Марина Чайка – Марафон кайфа. 31 день, чтобы вернуть радость жизни (страница 5)
Можешь нарисовать себе карту пути в любом виде: как игру-бродилку, в образе ступеней или выписывай пункты из оглавления себе в блокнот. Отмечай, что новая точка маршрута пройдена, давай своему мозгу понять, что движение есть. Смело пиши про успехи!
Правило 3. Веди дневник марафона
Тебе понадобятся блокнот и ручка. Лучше, если ты специально их подберешь, найдёшь время, чтобы поискать именно те предметы канцелярии, которые будут ассоциироваться у тебя с радостью, удовольствием.
Записывай важные инсайты дня, всё, что удивило, расстроило, восхитило. Мысли, эмоции, чувства. Можешь делать для себя мини-отчёты.
Можно писать посты по дням в социальной сети. Что-то совсем личное оставлять в дневнике, а мысли, события, инсайты, фотографии добавлять в ленту. Так интереснее, больше драйва и мотивации держать темп. Если решишься на открытый путь, то добавляй хештег #КнигаМарафонКайфа. Возможно, я найду по нему твои тексты и с удовольствием поддержу на тропе к радости жизни.
Ещё я создала группу с чатом, где можно делиться впечатлениями и задавать вопросы. Найдешь вот здесь @ (VK) или @ (ТГ).
Правило 4. Держи заданный темп
Прими решение, какой темп будут для тебя комфортным. Делать задания каждый день или открывать новую главу марафона раз в два дня? Возможно, у тебя появится свой вариант. Например, одно задание ты сделаешь в моменте, а со вторым тебе захочется побыть пару дней. Но старайся держаться темпа и не растягивать время между шагами.
Правило 5. Хвали себя
За любой результат, за продвижение, за то, что ты действуешь и меняешь тем самым свою внутреннюю и внешнюю реальность. Чтобы подкреплять доверие своего разума и других частей, которые любят пускать состав по старым рельсам, важно на каждом отрезке пути отмечать свои достижения. Как насчёт исполнения мечты, подарка, ресурсного занятия?
Глава 2. 31 день КАЙФА
Эта глава – твоё личное путешествие. Желаю, чтобы оно было лёгким, исцеляющим, вдохновляющим и интересным. Тропой сердца.
Я могла бы просто написать книгу, красиво «упаковав» всю теорию, которая у меня в голове. Здесь были бы пункты – как увидеть свою реальность без шелухи ожиданий и навязанных целей, как полюбоваться тем, что уже есть. Мы поговорили бы про наши человеческие способности чувствовать мир разными способами, я рассказала бы истории и красиво зафиналила всё это стихами и сказками про радость жизни.
Но решила, что уместен именно марафон. Потому что даже самый красочный рассказ о приключениях не заменит пути, путешествия. Сколько бы мы не смотрели здорово смонтированных фильмов о чудесах света, совсем иначе – увидеть всё своими глазами, дотронуться до древностей, добраться до них и кожей почувствовать места силы.
Марафон – это про тот самый путь, включённость в процесс, действия, присутствие, живую практику. А ещё про искусство маленьких шагов, когда уделяя своему намерению небольшую часть времени, но регулярно, мы добиваемся потрясающих результатов. До поры до времени это незаметно.
Опять просится образ из личного сада. Создали намерение и посадили в почву вероятности маленькую виноградную косточку. Своими действиями мы поливаем её, просто осознавая, что где-то там в земле есть этот потенциал. В какой-то день появляется росток, и он самой природой запрограммирован тянуться вверх. Выше, сильнее, корни уходят вглубь. Вот листья, вот завязи. Настаёт день, миг, когда виноградной лозой любуются, лакомятся её дарами.
А когда-то была маленькая косточка.
Кому-то этот процесс покажется медленным, но в масштабах жизни планеты или даже одного человека, это довольно стремительное событие.
Так и с книгой. Можно прочесть за пару вечеров или растянуть на месяц. Но в нашем случае, за 31 день произойдёт много разных событий. Это будет концентрат одной темы, освоение новых способов восприятия реальности, осознания, инсайты… Шаг за шагом, постепенно, с возможностью вписать это всё в свою привычную жизнь.
У нас разные истории и обстоятельства, но общее непременно есть. У тебя, наверняка, найдётся что-то из этого списка: семья, дети, питомцы, домашние дела, работа, поездки, хобби, обучения, огород, дача, друзья. У каждой – свой винегрет из особенных ингредиентов. Я не вещаю с райских островов, а пишу где-то между заботой о ребёнке и каждодневным трудом.
Ты тоже устаёшь, иногда погружаешься в суету, проблемы, создаёшь праздники, веселишься и чем-то увлекаешься, напрягаешься, расслабляешься, раздражаешься, злишься и умиляешься. Наши миры на похожих орбитах. Цель книги – чуть сместить шкалу в сторону радости, кайфа, наслаждения. Чтобы ты заметила это в своей реальности и организовала, если сейчас недостаточно.
Изначально марафон – это олимпийская дисциплина в лёгкой атлетике – забег почти на 43 километра! Мне лично сложно представить этот подвиг тела и духа. Но если разложить его на составляющие, тогда есть маршрут, правила и люди, которые прошли уже очень многое, чтобы попасть на это соревнование и желают пробежать от старта до финиша. Быстро, красиво, победно.
Мне нравится слово «марафон». Оно звучит волей, настойчивостью, силой, верой в себя и личные победы. Поэтому ещё раз приглашаю тебя в это путешествия. 31 день кайфа!
Изнуряющего бега не будет, конечно. Мы берём лишь форму и образ. Внутри скорее танец. Будем танцевать новое в своей реальности согласно моему любимому принципу – легко и радостно.
Сегодня особенный день. Ты решила наблюдать свою реальность, находить там драгоценные частицы удовольствия, рассматривать жизнь, звучать на частоте радости. Ты в марафоне!
Первое, что я предлагаю сделать, – запиши в дневнике своё НАМЕРЕНИЕ на этот путь.
Что это? Это больше, чем огонёк-желание, и шире, чем мишень-цель. Это одновременно и маршрут, и станция, куда едешь.
Как создать намерение?
Давай сделаем это через игру. Представь, что ты перенеслась в тот день, когда уже готова праздновать завершение марафона. Выполнила все задания, выписала в дневник разные инсайты, а самое главное – осознаёшь своё новое состояние.
Опиши его. Какие ощущения в теле, чувства и эмоции сейчас появились? Как отреагировала твоя реальность на внутренние перемены? Проживи всё это в своём воображении.
Упакуй свой образ в 1-2 ёмких предложения. Пиши только про себя, в настоящем времени, без частицы «не».
Например, я полна сил и энергии, большую часть дня нахожусь в радости, легко просыпаюсь по утрам, мой проект по книге воплощается в отличном темпе.
Кстати, время от времени можно мысленно возвращаться в свою картинку, концентрируясь на чувствах в моменте.
Практика видения (когда мы видим желаемую реальность объёмно, через эмоции и ощущения) выполняет роль маяка, который помогает следовать нужным курсом.
ЗАДАНИЕ ДНЯ. Сделай практику. Сначала подробно опиши в дневнике своё состояние «из будущего», а затем, опираясь на этот образ, создай рабочее намерение на марафон. Запиши, прочти несколько раз и проверь на отклик. Если формулировка зажигает, хочется прям бежать в этом направлении, – отлично! Если пока нет, погружайся, корректируй, ограняй своё намерение до истинного, который будет весточкой от Души. До мурашек или твоей загадочной и тёплой улыбки.
Из какой точки можно кайфовать? Какой должна быть точка А?
Мне кажется, старт может быть практически любым. Практически, потому что когда человек прямо сейчас выживает, борется за свою жизнь, находится в экстремальных условиях, в опасности, то сначала важно стабилизировать ситуацию или выйти из неё.
Это другая история.
Твоя точка А – это уже классно и повод для благодарности.
Что у меня сейчас, в момент написания этой книги? Поделюсь с тобой.
Я живу в деревне. В нашем доме ремонт. Мы движемся в сторону улучшения уровня комфорта день за днём. У нас с мужем есть сынок-трёхлетка, который нуждается в заботе, внимании, любви и присмотре. Он придумывает просто удивительнейшие шалости! У меня обычная жизнь, где есть быт, сковородки, горшки и всякая разная погода. А ещё минимум 5 проектов в работе. И это отлично! Потому что эта ЖИЗНЬ есть! Со всеми нашими ежедневными задачками, периодической усталостью и суетой, мы можем найти время для наслаждения. Совершенно точно!
Каждая из нас проходит свою Игру, которая всегда стоит того, чтобы искать в ней искорки радости!
И это то, чему саму себя стоит учить. НАНИЗЫВАТЬ кайф на нить своего существования. Потому что из наслаждения все иначе. Быстрее, ладно и складно!
У нас, конечно же, разная реальность, отличаются приоритеты, мечты, истории, правила, ценности. Я уже назвала это личным винегретом пару страниц назад. Я не знаю тебя, читающую эти строки прямо сейчас, но, как я уже сказала, у нас точно есть кое-что общее. Ты тоже женщина и моя соседка по планете, как минимум! Наверняка, мы ещё чем-то с тобой похожи, если к тебе пришёл этот марафон. Мы выбираем разделить свои тропы с теми, кто несёт в себе качества личности, которые резонируют с нашими.
ЗАДАНИЕ ДНЯ. Напиши про себя. Как тебя зовут, чем ты занимаешься в своей жизни? Как бы ты представилась, если бы прямо сейчас мы сидели бы в одном большом женском кругу? Что важного хочешь о себе рассказать? Какая ты?
Как живёшь, где? Какое у тебя окружение?