Максим Громов – Гибкое сознание: Учись быстрее, живи лучше (страница 8)

Ещё одно важное открытие связано с дофамином — нейромедиатором, который отвечает за мотивацию и чувство награды. Оказывается, у людей с мышлением роста дофаминовая система активнее реагирует именно на процесс обучения, а не на результат. Им интересно решать сложную задачу, даже если они не уверены в успехе. Их награждает сам поиск. А у людей с фиксированным мышлением дофамин выделяется только когда они уже получили правильный ответ и подтвердили свою компетентность. Поэтому они избегают сложных задач — там нет гарантированной дофаминовой награды.

Что это значит на практике? Следовательно, ваше удовольствие от обучения и интерес к новому — не «характер», а тренируемая нейробиологическая реакция. Если вы начнёте чаще говорить себе «процесс важнее результата» и хвалить себя за усилия, ваш мозг постепенно перестроится. Сначала вы будете заставлять себя радоваться ошибкам. Потом это станет легче. Потом — естественным. А через несколько месяцев вы начнёте реально получать удовольствие от того, что что-то не получается, потому что это означает, что вы растёте.

Почему «просто думай позитивно» не работает (а что работает)?

Здесь я должен сделать важную оговорку. Многие люди, услышав про мышление роста, решают: «А, так я просто буду думать, что я могу всё! И всё получится!» И они начинают самовнушение: «Я гениальный математик», «Я великий оратор», «Я привлекаю успех». Через месяц они с разочарованием обнаруживают, что ничего не изменилось. И тогда они говорят: «Мышление роста — ерунда, не работает».

Оно действительно не работает, если вы просто «думаете позитивно». Потому что позитивное мышление без действий — это самообман. Ваш мозг не дурак. Он видит, что вы не прикладываете усилий, а говорите себе «я молодец». Возникает когнитивный диссонанс, и вы либо перестаёте верить в самовнушение, либо впадаете в иллюзию, которая разбивается при первой же реальной неудаче.

Что же работает? Работает «гибкое позитивное мышление». Его формула: «Я не умею это делать пока». Это слово «пока» — магическое. Оно не отрицает вашу текущую некомпетентность, но указывает на временный характер этой некомпетентности. Вы честно признаёте: да, сейчас я не умею играть на гитаре. Я не умею. Но я могу научиться, и тогда я буду уметь. Это не пустая надежда, а план.

В одном из экспериментов студентам, которые плохо сдавали математику, дали небольшое обучение. Их научили добавлять к своим мыслям слово «пока». «Я не понимаю эту тему пока». «У меня не получается решить эту задачу пока». Контрольная группа просто занималась математикой без обучения. Через несколько недель у группы «пока» результаты улучшились значительно больше, чем у контрольной. Просто потому, что они перестали ставить на себе крест и начали искать способы.

Второй элемент работающего подхода — это фокус на стратегиях, а не на усилиях. Многие ошибочно полагают, что мышление роста — это «надо просто больше стараться». Но если вы стараетесь делать одно и то же, но неправильно, то сколько бы вы ни старались, прогресса не будет. Мышление роста предполагает поиск новых стратегий. «Этот способ не сработал — попробую другой». «Я спрошу у того, кто уже умеет, как он это делал». «Почитаю форум, там могут быть полезные советы».

Исследования показывают, что когда люди с мышлением роста сталкиваются с трудностями, они не просто «сильнее давят», они меняют тактику. Они ищут обратную связь, анализируют ошибки, пробуют разные подходы. Люди с фиксированным мышлением либо бросают, либо продолжают делать то же самое, но с большим усердием. А потом удивляются, почему не получается.

Способности — не миф, но они не главные.

Сейчас я скажу нечто, что может показаться противоречащим всему сказанному выше. Природа действительно даёт нам разные стартовые условия. Кто-то рождается с более быстрой реакцией, кто-то с лучшей памятью, кто-то с абсолютным слухом. Гены влияют на наши способности. Это факт.

Но что говорят исследования? Гены определяют стартовую точку, но не финишную. Представьте себе двух человек, которые начинают учиться играть в теннис. У одного природная координация лучше, у другого хуже. Первый быстро прогрессирует, второй отстаёт. Если второй сдастся после месяца тренировок — да, он никогда не догонит первого. Но если второй будет тренироваться систематически, наращивая навык, через два года разница может стать незаметной, а через пять — второй может даже превзойти первого, потому что первый, полагаясь на «природный талант», перестал стараться.

В спорте, музыке, шахматах, науке полно примеров, когда «середнячки» становились чемпионами благодаря упорству, а «вундеркинды» исчезали в безвестности, потому что не выдержали давления или не научились трудиться.

Мышление роста не отрицает разницу в стартовых способностях. Оно отрицает, что эта разница является приговором. Да, вам может потребоваться больше усилий, чем другому, чтобы достичь того же уровня. Но это не значит, что вы не можете его достичь. И даже если вы никогда не станете мировым чемпионом (потому что ваш максимум — это уровень хорошего любителя), вы всё равно станете лучше, чем были. И разве это не главное?

Исследования в образовании и бизнесе:

Концепция мышления роста оказалась настолько эффективной, что её внедряют в школах и корпорациях по всему миру. Например, в Чили провели национальный эксперимент: более 160 000 школьников прошли обучение по мышлению роста. Результаты? Ученики, которые участвовали в обучении, показали улучшение успеваемости на 0.2 стандартного отклонения — это эквивалентно примерно полугоду дополнительного обучения. Особенно сильный эффект был у детей из неблагополучных семей. Мышление роста помогло им преодолеть «якоря» бедности и низких ожиданий.

В США школьный округ Фресно (Калифорния) ввёл программу мышления роста во всех школах. За два года процент учеников, сдающих экзамены на «хорошо» и «отлично», вырос с 35% до 51%. Учителя отмечали, что дети стали больше рисковать, не бояться сложных задач и лучше работать в группах.

В бизнесе тоже есть примеры. Компания Microsoft при новом генеральном директоре Сатье Наделла полностью перестроила корпоративную культуру вокруг мышления роста. Вместо «знаю всё» — «учусь», вместо «я лучший» — «я могу стать лучше», вместо критики как наказания — критика как обратная связь. Результат: акции Microsoft выросли в несколько раз, компания вернула лидерство в инновациях. Конечно, не только из-за мышления роста, но топ-менеджмент утверждает, что смена культуры сыграла ключевую роль.

Другой пример — компании Bridgewater (хедж-фонд) и Pixar (анимационная студия). Внедрили культуру «радикальной прозрачности», где ошибки не скрывают, а анализируют, где поощряют задавать вопросы и признавать незнание. Их результаты говорят сами за себя: Bridgewater — один из самых успешных хедж-фондов в истории, Pixar — обладатель множества Оскаров.

Что это значит для вас? Три шага внедрения:

Теория и исследования — это здорово, но главный вопрос: как применить это в своей жизни прямо сейчас? Вот три простых шага, основанных на данных исследований.

Шаг первый: отслеживайте внутренний диалог.

Каждый раз, когда вы слышите в голове «у меня не получится», «я не способен», «это слишком сложно», добавьте мысленно слово «пока». «У меня не получится пока». «Я не способен к этому пока». Вы не врёте себе, вы констатируете факт с указанием на временный характер.

Шаг второй: перестаньте оценивать себя, начните оценивать стратегии.

Вместо «я глупый, потому что не понял эту тему», спросите себя: «Какую стратегию я использовал? Можно ли применить другую? Что я могу изменить в своём подходе?» Например, если вы не поняли главу учебника, прочитайте её ещё раз, но конспектируйте. Или найдите видео на YouTube. Или спросите коллегу. Стратегий много — выберите другую.

Шаг третий: празднуйте усилия, а не только победы.

Заведите привычку в конце дня записывать три вещи, в которых вы старались, даже если результат не идеален. «Сегодня я сделал сложное упражнение в тренажёрном зале, хотя было тяжело». «Я потратил час на испанский, хотя запомнил только пять слов». «Я подготовил презентацию, хотя получилась не идеально». Через месяц вы заметите, что ваше отношение к трудностям изменилось.

История Дмитрия: от «я безнадёжен» до «я могу научиться».

Дмитрий, 46 лет, директор по логистике в средней компании. Он всю жизнь считал, что у него нет способностей к языкам. В школе он еле тянул на тройку по английскому, в институте сдал минималку, на работе пользовался переводчиком. Когда его компания вышла на зарубежный рынок, потребовался английский для переговоров. Дмитрий запаниковал. «Я слишком стар, — сказал он себе. — В моём возрасте языки не учат».

Он попал ко мне на обучение по мышлению роста. Сначала отнёсся скептически. «Всё это психология для хиппи». Но когда я рассказал про исследования нейропластичности (глава 2) и про эксперименты с «пока», он задумался. Он согласился на эксперимент: каждый день по 30 минут заниматься английским на Duolingo и записывать свои ошибки в дневник.

Первые две недели были мучительными. Дмитрий путал времена, забывал простые слова. Но он честно записывал: «сегодня я ошибся в предлоге, потому что не выучил правило». Вместо «я тупой» он писал «я не выучил правило». Постепенно он начал замечать прогресс. Через месяц он мог составлять простые предложения. Через три — читать техническую документацию со словарём. Через полгода он провёл переговоры с немецким партнёром на английском. Не идеально, но понятно.