Любовь Кошелева – Как пережить климакс. Советы психолога (страница 4)
Надо понять, что в каждом из этих вопросов есть столько скрытой энергии. Если вы найдете в себе силы последовательно устранять все причины, осложняющие вам жизнь, и начнете справляться с ними, вместо того, чтобы сокрушаться и жаловаться – тогда этот период может стать «окном возможностей», временем вашей свободы, временем, которое сделает вас сильнее и радостнее!
Вспомните, дорогие мои, разве наши бабушки были некрасивыми от того, что мы видели их не идеальные фигуры и морщинки? Разве они не были нашими лучшими друзьями, несмотря на усталость или перепады настроения? Разве они не радовались жизни вопреки всему, хотя на их долю выпало столько войн и бед? Так что мешает нам смотреть на период менопаузы как на время свободы, как на время собственных желаний, а не как на катастрофу? Ведь с достижениями современной медицины многие неприятные симптомы можно практически свести к нулю с помощью врача-эндокринолога, диетолога, психотерапевта и других специалистов. А психологические переживания можно проработать с помощью освоения приемов саморегуляции самостоятельно или с помощью психологов.
Что поможет вам в исследовании проблем климакса:
Составьте список ваших проблем со здоровьем, чтобы пройти обследование и получить назначения от «профильных» докторов.
Заранее узнайте, где и какие услуги вы можете получить платно и бесплатно и составьте список вопросов, которые надо будет задать докторам на первичном приеме.
Составьте примерный список клиник и медицинских учреждений, которые вы намерены посетить: их телефоны и узнайте цены на платные услуги. Просчитайте примерную стоимость услуг, чтобы знать сумму предстоящих расходов.
Соберите все необходимые документы: паспорт, полис, СНИЛС и карту пациента, анализы, снимки и другие необходимые документы.
Запишитесь на первичные консультации ко всем докторам по списку. Сделайте визиты к докторам для обследования и начала лечения ваших заболеваний.
Будьте всегда в активном поиске информации о принципах оздоровлении в период менопаузы, тогда он станет для вас периодом преобразований, а не временем болезней.
Если вам необходима бесплатная помощь врачей, психологов, психотерапевтов в преодолении страхов и освоении приемов саморегуляции, постарайтесь найти варианты ее получения через сообщества в вашем регионе, занимающиеся бесплатным социальным сопровождением, это общественные организации или другие социальные службы или тематические группы в соц.сетях.
Понимание причин изменений поможет вам не зацикливаться только на физических аспектах и неудобствах этого периода. Важнее всего найти все, что будет радовать вас ВОПРЕКИ телесным неудобствам. Если вы будете заняты чем-то интересным, захватывающим, то все приливы отступят на задний план. Уверяю вас, это так, ведь я тоже прошла через все испытания и вместе с тем, это не помешало мне научиться замечать радость и начать писать книги.
Этот период открывает возможность начать новую, увлекательную главу жизни, если вы справитесь со страхами и, пройдя обследования и необходимое лечение (по назначению врача), чтобы привести ваш организм в стабильное состояние. Вот тогда наступит время мудрости и свободы, позволяющее вам почувствовать себя еще более уверенно и гармонично.
Глава 2 Как наладить оптимальной режим работы организма
Глава 2:
В этой главе мы поговорим про то, как наладить сон, как справиться с дневной сонливостью и легче преодолевать усталость. Взглянем на головокружение, забывчивость как на задачи, а не на проблемы – я подскажу вам, как это можно решить.
Никогда не поздно выбрать радость вместо страдания. Что это значит? Менопауза, как и осень в природе, у кого-то может вызывать тоску и уныние, а для кого-то может быть временем, про которое говорил великий А.С. Пушкин – «Очей очарованье»! На мой взгляд, здесь все решает ваш личный выбор. Если вы в своих мыслях боитесь старости, фокусируетесь на морщинах и замечаете только негативные изменения, то климакс в полной мере может стать для вас временем испытаний. Потому что, ваше негативное мироощущение будет поддерживать высокий уровень гормонов стресса в организме. А любая адреналиновая атака (повышенный гормон адреналин) негативно сказывается на самочувствии и усиливает негативные аспекты климакса..
Если же подходить к менопаузе как к новому «сезону» жизни, можно избежать многих проблем, хотя бы со стороны психики, ведь если нельзя отменить перемены, то значит, надо научиться жить с ними, и лучше – жить хорошо. Это значит, надо постараться наладить все, что разладилось, тогда и радость жизни вернется! «У природы нет плохой погоды, каждая погода – благодать!» (Э. Рязанов). Бессмысленно сожалеть о том, что льет осенний дождь, надо надеть одежду и обувь, по сезону, взять зонт и пойти гулять, любуясь всеми красотами природы. Поэтому следующая глава будет про то, как создать оптимальный режим работы организма, чтобы это не мешало вам качественно жить, несмотря на некоторые неудобства и ограничения этого возраста.
Для меня период климактерических перемен похож на движение в узком коридоре: когда я понимаю, что у меня есть ограничения. Я делаю все возможное, чтобы справиться с ними самыми простыми и легкими способами, и это помогает мне проживать изменения в наиболее комфортном состоянии. Да, мне приходится при приступах удушающих приливов использовать специальные упражнения (дыхательные практики и другие упражнения) и чаще менять одежду, используя прокладки против пота и антиперспиранты. Но это не меняет моего отношения к себе. Я знаю, что, несмотря на все проявления климакса и моего характера, я люблю себя, меня любят близкие люди и ценят мои клиенты.
А это значит, у меня есть основание сказать вам – научитесь управлять своим состоянием, делайте все возможное, чтобы ограничения этого периода не стали для вас причиной стыда, самоуничижения и страха, не позволяйте даже мысли о том, что наступила катастрофа. Ведь «коридор» когда-нибудь закончится, надо просто идти дальше, закрылась одна дверь – откроется другая, а там глядишь, и выход найдется!
Начнем с бессонницы, потому что это самая главная причина, которая усиливает любые проявления климакса. В период менопаузы, женщины часто сталкиваются с проблемами недостатка сна, так как им трудно засыпать, и сон бывает прерывистым, не приносящим полноценного отдыха.
Если вы плохо спите длительное время, снижается выработка
Первой причиной может быть постоянный стресс. Настроение и уровень стресса тесно связаны и способствуют ухудшению проблемы со сном: множество исследований посвящено взаимосвязи между стрессов и сном, предлагая потенциальные стратегии для улучшения ситуации. Но как бы вы не старались избавиться от них, пока вы живы, стрессы будут оказывать на вас влияние и вызывать ситуационную бессонницу, а значит, влиять на ваш сон. Понимание этих связей помогает вам найти эффективные способы борьбы с низким качеством сна, или недостатком сна.
Поскольку разум и тело – элементы одной системы, значит, и управлять стрессом можно как с помощью одного, так и с помощью другого. На уровне тела это легче всего сделать через дыхание и движение. Изменив паттерн дыхания, мы влияем на физиологическое состояние мозга, и это быстро приводит к снижению напряжения в организме в целом.
Затем, когда стресс-реакция ослаблена, мы сможем начать работать над сознательным изменением своих мыслей. В таких случаях можно сказать, что хорошие решения не приходят на пике эмоций. Сделав несколько вдохов и выдохов, мы даем мозгу время снизить адреналиновую атаку, и этого достаточно, чтобы включился неокортекс, который отвечает за логическое мышление и адекватное поведение.
Вспомним пример: «Я подумаю об этом завтра» – так говорила знаменитая Скарлетт О’Хара в моменты трудных переживаний, давая себе возможность не принимать «адреналиновые» решения. Попробуйте и вы этот нехитрый прием из знаменитого фильма.
Или, если чувствуете, что находитесь на пике эмоций, словно мчитесь на большой скорости, можно быстро твердить себе слово-пароль «Стоп», чтобы стресс от пережитого не смог причинить вам вред. Поэтому, если вам плохо, не лежите, а лучше подвигайтесь даже через силу, потому что движение дает сильную разрядку напряженному телу и ослабляет выброс адреналина. Поступая так каждый раз, вы создаете новые нейронные связи в мозгу и постепенно будете способны реагировать на любой стресс менее драматично.
Кроме всего, регулярное недосыпание или переизбыток сна («досыпание» в выходные), и отсутствие положительных эмоций являются значимыми факторами, которые влияют на развитие многих заболеваний, включая онкологию, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, депрессию, психические расстройства и слабую устойчивость к неудачам. Поэтому вы должны научиться следовать своим естественным ритмам и радоваться жизни, особенно если вы живете в крупном городе и много работаете.