные биокатализаторы, благодаря которым осуществляются жизнеобеспечивающие процессы в нашем теле. Только благодаря энзимам происходит регенерация клеток, всасываются питательные вещества, которые в дальнейшем превращаются в энергию и строительный материал; только энзимы способствуют защите организма от токсинов и различных болезнетворных бактерий.
Очень хорошо объясняет, что такое энзимы, В. Бутенко в своей книге «12 шагов на пути к сыроедению»:
Итак, энзимы – это самоисцеление, омоложение, энергия и сила.
Без энзимов мы давно бы уже были мертвы.
У каждого из нас в организме есть свой запас этих волшебных ферментов. Но он не бесконечен.
Чем меньше энзимов в нашем теле, тем быстрее приходит вялость, старость, болезни и смерть.
Но энзимы можно и НУЖНО восполнять!
Энзимы содержатся ТОЛЬКО в термически необработанных продуктах растительного происхождения (овощи, фрукты, зелень, размоченные в воде семечки и орехи).