Максим Сладкоштиев – Лестницы — твое здоровье. Похудей, укрепи сердце и живи дольше! (страница 1)

Максим Сладкоштиев

Лестницы — твое здоровье. Похудей, укрепи сердце и живи дольше!

Практическое руководство для здоровья сердца, похудения и активного долголетия

Введение

Почему лестницы могут изменить здоровье миллионов людей

Современный человек двигается слишком мало.

Большинство людей проводят день сидя:

в машине, в офисе, дома за компьютером. Даже короткие расстояния мы стараемся проехать на лифте или эскалаторе.

В результате развивается гиподинамия – недостаток физической активности.

По данным медицинских исследований, малоподвижный образ жизни напрямую связан с ростом:

– сердечно-сосудистых заболеваний

– ожирения

– диабета 2 типа

– хронической усталости

– депрессии

При этом большинство людей понимают, что движение необходимо. Но проблема в другом: многие формы спорта сложно встроить в повседневную жизнь.

Людям не хватает:

– времени

– доступной инфраструктуры

– мотивации

– простых и понятных тренировок.

Фитнес-клубы стоят дорого.

Бегать на улице могут не все.

Многие боятся травм или считают спорт слишком сложным.

Но существует форма физической активности, которая есть практически в каждом доме и каждом городе.

Это лестницы.

Подъем по лестнице – одна из самых естественных и эффективных нагрузок для человеческого организма. Она одновременно тренирует:

– сердце

– лёгкие

– мышцы

– баланс

– выносливость.

При этом лестницы не требуют:

– специального оборудования

– спортивных площадок

– дорогих абонементов.

Они уже находятся рядом с нами – в подъездах, офисах, торговых центрах, стадионах и небоскрёбах.

В последние годы в мире активно развивается направление, которое получило название Tower Running – бег и ходьба по лестницам в высотных зданиях.

Эта дисциплина объединяет:

– элементы кардиотренировки

– силовой нагрузки

– функционального движения.

Но самое важное – она подходит не только спортсменам.

Лестничные тренировки используют:

– начинающие любители

– люди среднего возраста

– пожилые люди

– пациенты на этапе восстановления после заболеваний (при согласовании с врачом).

Например, в Mexico City тысячи людей регулярно поднимаются по лестницам небоскрёбов в рамках массовых спортивных мероприятий и тренировок для здоровья.

Эта книга написана для того, чтобы показать:

лестницы могут стать самым доступным инструментом для укрепления здоровья.

В ней вы узнаете:

– как лестницы влияют на сердце и сосуды

– почему вертикальная нагрузка эффективно сжигает жир

– как безопасно тренироваться в любом возрасте

– как начать занятия без специальной подготовки

– какие простые программы помогут улучшить здоровье.

Главная цель этой книги – показать, что улучшить физическую форму можно без сложных тренировок и дорогих фитнес-программ.

Иногда достаточно просто начать подниматься по лестнице.

И делать это регулярно.

Важно

Эта книга носит информационный и практический характер и не заменяет консультацию врача. Лестничные тренировки являются доступной формой физической активности, однако уровень нагрузки должен соответствовать возрасту, состоянию здоровья и уровню подготовки человека.

Перед началом занятий желательно проконсультироваться со специалистом, если у вас есть повышенное артериальное давление, ишемическая болезнь сердца, боли в груди, выраженная одышка, нарушения равновесия, последствия травм или операций, а также заболевания суставов в стадии обострения.

Во время тренировки необходимо ориентироваться на самочувствие. При появлении боли в груди, сильного головокружения, резкой слабости, ощущения предобморочного состояния или необычно тяжёлой одышки нагрузку следует сразу прекратить и при необходимости обратиться за медицинской помощью.

Что показывает наука

Современные исследования подтверждают, что даже короткие лестничные тренировки могут положительно влиять на кардиореспираторную форму, переносимость нагрузки и отдельные факторы сердечно-сосудистого риска [2, 4, 6, 10].