Любовь Кошелева – Легкие медитации и визуализации для оздоровления, омоложения и исполнения желаний. Рабочая тетрадь (страница 2)
Альфа-волны уменьшают уровень стресса и улучшают процесс ассоциации и интеграции информации, позволяя сосредоточиться на текущем моменте, что благоприятно сказывается на учебе и работе, когда требуется внимание.
Находясь в альфа-состоянии, люди достигают более глубокого расслабления, что снижает физическую боль и улучшает общее здоровье. Снижение стресса и улучшение самочувствия может положительно влиять на функционирование иммунной системы.
Альфа-состояние – мощный инструмент, который может значительно улучшить самочувствие и общее здоровье, если его целенаправленно создавать во время сеанса визуализации. Оно открывает возможности для креативности, улучшает концентрацию и снижает стресс.
Используя различные техники, можно легко научиться достигать этого состояния и использовать его преимущества в повседневной жизни. Начните с сегодняшнего дня практику, и вы увидите, как альфа-состояние преобразит вашу жизнь к лучшему. Вот вам, для примера, два способа легкого вхождения в альфа-состояние:
Постарайтесь сделать так, чтобы во время этой практики вам никто не мешал. Лучше всего это делать перед сном, закрыв глаза, в полной тишине. Лягте (или сядьте) и выпрямите спину. Руки и ладони расположите так, как вам комфортно, сделайте несколько свободных спокойных выдохов и вдохов.
Теперь вспомните, как вы были раздражены какой-то ситуацией, и постарайтесь почувствовать это раздражение через ощущения в теле. Глаза закройте и направьте взгляд немного к переносице. Теперь кончиком языка упритесь в нёбо. Расслабьтесь и держите язык и глаза в таком положении.
Снова сделайте длинный вдох и длинный выдох.
Сейчас ваша задача – представить визуально в своем воображении, как вы реагируете на эту ситуацию по-другому – так, как вам хотелось бы (например, более доброжелательно и спокойно). Снова сделайте длинный вдох и длинный выдох (по своим ощущениям) три раза.
После этого восстановите обычное дыхание и немного посидите, чтобы полностью вернуться в обычное состояние.
Инструкция:
Пристально посмотрите на блестящий предмет (примерно 30-50 секунд) часы, металлический маятник или драгоценный камень в перстне, пока глаза не начнут уставать и закрываться: мозг автоматически перейдет в альфа-режим. Практика используется для быстрого расслабления и восстановления сил, а также она часто применяется в сеансах «уличного» гипноза.
Как пользоваться книгой
Эта рабочая тетрадь содержит только тексты медитаций и очень краткие пояснения к упражнениям и поэтому не подходит для серьезного изучения темы. В книге вы найдете множество техник визуализации и медитаций, которые помогут вам привести свое тело в порядок, улучшить самочувствие и настроение. Они настолько просты, что даже если вы никогда не практиковали их, то теперь сможете получить наглядное представление о том, что же это такое и как эти методы можно использовать с пользой для жизни. Подобные инструменты могут использоваться для улучшения многих областей вашей жизни. Например, для:
–достижения целей или исполнения желаний
–повышения концентрации внимания и улучшения способности к обучению
–повышения самооценки и уверенности в себе
–улучшения здоровья, снижения веса, продления молодости и красоты.
Если вы читаете книгу в электронном виде, выделите время на выполнение упражнений. Откройте нужную страницу, и если это необходимо, выделите нужный фрагмент текста или упражнение и распечатайте его.
Или возьмите ручку и сделайте уточняющие записи на листе или в блокноте, чтобы лучше понять его смысл. Следуйте инструкциям, повторяйте упражнения время от времени, ориентируясь на ваше здоровье и самочувствие. Не продолжайте занятие, если у вас плохое самочувствие или нет настроения – это может навредить!
Глава 2: Большой практикум, медитации и визуализации для разных целей
Визуализации-медитации на улучшение самочувствия и оздоровление:
Больше информации о нормализации сна вы найдете в моих книгах на ЛитРес: «Как избавиться от бессонницы. Правила сна и психологические практики» и «Лёгкие способы справиться с бессонницей. Рабочая тетрадь».
Вы можете попросить кого-нибудь прочитать вам эти инструкции вслух или сами записать их на диктофон. После каждого этапа сделайте паузу (там, где указано в тексте) и оставляйте немного времени для того, чтобы выполнять все указания спокойно и не спеша прочувствовать все через свое тело. Если вы читаете эти указания для кого-то, постарайтесь делать это медленно, чтобы у выполняющего упражнение было достаточно времени на выполнение каждого этапа. Для этого в текстах медитаций есть слово «Пауза». Помните, что рекомендуемое время на каждое упражнение составляет от 15 до 25 минут, и повторять его можно один раз в день перед сном или сразу после просыпания, лежа в кровати.
Шаг 1: Найдите тихое место с мягким освещением. Закройте дверь и поудобнее устройтесь на стуле, в кровати или в кресле. Ноги вытяните или поставьте так, чтобы стопы полностью касались пола. Закройте глаза.
Шаг 2: Сосредоточьте внимание на своем дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, и с каждым выдохом мысленно произнесите слово «расслабься».
Шаг 3: Сосредоточьте внимание на лице и постарайтесь ощутить любое напряжение мышц лица и глаз. Ощутите, как расслабляются ваше лицо и глаза. Почувствуйте, как одновременно с этим волна расслабления распространяется по всему вашему телу.
Шаг 4: Медленно продвигайтесь вниз, к нижней челюсти, к шее, спине, плечам, предплечьям, ладоням, груди, животу, бедрам, голеням, лодыжкам, стопам, пальцам ног, пока всё тело не будет расслаблено. Расслабив всё тело, оставайтесь в этом приятном состоянии столько, сколько нужно.
Шаг 5: Теперь почувствуйте, что мышцы ваших век стали тяжелее. Вы готовы к визуализации образов на своем внутреннем экране. Включите текст медитации в наушниках.
Моё дыхание спокойное и медленное. В каждом вдохе я чувствую, как свежий воздух наполняет моё тело энергией и спокойствием. С каждым выдохом я отпускаю напряжение и мысли, которые меня беспокоят. Я позволяю им раствориться в бесконечности и покинуть меня. Я чувствую, как с каждым выдохом уходят напряжение и любые тревожные мысли.
Пауза.
Мой мозг – это бесконечное море мыслей, которые непрерывно приходят и уходят, подобно волнам на океане. Я вижу и обращаю внимание на эти волны, но не вхожу в них. Просто наблюдаю и отпускаю их без оценки. С каждым вдохом и выдохом я становлюсь всё спокойнее. Волны эмоций бушуют снаружи, а я внутри спокойна/спокоен.
Пауза.
Каждый вдох и выдох – это вход в мой сердечный центр, это и есть моё место спокойствия. Я делаю вдох – вхожу в центр покоя, выдыхаю и становлюсь всё спокойнее прямо сейчас. Снова вдох и выдох, ещё вдох-выдох – и я уже в центре покоя. Звуки стали тише, эмоции слабее. Я позволяю себе сохранить это ощущение спокойствия и контроля над мыслями на протяжении всего дня.
Мой разум – как океан гармонии и ясности, где всё, что было важным, останется со мной, а всё, что беспокоило, – откатится как волна и растворится в бесконечности.
Пауза.
Погружаясь в свой центр покоя, я смогу выбирать, на чем сосредоточиться, а на что не обращать внимания, обретая полный контроль над своими эмоциями и разумом. Я всегда возвращаюсь к этому центру покоя, когда мои мысли и события начинают выводить меня из равновесия.
Пауза.
Я позволяю себе пребывать в центре спокойствия столько, сколько нужно, отпустив все беспокойства и заботы прямо сейчас. И снова вдох, и выдох, ещё вдох-выдох – и ко мне возвращается бодрость, чувство радости и спокойствия.
Завершение: теперь почувствуйте, что ваши веки стали легче, а тело бодрое и спокойное. Откройте глаза. Вы снова можете возвращаться к своим обычным делам.
Вы можете попросить кого-нибудь прочитать вам эти инструкции вслух или сами