Марина Чайка – Марафон кайфа. 31 день, чтобы вернуть радость жизни (страница 7)

Ты тоже можешь подарить себе вечер или даже несколько вечеров с классными фильмами. Введи в интернет-поисковике запрос «фильмы о счастье, о наслаждении жизнью» или возьми мои рекомендации. Возможно, что-то посоветуют друзья или близкие. Отличный повод создать целое мероприятие, позвать гостей, посмотреть кино в обнимку с любимым или в компании с самой собой.

ЗАДАНИЕ ДНЯ. Создай для себя возможность посмотреть хороший фильм. Запиши мысли, которые придут после. О чем для тебя это кино? Что думаешь о главных героях и об их пути? Что важного хочется для себя оставить после просмотра? Какая цитата вспоминается? Как бы описала это произведение в нескольких словах? Что в этом фильме о тебе и твоей жизни? Что хочется взять себе?

День 6. Что мешает кайфовать?

Мы приступаем к важному исследованию. Сегодня и завтра создадим два важных списка, которые пригодятся тебе на все дни. И даже после марафона.

Наша жизнь состоит из действий. И они по-разному влияют на состояние. Одни разряжают, опустошают или даже разрушают, а другие – наполняют, дарят свежие силы и вдохновение. Если касаться очень простых и физиологичных примеров, то долгий монотонный физический труд может выжать все «соки», а утренняя зарядка – подарить порцию энергии для нового дня, зарядить и наполнить.

Находясь в эпицентре шумной толпы, через некоторое время я чувствую себя очень уставшей, а вот уютный женский круг с творчеством и разговорами прекрасно наполняет.

Давай сегодня выпишем всё то, что лишает сил. Какие это дела? Я, например, терпеть не могу натирать овощи на тёрке. Да, даже так! Использую для этого механическое устройство и радуюсь, что в моей реальности есть такие вещи. Мне сложно даются походы по торговым центрам, совершенно не могу заходить в отделы, где выставлена парфюмерия на стеллажах (у меня очень чувствительный нос и «какофония» запахов вызывает жуткую головную боль). Обхожу стороной помещения со спёртым воздухом, стараюсь не носить тугую и обтягивающую одежду.

Сегодня стоит провести ревизию своей жизни. Что в ней есть такого, что лишает сил, забирает энергию. У каждого эти пункты свои. Для одной женщины, например, мытьё посуды – это почти медитация, а для другой – очень утомляющее занятие. И так с любыми делами, встречами, ритуалами, традициями. Подключи воспоминания о своих ощущениях, о реакциях тела. Они сообщают нам правду, даже если ум твердит иное.

ЗАДАНИЕ ДНЯ. Напиши список действий, которые тебя «обесточивают». Подумай, как можешь максимально минимизировать эти пункты в своей жизни. Придумай план. Например, убирать из свой реальности что-то из этого с определённой периодичностью или трансформировать в противоположное, ресурсное действие. Можно как-то позаботиться о себе. Страшно не любишь мыть посуду? Пора подумать о приобретении посудомойки. Поиграй в находчивого персонажа, который способен любой минус превратить в плюс или ресурс.

Если есть действия, которые опустошают, отнимают энергию, значит, есть и те, которые наполняют, заряжают твою личную «батарейку». Если ты знаешь об этом и делала практику, о которой напишу ниже, то выполни ещё разок.

Этот список радости очень живой и пластичный. В разные моменты жизни некоторые пункты становятся неактуальны, зато появляются невероятно ресурсные новые.

Например, раньше я обожала залезть в горячую ванную с книгой и провести там минимум час. Сейчас предпочитаю поход в баню в одиночестве, с нежным паром, вениками. Идеально зажечь свечу и полежать в полумраке, напитываясь теплом и влагой. Удивительно ресурсное для меня времяпрепровождение. А вот лежать в ванной дольше 15 минут – мне уже не скучно.

Или недавно я поняла, что больше не заряжаюсь от многолюдных шумных уличных базарчиков, которые просто обожала, когда бывала в Таиланде. Теперь подобные места меня «обесточивают», зато размеренные длинные фестивальные ярмарки под открытым небом стали притягивать. Там гораздо меньше людей, и с каждым мастером можно пообщаться, расспросить про детали творчества. Тем более мы сами уже несколько лет практикуем участие в ярмарках с посохами дождя, моими картами и книгами.

Во время такого живого общения и потока денежной энергии в моменте заряжаюсь на недели вперёд.

Ещё есть у меня любимые кафе, куда я время от времени заглядываю одна. Это очень ресурсное для меня время. Стараюсь попробовать что-то новенькое, словить волшебное состояние «мне можно». Когда ездила с сыном в Сибирь и была возможность оставить его с моими родителями, я ходила в кафе и кофейни чуть ли не каждый день, зная, как мне хорошо там пишется. Половину текстов для трансформационной игры «Вещие Тропы» я создала, сидя за столиками разных заведений в небольшом сибирском городке.

В этот список я обязательно включила бы небольшие вылазки в новые места и путешествия, массаж, баня, женские круги и занятия в бассейне, время, когда я пишу книгу и когда готовлю то, что очень люблю сама. Философские разговоры с мужем, наблюдения за играми ребёнка, как он поёт, походы в лес и в горы, качели на цепях, мороженое с клубникой в сезон, когда появляется спелая ягода. Люблю полоть грядки, параллельно слушая интересную книгу или лекцию, ходить босиком по песку, гулять, особенно по утрам, читать стихи, проходить интересные для меня марафоны. И ещё очень много всего классного в моём личном списке.

У каждой свои такие большие и маленькие способы наполняться энергией, силами, вдохновляться и чувствовать жизнь.

Чувствуешь, между списками шестого и седьмого дня можно сделать невидимые мостики, исследовать и дополнять один через другой? Например, не люблю находиться в душных помещениях, но обожаю гулять по утрам летом, когда воздух свежий и прохладный.

Бывают времена, когда в жизни почти ничего не происходит из этих ресурсных действий. Даже если сейчас именно так, прими, как есть. Самое главное, что этот список уже есть у тебя, и ты вольна им воспользоваться. Всегда есть возможность выбрать какие-то пункты. Я приоткрыла для тебя часть своего списка. Ты можешь убедиться, что там достаточно простых способов подзарядиться, которые точно всегда «под рукой».

ЗАДАНИЕ ДНЯ. Напиши список наполняющих тебя дел. Что из этого можешь сделать уже сегодня, завтра? Придумай, как в ближайшее время включить каждый из этих пунктов в свою реальность. До конца марафона или в ближайший квартал, полгода? Что можешь повторять с какой-то периодичностью, взять за правило или сделать традицией?

Очень творческое и объёмное задание сегодня. У тебя в руках игла с золотой нитью и пяльцы, на которых сможешь вышить желаемую реальность, не иначе.

Или можно сравнить эту практику с пультом ди-джея. Когда снижаем уровень громкости того, что в нашей жизни забирает силы, но поднимаем на максимум возможность проявления занятий, которые возвращают в ресурсное состояние.

Важный вопрос: а кто за этим пультом? Ты!

Сегодня будем радовать свою внутреннюю девчонку. Говорили об этом своём персонаже в первой главе.

Сначала расскажу немного про мой путь в этом вопросе. Почему я вообще взялась за эту тему в марафоне и посвятила этому феномену один день нашего путешествия?

Я много лет работала с синдромом «хорошей девочки», трансформируя в более ресурсное состояние. Это когда сложно сказать «нет», страшно кого-то обидеть и хочется для всех быть удобной. Внутренне взрослела, училась отстаивать границы, училась быть на своей стороне и учитывать собственные интересы. Добилась в этом успехов, в каком-то смысле, стала уверенной в себе тёткой. Теперь могу показать «зубы», если это нужно.

Особенно ярко это проявилось после рождения сына. Однажды я сидела в парке с младенцем на руках, ждала, пока муж съездит по делам и вернётся за нами. Хотелось провести это время в тишине, насладится летним днём, сидя на лавочке под раскидистой берёзой. Но вдруг подошёл какой-то пьяный мужик и начал клянчить деньги. Причём, встал очень близко ко мне и к моему молочному дитяти, обдавая нас смачным запахом перегара. Кричать я не могла, спал ребенок. Я аккуратно встала и глядя мужчине прямо в глаза сказала всего одну фразу: «Отошёл от меня!». Он аж отпрыгнул. Такая сила была в моих словах! Хотя, по сути, я была в очень уязвимом положении. Но мать умеет скалиться.

Когда мы оберегаем своих детей, свои границы, проекты, мечты, мы взращиваем свою взрослую часть, которая в таких ситуациях не видит смысла в ужимках, церемониях, смущении и слабости. Она может прогнать, прекратить токсичные действия, защитить.

Очень нужная часть личности! Но важен баланс.

Вместе с «отращиванием» в себе родительской и взрослой частей, я начала игнорировать внутреннего ребенка. Хотя весь мир мне говорил, что в нём моя сила, моя уникальность. Например, когда поздравляли с днём рождения, разными словами желали хранить эту невероятно прекрасную детскую часть. Я не сразу это поняла.

Осознала в одном из тренингов, когда предложили сделать медитацию – представить своего внутреннего ребенка в моменте. У меня был печальный образ – обиженная девчушка, которая очень ждёт внимания и простых радостей. Чуть позже предложу тебе эту практику. Она – отличный диагностический инструмент, чтобы понять, в каком состоянии сейчас эта малышка.