Максим Власов – Искусство гипноза (страница 15)

Для высоковнушаемых людей – прямые техники, быстрые индукции. Для средних – стандартный подход. Для слабо откликающихся – больше времени, мягче язык, больше разрешений.

Тесты можно встроить в индукцию [погружение в транс], используя успех как трамплин для углубления.

Если кажется, что «ничего не работает» – поймите причину [непонимание, сопротивление, старание, тревога, неподходящие образы] и адаптируйтесь.

Практикуйте тесты на добровольцах. Записывайте результаты. Получайте обратную связь. Это навык, который развивается.

Как понять, что вы освоили эту главу

Вы можете провести минимум пять разных тестов внушаемости и знаете текст каждого наизусть или близко к этому.

Вы понимаете, что показывают результаты, и можете адаптировать свой подход в зависимости от них.

Вы знаете, как представить тесты человеку так, чтобы снять напряжение и создать правильные ожидания.

Вы провели тесты минимум на трёх разных людях и получили разный отклик.

Вы знаете типичные ошибки и избегаете их.

Если всё это так – вы готовы к следующей главе. Там мы будем говорить о том, ради чего всё это нужно: как ввести человека в транс. Индукции – сердце гипноза, и мы разберём их подробно.

Глава 5. Введение в транс: базовые техники

Что вы получите из этой главы

Вот мы и добрались до сердца гипноза. Всё, что было раньше – понимание природы гипноза, безопасность, создание доверия, тесты внушаемости – это подготовка. Важная, необходимая подготовка, без которой ничего не получится. Но теперь мы переходим к тому, ради чего всё это нужно: к введению человека в транс.

Индукция – это мост между обычным состоянием сознания и гипнотическим. Это набор слов и действий, которые помогают человеку перейти от рассеянного, критичного, «обычного» восприятия к сфокусированному, восприимчивому, изменённому состоянию. Освоив индукции, вы получаете ключ, который открывает дверь ко всему остальному: к внушениям, к работе с привычками и страхами, к изменениям.

После этой главы вы будете владеть несколькими надёжными способами введения в транс. Не одним – несколькими, потому что разным людям подходят разные подходы. Вы получите полные тексты, которые можете использовать сразу, и поймёте принципы, стоящие за этими текстами, чтобы потом создавать свои собственные. Вы научитесь распознавать признаки того, что человек входит в транс, – это важно, потому что вам нужно знать, работает ли то, что вы делаете. И вы поймёте, как выбрать подходящую индукцию для конкретного человека в конкретной ситуации.

Это длинная глава. В ней много текстов для произнесения. Не пытайтесь запомнить всё сразу. Прочитайте один раз целиком, чтобы понять общую картину. Потом возвращайтесь к отдельным индукциям, практикуйте их по одной, пока каждая не станет естественной.

Что такое индукция и почему она работает

Слово «индукция» происходит от латинского «вводить, наводить». В контексте гипноза это процесс наведения транса – перевода человека из обычного состояния в гипнотическое.

Но что именно происходит во время индукции? Давайте разберёмся.

В обычном состоянии наше внимание рассеяно. Мы одновременно воспринимаем множество стимулов: звуки вокруг, ощущения в теле, мысли о прошлом и будущем, визуальную информацию. Наш критический ум активен – он оценивает, сравнивает, сомневается, комментирует. Это полезно для повседневной жизни, но мешает глубокому воздействию внушений.

Индукция постепенно меняет это состояние. Она сужает фокус внимания – вместо множества стимулов человек начинает воспринимать в основном ваш голос и свои внутренние ощущения. Она замедляет критический ум – не отключает его [это невозможно и не нужно], но снижает его активность. Она переключает человека с внешнего на внутреннее – с того, что происходит вокруг, на то, что происходит внутри.

Как это достигается? Разными путями, но все они используют несколько общих принципов.

Первый принцип – фокусировка внимания. Вы даёте человеку что-то, на чём сосредоточиться: точку на стене, собственное дыхание, ваш голос, образ в воображении. Когда внимание сфокусировано на чём-то одном, всё остальное отходит на задний план.

Второй принцип – монотонность и ритмичность. Повторяющиеся, ритмичные стимулы усыпляют бдительность. Это может быть ритм вашей речи, повторение определённых слов и фраз, ритм дыхания. Мозг привыкает к паттерну и перестаёт активно его анализировать.

Третий принцип – релаксация. Расслабленное тело способствует расслабленному уму. Когда мышцы расслаблены, снижается общий уровень возбуждения нервной системы, критический ум становится менее активным.

Четвёртый принцип – использование воображения. Когда человек погружается в яркий образ, он частично «выходит» из текущей реальности. Воображаемый опыт начинает влиять на состояние так же, как реальный.

Пятый принцип – последовательное усиление. Индукция обычно начинается с чего-то лёгкого и постепенно углубляется. Сначала небольшое расслабление, потом глубже, потом ещё глубже. Каждый шаг опирается на предыдущий.

Разные техники индукции по-разному комбинируют эти принципы. Одни делают акцент на релаксации тела. Другие – на фиксации взгляда. Третьи – на дыхании. Четвёртые – на воображении. Но все они ведут к одному результату: сфокусированное внимание, расслабленное тело, восприимчивый ум.

Перед началом: что сказать человеку

Прежде чем начать индукцию, убедитесь, что человек готов. Вы уже провели предварительный разговор, получили согласие, возможно, сделали тесты внушаемости. Теперь – финальная подготовка.

Попросите человека занять удобное положение. Это может быть кресло с подлокотниками, на которые можно положить руки. Или диван, где можно полулежать. Или даже лёжа, если это уместно в вашей ситуации. Главное – чтобы человеку было комфортно, и чтобы он мог оставаться в этом положении минут двадцать-тридцать, не испытывая дискомфорта.

Скажите что-то вроде:

«Устраивайтесь поудобнее. Найдите положение, в котором вам комфортно. Можете положить руки на подлокотники или на колени – как вам удобнее. Ноги лучше не скрещивать, чтобы кровообращение было свободным. Хорошо.

Если в какой-то момент захотите изменить позу – это нормально, можете двигаться. Если захотите сглотнуть, почесаться – делайте. Это не помешает процессу.

Сейчас я буду говорить, а вы просто слушайте и следуйте за моими словами. Вам не нужно ничего анализировать, не нужно стараться. Просто позвольте себе расслабиться и откликаться так, как откликается ваше тело и ваш ум.

В любой момент вы можете открыть глаза и прекратить, если захотите. Вы сохраняете контроль всегда.

Готовы начать?»

Дождитесь подтверждения. Кивок, «да», «готов» – любой знак согласия. И начинайте.

Индукция первая: прогрессивная релаксация

Это, пожалуй, самая классическая и надёжная индукция. Она основана на простом принципе: расслабление тела ведёт к расслаблению ума. Вы последовательно проводите внимание человека по разным частям тела, предлагая каждой расслабиться. К концу всё тело расслаблено, ум спокоен, человек в трансе.

Эта индукция подходит почти всем. Она особенно хороша для тревожных людей, для тех, кто много времени проводит «в голове», много думает, для тех, кто испытывает физическое напряжение. Она занимает десять-пятнадцать минут, что достаточно для хорошего погружения.

Вот полный текст. Говорите медленно, с паузами. Голос мягкий, ровный, успокаивающий.

«Закройте глаза. Просто позвольте векам опуститься. Хорошо.

Сделайте глубокий вдох… и медленный выдох. Ещё один глубокий вдох… и выдох, выпуская всё напряжение. И ещё раз – вдох… и выдох. Хорошо.

Теперь просто дышите естественно. Не нужно контролировать дыхание. Пусть тело дышит само, в своём ритме, как ему удобно.

Сейчас мы пройдём по всему телу, и каждая часть будет расслабляться. Вам не нужно делать ничего специально – просто следуйте за моими словами и позволяйте расслаблению происходить.

Начнём с лица. Обратите внимание на мышцы лица. Лоб… виски… область вокруг глаз. Позвольте всем этим мышцам расслабиться. Пусть лоб станет гладким, разгладятся все морщинки. Веки тяжёлые и расслабленные. Хорошо.

Щёки расслабляются. Челюсть расслабляется. Возможно, рот слегка приоткроется – это нормально. Язык расслаблен, лежит свободно во рту. Всё лицо мягкое, спокойное, расслабленное.

Теперь шея. Мышцы шеи часто накапливают напряжение. Позвольте им отпустить его. Почувствуйте, как напряжение уходит из шеи. Мышцы становятся мягкими. Голова удобно лежит [или удобно опирается на спинку кресла].

Плечи. Очень часто мы неосознанно поднимаем плечи, напрягаем их. Сейчас позвольте плечам опуститься. Пусть они станут тяжёлыми и расслабленными. Отпустите всё напряжение из плеч. Хорошо.

Руки. Начиная от плеч вниз – верхняя часть рук расслабляется. Локти расслаблены. Предплечья расслаблены. Запястья. Ладони. Пальцы. Вся рука от плеча до кончиков пальцев – расслаблена, тяжёлая, спокойная.

И другая рука – точно так же. Плечо, верхняя часть руки, локоть, предплечье, запястье, ладонь, пальцы. Расслаблены. Тяжёлые. Спокойные.

Теперь спина. Верхняя часть спины – между лопатками – расслабляется. Отпустите напряжение. Средняя часть спины расслабляется. Нижняя часть спины – поясница – расслабляется. Вся спина расслаблена, вы удобно опираетесь [на кресло, на кровать, что актуально].