Максим Громов – Гибкое сознание: Учись быстрее, живи лучше (страница 10)

2. Когда партнёр критикует меня, я защищаюсь или ухожу в обиду, вместо того чтобы подумать, есть ли в его словах правда.

3. Я думаю, что люди не меняются, поэтому если человек однажды поступил плохо, он всегда будет таким.

Два и более «да» — фиксированное мышление в отношениях.

Сфера 4. Творчество и хобби (рисование, музыка, рукоделие, садоводство, кулинария и т. д.):

1. Я боюсь пробовать новое хобби, потому что боюсь, что у меня «не будет получаться красиво».

2. Я сравниваю свои поделки/рисунки/блюда с работами других в соцсетях и чувствую себя неудачником.

3. Я бросаю хобби, как только сталкиваюсь с первыми трудностями («это не моё»).

Два и более «да» — фиксированное мышление в творчестве.

Сфера 5. Спорт и физические способности:

1. Я уверен, что у меня плохая генетика, поэтому мне не стоит и пытаться бегать/качаться/танцевать.

2. Когда я начинаю заниматься спортом и у меня не сразу получается (например, не могу отжаться), я бросаю через неделю.

3. Я считаю, что «спортивные люди» рождаются, а не становятся.

Два и более «да» — фиксированное мышление в спорте.

Запишите для себя, в каких сферах у вас доминирует фиксированное мышление. Это ваши «мишени» для работы. Не пытайтесь менять всё сразу. Выберите одну-две сферы, где фиксированность сильнее всего мешает вам жить. Начните с них.

История Ирины: как тест открыл ей глаза.

Ирина, 35 лет, маркетолог, пришла на мои занятия. Она считала себя человеком с гибким мышлением — в работе она постоянно училась новому, осваивала инструменты, не боялась сложных проектов. Она прошла тест. Общий балл — 72 (скорее гибкий). Но когда она посмотрела на разбивку по сферам, удивилась. В карьере — гибкость (0 «да»). В обучении — смешанный (1 «да»). А вот в отношениях — три «да». Фиксированное мышление.

Ирина была в браке семь лет и постоянно ссорилась с мужем. Её установка: «Если мы любим друг друга, он должен понимать меня с полуслова. Зачем объяснять очевидное?» Когда муж делал что-то не так, она думала: «Он плохой муж, он не меняется». Тест помог ей увидеть, что она применяет фиксированное мышление к отношениям: требует идеального понимания без усилий, не верит в возможность изменений. Она начала работать над этим — стала проговаривать свои ожидания, перестала обижаться на критику, перестала вешать ярлыки. Через полгода её брак значительно улучшился. «Я не подозревала, — сказала она, — что тот же принцип роста, который работает в карьере, можно применить к любви».

Что делать с результатами теста?

Тест позади. Возможно, вы довольны результатом. Возможно, расстроены. Возможно, нейтральны. В любом случае, вот что я прошу вас сделать.

Во-первых, не сравнивайте свой результат с кем-то другим. Это было бы проявлением фиксированного мышления. Сравнивайте с собой вчерашним. Через месяц вы сможете перепройти тест и увидеть прогресс.

Во-вторых, не вешайте на себя ярлык «я фиксированный». Вы не фиксированный. У вас есть фиксированные убеждения в некоторых сферах. Убеждения можно менять. Это не ваша сущность.

В-третьих, возьмите лист бумаги и запишите три сферы, в которых вы хотите развить гибкость в первую очередь. Напишите рядом, почему это важно для вас. Например: «Отношения — потому что я устал от ссор» или «Спорт — потому что я хочу чувствовать себя энергичным».

В-четвёртых, начните с одного маленького эксперимента именно в этой сфере. Например, если у вас фиксированное мышление в обучении, выберите один навык, который вы считали «не моим», и посвятите ему 30 минут сегодня. Если в отношениях — в следующий раз, когда партнёр сделает что-то не так, вместо обиды спросите: «Как мы можем это исправить?»

Ошибка, которую совершают 90% прошедших тест:

Я веду занятия много лет и вижу одну и ту же ошибку. Люди проходят тест, получают результат, кивают и... ничего не делают. Они говорят: «Ну да, у меня фиксированное мышление. Что поделать, характер». И закрывают книгу. Пожалуйста, не будьте как они.

Тест — это не приговор. Это компас. Он показывает направление, куда вам нужно двигаться. Если компас показывает на север, вы не говорите: «Ну вот, я всегда буду на севере». Вы говорите: «Окей, мне нужно идти на юг». И идёте. То же самое здесь. Тест показал, где вы сейчас. Но завтра вы можете быть в другой точке.

Я знаю историю Андрея, который набрал 28 баллов (ярко выраженное фиксированное мышление). Он был уверен, что «безнадёжен», что ему уже 45, что он «не способен» ни к чему новому. Он пришёл на занятие с мыслью: «Посмотрю, что за ерунда». Прошёл тест, расстроился, хотел уйти. Но я попросил его остаться на одно упражнение — сделать пять намеренных ошибок за час. Он написал пять неверных утверждений о себе, прочитал их вслух. Было смешно и неловко. На следующий день он попробовал записаться на курсы испанского — просто чтобы «провалиться». Через месяц он набрал 41 балл. Через три — 55. Он стал средним. А через год он свободно говорил по-испански в путешествии.

Тест — это не конец. Это начало.

Практическое задание на сегодня:

Вы уже выполнили главное — прошли тест. Теперь сделайте ещё два простых действия.

Действие первое. Заведите «дневник гибкости». Это может быть блокнот, заметка в телефоне, файл на компьютере. Запишите туда сегодняшнюю дату и ваш общий балл по тесту, а также список сфер с фиксированным мышлением. Это будет отправная точка.

Действие второе. Выберите одну фиксированную установку, которую вы поймали на себе. Например: «У меня нет способностей к английскому». И переформулируйте её в гибкую, добавив слово «пока» и конкретное действие. «У меня пока нет способностей к английскому, потому что я не нашел подходящего метода. Я попробую 30 минут в день заниматься по приложению в течение двух недель». Запишите эту новую формулировку в дневник.

Вот и всё. Вы сделали первый реальный шаг к гибкому сознанию. Не просто прочитали, а применили. Поздравляю. 95% людей останавливаются на этом этапе. Вы — в 5%, которые идут дальше.

В следующей подглаве мы разберём ошибку успешных людей: почему перфекционизм, который часто считают достоинством, на самом деле тормозит и как это связано с фиксированным мышлением. А пока — носите свои результаты теста при себе. Они вам скоро пригодятся.

Ошибка успешных людей: почему перфекционизм тормозит

Вы прошли тест из предыдущей подглавы и теперь примерно представляете, где находится ваше мышление. Возможно, вы обнаружили, что в некоторых сферах вы мыслите вполне гибко, а в некоторых — увы, фиксированно. И, вероятно, вы заметили такую закономерность: чаще всего фиксированное мышление включается именно там, где вы хотите быть «на высоте». Где вы ставите высокие цели. Где вы боитесь ударить в грязь лицом. Где вы хотите выглядеть успешным, компетентным, идеальным. Парадокс в том, что именно это стремление к идеалу — перфекционизм — часто и оказывается главным тормозом. Особенно у тех, кто уже чего-то добился.

Я много работал с людьми, которых принято называть успешными. Директора, владельцы бизнеса, топ-менеджеры, известные врачи, адвокаты с громкими именами. На первый взгляд, у них всё хорошо: деньги, статус, уважение. Но внутри многие из них несчастны. Они боятся ошибиться настолько, что перестают пробовать новое. Они держатся за свою зону комфорта, потому что там они «эксперты». А стоит им выйти за пределы своей компетенции — и они превращаются в дрожащих новичков, которые не выносят вида собственных несовершенств.

Это и есть ошибка успешных людей: они путают перфекционизм с высокими стандартами. Высокие стандарты — это хорошо. Вы говорите: «Я хочу сделать этот проект на твёрдую пятёрку». И вы работаете, учитесь, правите, добиваетесь. Перфекционизм — это другое. Перфекционизм говорит: «Я не имею права на четвёрку. Если я сделаю не идеально, я никчёмный. Лучше не делать, чем сделать с ошибкой».

Высокие стандарты ведут к росту. Перфекционизм ведёт к застою и тревоге. Ирония в том, что многие успешные люди добились своего именно благодаря высоким стандартам. Но потом, достигнув определённого уровня, они начинают бояться его потерять. И их высокие стандарты превращаются в перфекционизм — защитный механизм, который не даёт им двигаться дальше.

В этой подглаве мы разберём, как отличить здоровое стремление к качеству от болезненного перфекционизма, почему перфекционизм — это проявление фиксированного мышления, и как перестать бояться «четвёрки», чтобы наконец получить «пятёрку» в новых сферах. Историями поделятся люди, которые прошли через этот ад и выбрались.

Перфекционизм и высокие стандарты: в чём разница?

Сначала давайте чётко разделим два понятия. Часто их путают, и человек говорит: «Я перфекционист, и это помогает мне быть успешным». На самом деле ему помогает не перфекционизм, а высокие стандарты, которые он маскирует под перфекционизм.

Высокие стандарты:

· Вы хотите сделать работу хорошо, но признаёте, что идеал недостижим.

· Вы рады прогрессу, даже если результат не идеален.

· Ошибки воспринимаются как часть процесса, их анализируют и исправляют.

· Вы можете радоваться чужим успехам и учиться у других.

· Главное для вас — рост и улучшение.

Перфекционизм:

· Вы требуете от себя идеала и страдаете, если его нет.

· Вы не видите прогресса — только разрыв между реальностью и идеалом.