Максим Власов – Искусство гипноза (страница 16)
Грудь и живот. Почувствуйте, как с каждым выдохом грудь расслабляется. Живот мягкий, расслабленный. Никакого напряжения. Внутренние органы работают спокойно, в своём ритме.
Теперь бёдра. Мышцы бёдер расслабляются. Тяжёлые, расслабленные. Колени расслаблены. Голени расслаблены. Лодыжки. Стопы. Пальцы ног. Всё расслаблено.
Всё тело – от макушки до кончиков пальцев ног – полностью расслаблено. Вы чувствуете эту приятную тяжесть во всём теле. Эту глубокую расслабленность.
С каждым вдохом вы расслабляетесь ещё глубже. С каждым выдохом отпускаете всё оставшееся напряжение.
Вы погружаетесь в приятное, спокойное состояние. Ваш ум становится спокойным, тихим. Мысли замедляются. Вы просто здесь, в этом моменте, расслабленный и спокойный.
Это хорошее состояние. Это безопасное состояние. Вы можете позволить себе погрузиться ещё глубже. С каждым моим словом – глубже и глубже. Расслабленнее и спокойнее».
На этом базовая индукция завершена. Человек должен быть в лёгком или среднем трансе. Отсюда можно переходить к углублению [следующая глава] или к внушениям, если транс достаточно глубок.
Индукция вторая: фиксация взгляда
Это одна из старейших техник, восходящая к Джеймсу Брейду – врачу девятнадцатого века, который и ввёл термин «гипноз». Суть в том, что длительная фиксация взгляда на одной точке вызывает усталость глаз, и когда глаза закрываются, человек естественно переходит в изменённое состояние.
Эта индукция хорошо работает с людьми, которым трудно расслабиться «просто так». Она даёт конкретную задачу – смотреть на точку – и это помогает тем, кто привык к структуре и контролю.
Для начала вам нужна точка фиксации. Это может быть реальная точка на стене [немного выше уровня глаз – это важно, так усталость наступает быстрее]. Или небольшой предмет на полке. Или ваш палец, который вы держите перед лицом человека, чуть выше линии его глаз.
Вот полный текст:
«Я хочу, чтобы вы нашли какую-то точку перед собой, на которую можно смотреть. Это может быть [точка на стене, мой палец, тот предмет на полке] – что-то небольшое, неподвижное. Желательно чуть выше уровня глаз.
Нашли? Хорошо.
Теперь просто смотрите на эту точку. Не отводите взгляд. Просто смотрите. Спокойно, расслабленно, но фиксированно.
Пока вы смотрите, я буду говорить. Вам не нужно ничего делать, кроме как смотреть на точку и слушать мой голос.
Когда вы смотрите в одну точку, глаза начинают уставать. Это нормально. Это естественный процесс. Вы можете заметить, что веки становятся чуть тяжелее. Или что изображение вокруг точки становится немного размытым. Или что хочется моргнуть.
Всё это нормально. Это признаки того, что начинается расслабление.
Продолжайте смотреть на точку. С каждой секундой глаза устают всё больше. Веки становятся всё тяжелее. Как будто к ним привязаны маленькие грузики.
Вы можете моргать, если хотите. И каждый раз, когда вы моргаете, веки становятся ещё тяжелее. Им всё труднее открыться после моргания.
Тяжёлые веки. Усталые глаза. Они хотят закрыться. Им нужен отдых. И вы можете дать им этот отдых.
Когда веки станут достаточно тяжёлыми – позвольте им закрыться. Не боритесь с этим. Просто позвольте глазам закрыться, когда они будут готовы.
Может быть, это происходит уже сейчас. Или вот-вот произойдёт. Веки тяжелеют… тяжелеют… и закрываются.
[Когда глаза закрылись, продолжайте:]
Хорошо. Глаза закрылись. Это приятно – отдых для глаз. Позвольте им оставаться закрытыми.
И теперь, когда глаза закрыты, вы можете расслабиться ещё глубже. Всё тело начинает расслабляться. Плечи опускаются. Дыхание становится глубже и медленнее.
С каждым выдохом вы расслабляетесь ещё больше. Погружаетесь глубже. В приятное, спокойное состояние.
Ваш ум становится спокойнее. Мысли замедляются. Вы просто слушаете мой голос и позволяете себе погружаться всё глубже и глубже».
Если глаза не закрываются в течение двух-трёх минут – не беда. Вы можете мягко сказать: «Глаза, возможно, хотят оставаться открытыми – это тоже нормально. Когда будете готовы – можете закрыть их сознательно. Или они закроются сами. Не важно, как это произойдёт». Это снимает давление и часто помогает.
Индукция третья: через дыхание
Дыхание – это уникальный процесс. Он происходит автоматически, без нашего участия, но мы можем его контролировать. Это мост между сознательным и бессознательным, между телом и умом. Поэтому дыхание – прекрасный инструмент для индукции.
Эта техника особенно хороша для людей, которые практиковали медитацию или йогу. Они уже знакомы с фокусировкой на дыхании и легко откликаются. Она также хороша для тех, кто испытывает тревогу – медленное глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему и снижает уровень стресса.
Вот полный текст:
«Закройте глаза. Примите удобное положение.
Сейчас мы будем работать с дыханием. Это просто и естественно. Вам не нужно делать ничего сложного – просто следуйте за моими словами.
Обратите внимание на своё дыхание. Не меняйте его, просто заметьте. Как воздух входит… и выходит. Входит… и выходит. Естественный ритм вашего тела.
Теперь давайте замедлим дыхание. На вдохе я буду считать до четырёх. На выдохе – до шести. Выдох длиннее вдоха – это помогает расслабиться.
Вдох… два… три… четыре. Выдох… два… три… четыре… пять… шесть. Хорошо.
Ещё раз. Вдох… два… три… четыре. Выдох… два… три… четыре… пять… шесть.
Продолжайте в этом ритме. Я буду говорить, а вы продолжаете дышать – медленно, глубоко, спокойно.
С каждым вдохом вы вдыхаете спокойствие. С каждым выдохом вы выдыхаете напряжение. Вдох – спокойствие входит. Выдох – напряжение уходит.
Ваше тело знает, как расслабляться. С каждым выдохом мышцы отпускают напряжение. Плечи опускаются. Лицо расслабляется. Всё тело становится мягче, тяжелее.
Дыхание становится всё более глубоким и медленным. Может быть, вы даже перестаёте замечать счёт – тело само находит свой ритм. Глубокий… медленный… расслабляющий.
С каждым вдохом вы погружаетесь глубже. С каждым выдохом отпускаете контроль. Вам не нужно ничего делать. Просто дышать и позволять.
Может быть, вы начинаете замечать, что пространство вокруг становится менее важным. Звуки снаружи отходят на задний план. Есть только ваше дыхание и мой голос.
Вы погружаетесь в приятное состояние внутреннего покоя. Глубже и глубже с каждым дыханием. Спокойнее и расслабленнее с каждым выдохом.
Это хорошее состояние. Безопасное. Комфортное. Вы можете оставаться здесь и позволять себе погружаться ещё глубже».
Совет по технике: синхронизируйте свою речь с дыханием человека. Говорите «вдох», когда он вдыхает, «выдох», когда выдыхает. Это создаёт глубокий раппорт и усиливает воздействие. Чтобы это делать, нужно наблюдать за грудью или животом человека и видеть ритм его дыхания.
Индукция четвёртая: безопасное место
Эта индукция использует воображение как главный инструмент. Вы предлагаете человеку представить место, где он чувствует себя абсолютно безопасно и спокойно, и помогаете ему погрузиться в этот образ так глубоко, что он становится почти реальным.
Это прекрасная техника для людей с богатым воображением, для тех, кто любит мечтать, читать художественную литературу, смотреть фильмы. Она также терапевтична сама по себе – создание внутреннего безопасного места даёт человеку ресурс, к которому он может возвращаться.
Эту индукцию можно делать двумя способами. Первый – вы описываете конкретное место [пляж, лес, горы]. Второй – вы предлагаете человеку самому выбрать место. Второй способ обычно мощнее, потому что образ будет личным и значимым.
Вот полный текст второго варианта:
«Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов. Расслабьтесь, как вы это умеете делать. Как обычно делаете.
Сейчас я предложу вам отправиться в путешествие – в особое место. Это место, где вы чувствуете себя абсолютно безопасно. Абсолютно спокойно. Это может быть реальное место, где вы были когда-то. Или воображаемое, где вы мечтаете быть, где вам хотелось бы быть. Или сочетание – немного реального, немного воображаемого.
Это ваше личное место покоя. Ваше райское место. Там нет ничего, что может вас побеспокоить. Там вы абсолютно защищены и можете полностью расслабиться.
Какое это место? Может быть, берег моря. Тёплый песок, звук волн. Или лес – зелёный, тихий, прохладный. Или горы – величественные, спокойные. Или уютная комната – с мягким креслом и камином. Или сад – цветущий, ароматный. Где вам хорошо, удобно, комфортно, безопасно, спокойно, там себя и представьте.
Позвольте образу прийти. Не старайтесь его придумать, не прилагайте для этого усилий – просто позвольте ему появиться. Какое бы место ни пришло – это правильное место. Ваше бессознательное знает, что вам нужно. Доверьтесь ему.
[Пауза несколько секунд]
Теперь начните замечать детали этого места. Что вы видите? Какие цвета, формы, свет? Что находится вокруг вас? Посмотрите налево… направо… вверх… вниз. Пусть картина становится всё яснее и ярче. Пусть образ оживает.
Что вы слышите в этом месте? Может быть, звуки природы – ветер, вода, птицы. Может быть, тишина. Может быть, какие-то другие звуки, которые успокаивают вас, например, стук стрелки часов.
Что вы чувствуете телом? Какая здесь температура – тепло или приятная прохлада? Что под вашими ногами – песок, трава, мягкий ковёр? Есть ли ветерок на коже?