Марина Безуглова – Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать (страница 43)

Часть III. Научиться жить в балансе и не выгорать

Благополучие (wellbeing) означает баланс между внешними вызовами и внутренними ресурсами. А поскольку вызовы нам контролировать не так-то просто – они часто приходят без разрешения, – то нам остается тренировать и развивать внутренние ресурсы. И тогда есть шанс научиться справляться с возрастающими трудностями окружающего мира, переживая стрессовый рост, а не выгорание и депрессию.

В книге «Wellbeing. Управление стрессом и развитие креативности» я довольно много писала о том, как поддерживать физические и психологические ресурсы. Позитивный взгляд на жизнь, оптимизм, конструктивные убеждения, уверенность и здоровая самооценка – все это важные предпосылки для высокой жизненной стойкости. А здоровое питание, физическая активность, хороший сон – это забота о физической энергии, которая помогает справляться с повышенными трудностями, частыми изменениями и быстрым темпом жизни.

Но как научиться инвестировать в себя и ставить в приоритет заботу о себе? Многие ведь знают, что надо делать, чтобы поддерживать здоровье, но немногие встраивают в свою жизнь полезные привычки.

А некоторым кажется, что забота о себе – это эгоизм. Как разобраться со своими установками и осуществить переход между «знаю» и «делаю»?

Помните историю Клэр с неоднократными эпизодами выгорания? Когда мы с ней беседовали, она была на грани очередного выгорания и планировала срочно изменить свою жизнь, обещая, что через год ее будет не узнать. Мне довелось побеседовать с Клэр два месяца спустя, и я как будто встретилась с другим человеком: ее действительно было не узнать. Клэр излучала энергию и радость, выглядела шикарно, ее образ стал более женственным, и она была рада поделиться своими изменениями – впрочем, они и без слов бросались в глаза. Почти сразу после нашего прошлого разговора у Клэр случилась беда: заболела лошадь, любимый Бастер, о котором она заботилась и к которому была очень привязана. У животного развилась опасная болезнь, от которой лошади, как правило, погибают. Немедленно организовав консультацию ветеринара, Клэр получила неутешительный вердикт: ноль шансов на спасение животного, если не сделать серьезную и дорогостоящую операцию. Более того, после операции для восстановления понадобится интенсивное выхаживание. Клэр ни минуты не колебалась, решившись и на дорогостоящую операцию, и на выхаживание питомца. Она приняла решение сама заботиться о лошади после операции, несмотря на собственное состояние истощения и высокую загрузку на работе. И, как оказалось, это было наилучшее решение, которое только можно было принять.

После хирургической операции Клэр превратилась в настоящую сиделку для своего любимца. Ежедневно по шесть часов она посвящала себя заботе о животном, помогая шаг за шагом проходить через каждую стадию выздоровления. Каждый день Клэр вставала в пять утра, а с шести утра она уже ухаживала за питомцем, встречая с ним рассветы, а затем и выводя на утреннюю прогулку. За месяц такого служения изменилась и сама Клэр: «Что-то исцелялось внутри меня, потому что я заботилась об этой лошади, каждый день была на природе. Я исцелялась через любовь и доброту, которые вдруг ощутила во всей полноте».

Шло время, и лошади стало требоваться меньше заботы. Но Клэр по-прежнему вставала в пять утра, а работать начинала не ранее одиннадцати. И эти утренние часы она научилась посвящать себе. Первым делом по утрам она практиковала медитацию. Кроме того, она приобрела велотренажер для интерактивных домашних тренировок. Клэр продолжала навещать питомца, но параллельно с заботой о нем стала расти и забота о себе. Она стала лучше слышать потребности своего организма, сбросила лишний вес, стала питаться здоровой пищей. Энергии прибавлялось, а вместе с ней вновь появились цели. При этом Клэр на первое место ставила здоровье, отношения, благополучие, осознавая, что это основа всего, в том числе и работоспособности. Она составила длинный список путешествий и в скором времени планировала поездку в Центральную Америку. «Эта ситуация дала возможность чему-то еще войти в мою жизнь, поставить что-то выше работы, и сначала это оказалась моя забота о лошади. А потом эта забота перешла и на меня, сделав меня самой здоровой, самой счастливой и процветающей, какой я когда-либо была. Мой бизнес тоже стал расти быстрее, чем раньше: у меня рекордные продажи, прибыльность, рекордные результаты. А все это пришло из моего решения спасти жизнь лошади», – говорит Клэр и улыбается так, как могут улыбаться абсолютно счастливые люди.

Что же было главной причиной преображения? «Любящая доброта, которую я испытывала к этому животному, поменяла что-то и в моем отношении к себе», – ответила Клэр на мой вопрос. «Связь с лошадью, наблюдение за выздоровлением питомца исцеляло и меня. Доброта, обращенная к животному, превратилась в доброту к себе. Я не очень хорошо заботилась о себе. Я много работала, внимание обращала только на бизнес, забыла, как это – заботиться о ком-то еще. Эта ситуация с лошадью вернула мне любовь», – размышляет Клэр.

Так просто и так сложно устроен человек: не замечает простых вещей и вечно стремится к чему-то, что еще не достигнуто, при этом горя и выгорая. А все нужное и первостепенное всегда рядом. Вот и Клэр вернулась к сути жизни и причине для радости. «Каждый раз, когда я выводила по утрам лошадь на прогулку, я замечала красивый восход солнца, видела прекрасную природу, которая меня окружает, наблюдала за изменением цвета неба – и это был очень ценный опыт. Я столько ездила по миру, гонялась за красотой природы и прекрасными видами, а они здесь, рядом со мной», – говорит Клэр.

Опыт каждого исцеления бесценен, он дает вклад в копилку мудрости. И есть такие уроки, которые делают нас фундаментально устойчивыми. Мне кажется, именно такой опыт и приобрела Клэр на грани своего выгорания. Мне кажется, что сейчас Клэр получила рецепт, как гореть и дарить свою энергию, не выгорая.

Кажется, что все правильные слова про то, как надо заботиться о себе, были бессильны, пока не произошло важное событие, открывшее сердце для любви – сначала любви к лошади, а потом и к себе. Потому что любовь – это универсальное чувство. Если есть любовь к миру, к окружающим людям, то и любовь к себе становится частью этого отношения. Потому что любви заслуживает каждый, в том числе и мы сами. И неправильно исключать себя из круга заботы, потому что не будет ни энергии, ни любви, чтобы делиться с другими. Можно ли назвать заботу и любовь к себе эгоизмом? Наверное, нет, если это открывает сердце навстречу миру, если есть желание реализовывать себя через позитивную деятельность. Эгоизм – это сильная зацикленность на себе при отсутствии теплых чувств к людям. Чем шире круг людей, к которым мы испытываем добрые чувства, тем слабее зацикленность на себе, но человечность по отношению к другим обязательно будет обращена и к себе, потому что нет разницы, мы все без исключения хотим счастья и имеем на него право. А чувство единения с миром дает возможность и себя ощутить как ценную часть мироздания, с интересом и заботой воспринимая свои истинные потребности.

Нейропластичностьи эпигенетика – ключ к здоровью и счастью

Можно ли достичь благополучия и сохранять баланс даже в сложных ситуациях? Трудно поверить в это, находясь в плену убеждений о том, что благополучие – это то, что с нами случается, а не то, чего мы можем достичь через личную трансформацию. О том, что человек способен меняться, мы знаем благодаря открытому учеными механизму нейропластичности, а именно процессу возникновения или разрушения связей между нейронами и нейрогенезу.

Предлагаю совершить небольшой экскурс в историю открытий механизмов работы мозга. В XIX веке Иван Сеченов создал учениео рефлексах головного мозга, а в начале XX века Иван Павлов сделал открытие об условном рефлексе – это процесс научения, при котором ранее нейтральный стимул начинает ассоциироваться с другим стимулом вследствие того, что второй стимул сопровождает первый. Опыты показывали, что если животному регулярно предъявлять безусловный стимул, например еду, с каким-то нейтральным стимулом, например звуком или светом, то после определенного периода научения собака начнет реагировать на нейтральный стимул выделением слюны (так же, как и на безусловный стимул). С точки зрения нейробиологии нейроны, которые активируются вместе, составляют нейронную сеть. А через научение мы можем создавать новые нейронные сети, тем самым меняя поведение.

Вслед за Иваном Павловым в прошлом веке большой вклад в развитие учения о рефлексах внес Петр Анохин. Он ввел понятия об «обратной афферентации» и «акцепторе результата действия». Когда происходит какое-то действие, мозг уже имеет ожидания по поводу его результата. Обратная афферентация позволяет получить обратную связь для сравнения между ожиданием и результатом. А акцептор результата действия – это аппарат, который сличает результат действия с мотивацией, по поводу которой было принято решение. Например, задумав взять стакан, вы предполагаете, какой результат получите, и акцептор результата действия сравнит ваше прогнозное ожидание с тем, что получилось. Если ожидания совпали с параметрами результата, то действие будет закончено, после чего будет начата следующая программа действий. Если же вы промахнулись и стакана в ваших руках нет, то это рассогласование заставит построить новую программу действий, которая обеспечит получение желаемого результата. Учение об акцепторе результата действия объясняет, каким образом происходит восстановление функции после травмы или инсульта, приведших к ее утрате. Механизм сличения ожидания и результата запускает процесс восстановления дефекта вновь и вновь, пока благодаря повторяющимся тренировкам и созданию новых нейронных связей не будет достигнут прогресс в компенсации функции.