Люси Пирс – Время Луны. Циклы и женское тело (страница 17)

Бэкки Квик, психолог, специализирующийся на вопросах менопаузы

Перименопауза – это переходная фаза, которая может оказаться абсолютно непредсказуемой. Уровень наших гормонов начинает колебаться, вследствие чего мы можем испытывать одну эмоциональную бурю за другой. Временами эти бури могут казаться непреодолимыми. И все же стоит внимательнее присмотреться к каждой из них, чтобы иметь возможность проникнуть на более глубокие уровни понимания.

Это время, когда на поверхность всплывают старые раны и травмы, которые, как нам казалось, мы уже проработали и залечили. Иногда это может по-настоящему шокировать, поэтому так важно вовремя обращаться за профессиональной психологической помощью.

Также в течение данного периода поднимается уровень «очищающей» энергии, которая связана с более глубоким исцелением. Можно сказать, что фаза перименопаузы нашего жизненного цикла окрашена в цвета осени. Подобно листьям, падающим с деревьев, мы можем научиться отпускать то, что перестало нам служить, и получить больше пространства и свободы.

С чего же следует начать? Как и при любой хорошей уборке, внимательно оцените то, что больше не принадлежит вашей жизни. Какие занятия перестали соответствовать вашему образу жизни? Что вам больше всего нравится делать в эти дни, а что не нравится? Возможно, в вас есть те части, о которых вы забыли. Теперь самое время вернуть их к жизни.

Если мы не осознаем то, что с нами происходит, мы будем продолжать бояться возникающих эмоций и физических ощущений. В сочетании с биологическими изменениями, которые задействуют нашу нервную систему, это время может стать периодом повышенной тревожности. Возникает ощущение, что, гонимые ветрами тревоги, мы вот-вот перевернемся и начнем тонуть.

Но мы можем работать со своими эмоциями, брать на себя управление ими и вернуть в свою жизнь некоторый контроль. Мы в силах сделать свое путешествие через перименопаузу более легким. Мой персональный опыт, а также истории других женщин, живущих в перименопаузе, вдохновили меня объединить некоторые из наиболее полезных и научно доказанных навыков. С их помощью мы сможем сознательно пройти этот сложный этап жизни и обеспечить себе более плавный переход.

Эти психологические навыки отлично дополняют другие способы поддержки в период перименопаузы. Они помогают успокоить душу и соединиться с собой на более глубоком уровне, а также учат нас кататься на волнах своих эмоций, вместо того чтобы в них тонуть.

Необязательно придерживаться представленного здесь порядка. Вы можете воспользоваться любым из приведенных ниже способов. Я советую начать с «Настройки компаса».

Настройка компаса

Пришло время перестать пытаться угодить всем и каждому. Подумайте о себе. Что нужно именно вам? Каковы ваши ценности и приоритеты? Постарайтесь выразить свои потребности наиболее удобным для вас способом и начните жить в соответствии со своими ценностями. Для того чтобы понять, что именно имеет для вас значение, обратитесь внутрь себя и соединитесь с истинной сущностью своего будущего «я». Включите тихую, успокаивающую музыку и позвольте воображению унести вас на десять лет вперед. Понаблюдайте за будущей собой со стороны. Где находится эта женщина? Что для нее важно? Какова ее энергия? Как она с вами общается? Спросите ее обо всем, что вам нужно знать, чтобы добраться оттуда, где вы сейчас находитесь, туда, где находится она. Этот процесс откроет вам доступ к более глубокой, мудрой и интуитивной части себя. Путешествуя по шумным водам перименопаузы, как можно чаще развивайте свои отношения с этой частью себя, навещайте ее и просите у нее совета.

Создание гавани сострадания

Бури, которые так часто случаются в период перименопаузы, дают нашему внутреннему критику полную свободу действий. Обратите внимание на то, как вы разговариваете с собой. Прислушайтесь к словам и голосу вашего внутреннего критика. Согласно исследованиям, сострадание, направленное к себе, помогает успокоить не только нашего внутреннего критика, но и нашу нервную систему, которая пребывает в состоянии стресса. Относитесь к себе с состраданием, и вы сможете «успокоить» свои нервы.

Практиковать сострадание и активировать свое спокойствие можно, замедляясь, создавая личное пространство, слушая медленную музыку и занимаясь дыхательными практиками. Начните говорить с собой спокойным, мягким и добрым голосом. Поначалу это может показаться странным и даже немного неискренним, но продолжайте в том же духе. Эти разговоры помогут вам создать внутреннюю гавань сострадания, где вы будете находиться в полной безопасности. Так вы проявите «материнскую заботу» о себе и одновременно переживете бурные периоды перименопаузы.

Взгляд с высоты птичьего полета

При помощи этого способа вы сможете сделать шаг назад и понаблюдать со стороны за тем, что происходит у вас внутри. Это выгодная позиция, которая поможет вам выбраться из эпицентра бури на некоторое время. Так вы сможете уделить больше внимания своему опыту.

Сначала сконцентрируйтесь на том, что происходит у вас в голове и как вы чувствуете себя в своем теле. Здесь от вас не требуется быстрой реакции. Научитесь наблюдать за собой, а не погружаться в эмоции и ситуации. Так вы сможете устраивать себе передышки, во время которых будете делать выбор в пользу более упорядоченных и целенаправленных реакций.

Этот способ может пригодиться вам, когда волны гнева и ярости поднимутся особенно высоко, угрожая захлестнуть с головой. Имея в запасе время и пространство, вы сможете выразить себя более осмысленно.

Бросить якорь

Данный способ поможет вам заземлиться и пережить бурю, которая угрожает взять над вами верх и лишить вас способности здраво мыслить. Все это вы будете проделывать при помощи чувств.

Во время перименопаузы мы становимся более чувствительными, но нам предоставляется отличная возможность этим воспользоваться. Чувства помогут вам заземлить тело. Окружите себя приятными ароматами, прикоснитесь к чему-нибудь мягкому или укутайтесь в одеяло. Поставьте ступни на землю и сконцентрируйтесь на ощущениях в нижней части стоп. Обратите внимание на то, как вас удерживает земля.

Эти методы заземления помогут снизить уровень эмоциональности, чтобы вы могли спокойно планировать то, что делать дальше.

Освобождение от сетей

Мы довольно часто погружаемся в тревожные мысли и теряем из виду то, что выходит за рамки симптомов перименопаузы. Научитесь создавать пространство между собой и тревогой, а также любой другой эмоцией или симптомом. Это поможет сделать правильный выбор реакции на болезненные мысли и ощущения.

Сделать это можно только при условии, если вы сознательно отстранитесь от своих мыслей. Например, вместо того чтобы говорить: «Я не могу справиться с этой тревогой», вы могли бы сказать: «Я слышу, как мой разум говорит, что он не может справиться с этой тревогой». Так вы создадите некоторое пространство для размышления между собой и неприятной мыслью. Это снизит уровень беспокойства и откроет перед вами другие варианты реакции на эту мысль.

Управление лодкой

Многие женщины отмечают, что во время перименопаузы они испытывают меньше радости. Эта фаза жизненного цикла заставляет задуматься о том, что на самом деле приносит нам радостные чувства. Мы взрослеем, и сегодня нас радует то, что не заставляло радоваться вчера. Попробуйте ощутить это чувство прямо сейчас. Вспомните, при каких обстоятельствах вы ощущаете себя комфортно. Что доставляет удовлетворение? Когда вы больше всего чувствуете себя живой? Что заставляет плыть вашу лодку? Выясните это и привнесите как можно больше радости в свою жизнь. Проходя через период перименопаузы, мы иногда чувствуем, будто плывем по бурному морю. Если же у нас хватит смелости противостоять всем штормам, используя имеющуюся у нас поддержку, мы получим доступ к силе и мудрости в своих более глубоких внутренних морях. Мы сможем соединиться с теми, кем являемся на самом деле. Это поможет нам с уверенностью пройти через менопаузу и постменопаузу (вторую весну).

Участившиеся мигрени стали первым признаком того, что я нахожусь в перименопаузе. Поначалу это были эпизодические случаи. Я замечала их в середине цикла или когда начиналось кровотечение. В конце концов это превратилось в ежемесячное событие, которое мне приходилось терпеть. Я выпивала две чашки кофе в день, и это более или менее помогало мне справляться. Я попробовала магний, но он только уменьшил интенсивность головных болей.

Потом случился первый опыт обильного кровотечения. Я была на публичном благотворительном ужине и почувствовала то, что мне никогда еще не приходилось испытывать. Завязав пальто на талии, я извинилась и ушла домой. Надо сказать, что мой дом находился примерно в трех километрах от того места, где проходило мероприятие. Когда я наконец добралась, нижняя часть зимнего пальто была пропитана кровью.

Раньше я пользовалась противозачаточными таблетками, которые в значительной степени сократили и облегчили менструацию. Вспомнив об этом средстве, я возобновила прием. Пробовав различные дозировки, я пыталась имитировать естественный подъем и падение уровня прогестерона в месячном цикле. Позже я просто принимала по 3–4 капсулы утром и вечером. За десять лет менструации у меня еще ни разу не было таких сильных кровотечений.