Любовь Кошелева – Легкие медитации и визуализации для оздоровления, омоложения и исполнения желаний. Рабочая тетрадь (страница 3)
записать их на диктофон. После каждого этапа, сделайте паузу (там, где указано в тексте) и оставляйте немного времени для того, чтобы выполнять все указания спокойно и не спеша, чтобы прочувствовать все через свое тело. Если вы читаете эти указания для кого-то, постарайтесь делать это медленно, чтобы у выполняющего упражнение было достаточно времени на выполнение каждого этапа. Рекомендую отводить на это упражнение от 10 до 20 минут и повторять его один-два раза в день пред сном или сразу после просыпания, лежа в кровати.
Иногда первые несколько раз бывает трудно представлять в воображении какие-то образы или достаточно долго на них сосредоточиваться. Не стоит расстраиваться. В этом нет
ничего неестественного, а начав себя ругать, вы вызовете лишь еще большее напряжение.
Шаг 1: Найдите тихое место с мягким освещением. Закройте дверь и поудобнее устройтесь на стуле, в кровати или в кресле. Ноги вытяните или поставьте так, чтобы стопы полностью касались пола. Закройте глаза.
Шаг 2: Сосредоточьте внимание на своем дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, и с каждым выдохом мысленно произнесите слово «расслабься».
Шаг 3: Сосредоточьте внимание на лице и постарайтесь ощутить любое напряжение мышц лица и глаз. Ощутите, как расслабляются ваше лицо и глаза. Почувствуйте, как одновременно с этим волна расслабления распространяется по всему вашему телу.
Шаг 4: Повторите то же самое со всеми остальными частями тела. Медленно продвигайтесь по лицу вниз, к нижней челюсти, к шее, спине, плечам, предплечьям, ладоням, груди, животу, бедрам, голеням, лодыжкам, стопам, пальцам ног, пока все тело не будет расслаблено. Для каждой части тела мысленно представляйте себе напряжение, а потом воображайте, как оно исчезает, тает. Расслабив все тело, оставайтесь в этом приятном состоянии от двух до пяти минут.
Шаг 5: Теперь почувствуйте, что мышцы ваших век стали тяжелее. Вы готовы к визуализации образов на своем внутреннем экране. Включите текст медитации в наушниках.
Представьте себя внутри золотистого кокона – здесь спокойно и безопасно. Почувствуйте, как золотистый свет наполняет все пространство вокруг вас; он проникает во все ваши клеточки и наполняет вас изнутри жизненной силой и здоровьем.
Пауза.
Почувствуйте, как золотистое свечение снижает напряжение и боль; оно приносит вашим клеткам исцеление, если это необходимо. Почувствуйте легкое прикосновение этой золотистой энергии и подчинитесь её проникновению так, словно вы стоите на солнечном месте. Вы становитесь частью этого света. Свет растворяет все, что болело и напрягалось; он очищает весь организм и делает вас легкими и свободными от боли.
Пауза.
Теперь плавно, без рывков, не открывая глаза, начните глазами мысленно рисовать знак бесконечности «лежащую восьмёрку», и наблюдайте, как наступит расслабление.
Побудьте в таком защищённом состоянии столько, сколько хотите. Открывайте глаза и возвращайтесь в комнату бодрыми и отдохнувшими на счёт «три»: один, два, три. Откройте глаза. Вы снова можете возвращаться к своим обычным делам.
Вы можете попросить кого-нибудь прочитать вам эти инструкции вслух или сами записать их на диктофон. После каждого этапа сделайте паузу (там, где указано в тексте) и оставьте немного времени для того, чтобы выполнять все указания спокойно, чтобы прочувствовать все через свое тело. Если вы читаете эти указания для кого-то, постарайтесь делать это медленно, чтобы у выполняющего упражнение было достаточно времени на выполнение каждого этапа. Помните, что рекомендуемое время на это упражнение от 20 до 30 минут, и повторять его один раз в день перед сном или сразу после пробуждения, лежа в кровати.
Иногда первые несколько раз бывает трудно представлять в воображении какие-то образы или достаточно долго на них сосредоточиваться. Не стоит расстраиваться. В этом нет ничего неестественного, продолжайте практиковаться, а начав себя ругать, вы вызовете лишь еще большее напряжение.
Шаг 1: Найдите тихое место с мягким освещением. Закройте дверь и поудобнее устройтесь на стуле, в кровати или в кресле. Ноги вытяните или поставьте так, чтобы стопы полностью касались пола. Закройте глаза.
Шаг 2: Сосредоточьте внимание на своем дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и с каждым выдохом мысленно произнесите слово «расслабься».
Шаг 3: Сосредоточьте внимание на лице и постарайтесь ощутить любое напряжение мышц лица и глаз. Ощутите, как расслабляются ваше лицо и глаза. Почувствуйте, как одновременно с этим волна расслабления распространяется по всему вашему телу.
Шаг 4: Повторите то же самое со всеми остальными частями тела. Медленно продвигайтесь от лица вниз к нижней челюсти, к шее, спине, плечам, предплечьям, ладоням, груди, животу, бедрам, голеням, лодыжкам, стопам, пальцам ног, пока все тело не будет расслаблено. Для каждой части тела мысленно представляйте себе напряжение, а потом воображайте, как оно исчезает, тает. Расслабив все тело, оставайтесь в этом приятном состоянии несколько минут.
Шаг 5: Теперь почувствуйте, что мышцы ваших век стали тяжелее. Вы готовы к визуализации образов на своем внутреннем экране. Включите текст медитации в наушниках.
Если вы ощущаете в каком-то месте боль, почувствуйте это место и определите ее границы, очертите словно карандашом. Какова бы ни была причина этой боли, отдайте своему организму приказ исцелить себя: «Не знаю как, но мой организм обязательно победит болезнь!».
Теперь зрительно представьте себе, как целая армия клеток-лейкоцитов устремляется туда, чтобы успокоить боль и победить болезнь.
Пауза.
Представьте себе, как всё ваше тело наполняется воинами-лейкоцитами, которые устраняют вредные клетки, и вы поправляетесь. Постарайтесь мысленно увидеть себя снова бодрым, здоровым, и полным энергии.
Пауза.
Наблюдайте за тем, как отважные лейкоциты нападают и побеждают больные клетки, и с каждой секундой вам становится легче и легче. Наблюдайте за тем, как у всех членов вашей семьи дела идут хорошо; ваши отношения с окружающими становятся всё более радостными.
Пауза.
Вы снова и снова наблюдаете, как одни воины-лейкоциты уничтожают врагов, а другие клетки-помощники утилизируют по кровеносному руслу всё, что накопилось за время болезни.
Пауза.
Представьте себе, как вы добиваетесь выполнения тех задач и целей, которые перед собой поставили. Вы снова совершенно здоровы и осуществляете свои жизненные цели.
Пауза.
Посвятите некоторое время тому, чтобы подумать о своих жизненных ценностях. Мысленно похвалите себя за то, что вы сами способствуете своему выздоровлению. Делаете это упражнение три раза в день, сохраняя в течение всего времени сосредоточенность и внимание.
Теперь почувствуйте, что мышцы веки стали легче. Откройте глаза. Вы снова можете возвращаться к своим обычным делам.
Вы можете попросить кого-нибудь прочитать вам эти инструкции вслух или сами записать их на диктофон. После каждого этапа сделайте паузу (там, где указано в тексте) и оставьте немного времени для того, чтобы выполнять все указания спокойно и не спеша, и прочувствовать все через свое тело. Если вы читаете эти указания для кого-то, постарайтесь делать это медленно, чтобы у выполняющего упражнение было достаточно времени на выполнение каждого этапа. Рекомендую отводить на это упражнение от 15 до 25 минут и повторять его один раз в день перед сном или сразу после просыпания, лежа в кровати.
Иногда первые несколько раз бывает трудно представлять в воображении какие-то образы или достаточно долго на них сосредоточиваться. Не стоит расстраиваться. В этом нет ничего неестественного, а начав себя ругать, вы вызовете лишь еще большее напряжение.
Шаг 1: Найдите тихое место с мягким освещением. Закройте дверь и поудобнее устройтесь на стуле, в кровати или в кресле. Ноги вытяните или поставьте так, чтобы стопы полностью касались пола. Закройте глаза.
Шаг 2: Сосредоточьте внимание на своем дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, и с каждым выдохом мысленно произнесите слово «расслабься».