Максим Власов – Искусство гипноза (страница 17)

Какие запахи здесь? Может быть, свежий морской воздух. Или аромат леса. Или цветов. Или чего-то другого, что вам приятно, чего-то домашнего, может вкусного.

Погрузитесь в это место всеми чувствами. Позвольте себе быть здесь полностью. Вы в безопасности. Вы спокойны. Ничто не может вас потревожить.

С каждым вдохом вы погружаетесь в это место глубже. Оно становится всё более реальным. Всё более ярким. Вы всё больше здесь – и всё меньше там, откуда пришли.

Это ваше место силы. Ваше место покоя. Вы можете возвращаться сюда, когда захотите. Оно всегда с вами.

А сейчас просто побудьте здесь. Отдохните. Насладитесь этим покоем. Вы в глубоком, приятном, расслабленном состоянии».

После этой индукции человек обычно находится в хорошем трансе. Образ безопасного места можно использовать и дальше – для углубления, для позитивных внушений, как ресурс для работы с тревогой или страхами.

Индукция пятая: счёт с углублением

Эта индукция использует простой и мощный приём – счёт. Числа создают структуру и предсказуемость. Человек знает, что будет дальше, и может расслабиться в этой предсказуемости. А связывание каждого числа с углублением создаёт кумулятивный эффект.

Эта техника хороша для людей, которые любят ясность и структуру. Она также хорошо комбинируется с другими индукциями – вы можете начать с прогрессивной релаксации или фиксации взгляда, а потом добавить счёт для углубления.

Вот полный текст:

«Закройте глаза. Расслабьтесь, как умеете, как привыкли.

Сейчас я буду считать от десяти до одного. С каждым числом вы будете погружаться в расслабление глубже. Когда я дойду до одного – вы будете в приятном, глубоком, спокойном состоянии.

Просто слушайте числа и позволяйте себе погружаться.

Десять. Начинаем спуск. Позвольте телу расслабиться. Плечи опускаются. Дыхание замедляется.

Девять. Глубже. Расслабление распространяется по всему телу. Вы чувствуете, как тяжелеют руки и ноги.

Восемь. Ещё глубже. Все мысли замедляются. Ум становится спокойнее.

Семь. Глубже и глубже. Вы погружаетесь в приятное состояние покоя. Внешний мир отходит на задний план.

Шесть. Полпути пройдено. Вы уже достаточно глубоко. И продолжаете погружаться.

Пять. Глубже. Тело полностью расслаблено. Ум тих и спокоен. Вы чувствуете себя хорошо.

Четыре. Ещё глубже. С каждым числом – глубже. С каждым вдохом – глубже.

Три. Очень глубоко. Вы в безопасности. Вы расслаблены. Вы спокойны.

Два. Почти на месте. Последний шаг остался. Приготовьтесь погрузиться на самое дно расслабления.

Один. Вы там. Глубокое, полное расслабление. Приятное, спокойное состояние. Вы в трансе. Вы можете слышать мой голос и следовать моим словам».

Этот вариант использует счёт от десяти до одного. Можно считать от двадцати или от ста – чем больше чисел, тем глубже погружение, но и тем дольше индукция. Для начала десять – хорошее число. Большее количество цифр требует больше терпения.

Можно также считать «вверх», ассоциируя большие числа с большей глубиной. Или использовать образ лестницы вниз, лифта, эскалатора – каждая ступенька или этаж соответствует числу. Это добавляет визуальный компонент.

Как выбрать индукцию для конкретного человека

У вас теперь есть несколько разных индукций. Как выбрать, какую использовать?

Отталкивайтесь от того, что вы узнали о человеке. Тесты внушаемости дают подсказки. Если человек хорошо откликался на образ шара и утюга в тесте с руками – у него хорошее воображение, индукция «безопасное место» сработает отлично. Если лучше откликался на ощущения тяжести – прогрессивная релаксация с акцентом на телесных ощущениях будет хороша.

Учитывайте то, что человек говорит о себе. «Я очень рациональный» – возможно, фиксация взгляда подойдёт лучше, потому что она даёт конкретную, понятную задачу. «Я занимаюсь йогой» – дыхательная индукция будет знакомой и комфортной. «Я люблю природу» – безопасное место с образами леса или моря.

Учитывайте цель сессии. Если человек пришёл с бессонницей – релаксационные техники естественны и уместны. Если с тревогой, тогда дыхательная индукция помогает снизить тревогу ещё в процессе. Если с целью повышения уверенности – безопасное место может стать ресурсом.

Если не знаете, с чего начать – начните с прогрессивной релаксации. Она универсальна и работает с большинством людей. По мере накопления опыта вы станете интуитивно чувствовать, что подойдёт конкретному человеку.

Можно также спросить напрямую. «Что вам ближе – сосредоточиться на расслаблении тела, на дыхании или на воображении приятного места?» Это даёт человеку выбор и повышает вовлечённость.

Признаки того, что человек входит в транс

Откуда вы знаете, что индукция работает? Что человек действительно входит в изменённое состояние, а не просто вежливо сидит с закрытыми глазами? Давайте выясним.

Есть набор признаков, которые можно наблюдать. Не все они присутствуют у всех людей, и они проявляются в разной степени. Но чем больше признаков вы видите – тем увереннее можете быть, что транс наступает. Или уже наступил.

Изменение дыхания. Обычно дыхание замедляется и углубляется. Оно становится более брюшным [живот поднимается и опускается], а не грудным. Ритм становится более ровным, без пауз и сбоев.

Расслабление мышц лица. Лицо становится более гладким, исчезают мелкие напряжённые морщинки. Челюсть может слегка опуститься, рот приоткрыться. Выражение лица становится нейтральным, спокойным.

Изменение мышечного тонуса тела. Плечи опускаются. Руки и ноги выглядят более тяжёлыми, расслабленными. Если человек сидит – он может слегка «осесть» в кресле.

Неподвижность. Человек в трансе обычно двигается меньше. Исчезают мелкие беспокойные движения – постукивание пальцами, перекладывание ног, поправление одежды. Тело становится неподвижным.

Изменение глотания. В начале люди часто сглатывают – это нервная реакция. По мере углубления транса глотание становится реже. При глубоком трансе человек может долго не сглатывать вообще.

Изменение цвета кожи. Иногда можно заметить лёгкое покраснение или побледнение лица. Это связано с изменением кровообращения при расслаблении.

Замедление реакций. Если вы спрашиваете что-то [«кивните, если слышите меня»], реакция приходит с задержкой. Это нормально – в трансе обработка информации замедляется.

Дрожание или подёргивание век. Под закрытыми веками можно заметить быстрые движения глаз или лёгкое дрожание век. Это признак изменённой активности мозга.

Каталепсия. При достаточно глубоком трансе можно заметить каталепсию – сохранение позы. Если вы поднимете руку человека и отпустите, она может остаться в поднятом положении. Это не обязательный признак, и его не нужно специально проверять при каждой индукции – просто знайте, что такое возможно.

Изменение голоса. Если человек говорит в трансе [отвечает на вопросы], его голос обычно становится тише, медленнее, иногда выше или ниже обычного.

Важно: не ждите всех признаков. Даже два-три – уже хороший показатель. И помните, что внешние признаки не всегда соответствуют внутреннему опыту. Человек может выглядеть почти так же, как обычно, но внутри переживать глубокий транс. И наоборот – может выглядеть очень расслабленным, но внутри продолжать анализировать и критиковать.

Лучший способ узнать – спросить после сессии. «Как это было для вас? Что вы чувствовали?» Ответы дадут вам информацию, которую не увидишь снаружи.

Что делать, если транс не наступает

Иногда индукция не работает – или кажется, что не работает. Человек сидит с закрытыми глазами, вы говорите уже десять минут, но никаких признаков транса не видно. Что делать?

Первое – не паниковать. Ваша тревога передастся человеку и сделает ситуацию хуже. Что очевидно. Продолжайте говорить спокойно и уверенно. Работайте, как надо, а там видно будет. Люди могут быть так напряжены, что им никак не получается расслабиться, отключиться от беспокоящих их мыслей, это не ваша вина.

Второе – замедлитесь. Возможно, вы говорите слишком быстро, не даёте времени на отклик. Добавьте больше пауз. Дайте человеку время погрузиться.

Третье – смените подход. Если прогрессивная релаксация не работает – попробуйте добавить дыхательный компонент. Или визуальный образ. Скажите: «А сейчас представьте, что вы в приятном месте…» Разные каналы восприятия могут сработать по-разному.

Четвёртое – нормализуйте происходящее. Скажите что-то вроде: «Каждый человек расслабляется в своём темпе. Некоторым нужно больше времени, и это совершенно нормально. Просто продолжайте слушать мой голос и позволяйте процессу происходить в вашем темпе».

Пятое – уберите давление. Возможно, человек слишком старается «войти в транс» и этим блокирует процесс. Скажите: «Вам не нужно достигать какого-то особого состояния. Даже просто закрыть глаза и послушать мой голос – это уже полезно. Просто будьте здесь, и всё будет так, как будет».

Шестое – проверьте раппорт. Может быть, человек не доверяет вам достаточно? Может быть, есть страхи, о которых не сказал? Можно мягко выйти из процесса и поговорить: «Давайте сделаем паузу. Как вы себя чувствуете? Есть ли что-то, что мешает расслабиться?» Пусть расскажет обо всем, что чувствует и думает. А вы разберетесь, что не так.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».