Любовь Кошелева – 50 привычек для хорошей памяти (страница 4)
Именно вера в себя и гибкость мышления позволяют искать новые подходы к решению проблем, и не зацикливаться на своих неудачах. Вместо самоуничижения – анализируйте свои ошибки и исправляйте их. Ведь любая неудача, очень ценная информация о вас самих. В трудные моменты старайтесь сфокусироваться на процессе, а не на результате. Хвалите себя за попытки, ведь многие не дошли даже до этого шага. Поддерживайте себя, ведь не сдаваться, это уже очень много!
Ищите новых людей, среди тех, кто разделяет ваши идеи. Общие интересы – это основа для дружбы, поэтому самое время вспомнить о своих увлечениях, где вы получите вдохновение и поддержку, и откроетесь для новых знакомств.
Не стесняйтесь просить о помощи. Если вам нужно принять какое-то решение, обратитесь за советом к экспертам и к друзьям. Это не только поможет решить проблему самым оптимальным способом, но и укрепит ваши отношения, ведь люди нуждаются во взаимодействии. Также важно не бояться запрашивать обратную связь, чтобы вы понимали, куда двигаться.
Что поможет:
–создание внутренних опор и развитие чувства достоинства и уверенности в своих силах;
–расширение круга интересов и знакомств, среди тех, кто разделяет ваши идеи;
–умение просить о помощи;
–применение психологических практик для преодоления последствий стресса;
В наше непростое время люди по-разному реагируют на стресс: кто-то паникует и не может собраться с мыслями, а кому-то удается сохранить голову трезвой, даже в сложных ситуациях, и это умение спасает здоровье. Ключ к этому, научиться избавляться от негативных эмоций и переутомления, обеспечивая себе регулярные перерывы и психологический отдых.
Старайтесь фиксировать негативные мысли о себе и переформулировать их. Мысли предопределяют наши действия, а значит, нужно, чтобы они помогали, а не мешали. Например, вместо привычного: «У меня никогда не получится улучшить память», скажите себе: «У меня пока не все получается, но я молодец, потому что тренируюсь».
Научитесь переключаться и на время забывать о проблемах. Вспомните знаменитую Скарлетт О’Хара, которая говорила себе: «Подумаю об этом завтра!», в момент накатившей тревоги, скажите себе эту фразу и займитесь чем-то приятным.
Учитесь планировать свою жизнь, ведь мозг любит предсказуемость. Планирование и освоение навыков тайм-менеджмента поможет вам избежать перегрузки и чувства хаоса не только на работе, но и дома. Записали – значит, мозг возьмет это себе на вооружение и сделает все возможное, чтобы исполнить. Запишите сегодня три простых и приятных действия, которые вы готовы делать каждый день для укрепления памяти. Но не пытайтесь в этот план впихнуть «невпихуемое», чтоб не разочароваться вечером, если не выполните свой дневной план.
Сделайте короткую медитацию с дыханием (из главы выше), чтобы расслабиться и эта регулярная практика поможет вам восстановить внутренний покой. Вы перестанете тратить время на бесполезные переживания и вскоре заметите, что ваша память улучшается с каждым днем. Еще больше психологических практик вы найдете в моей книге на ЛитРесе: «Гормоны радости. Как приручить свое настроение и избавиться от переживаний».
Вашей наградой сегодня может быть поход в гости к друзьям или посиделки в кафе, ведь общение без цели и смысла – это и есть то самое счастье «в моменте». Или сделайте релакс-паузу (в обеденный перерыв) с музыкой Моцарта, плюс к этому, выпейте теплый сладкий напиток, и расслабление наступит непременно.
Жизнь испытывает нас на прочность разными способами. И в трудные моменты приходится переживать не самые приятные чувства. Вместо того, чтобы подавлять эти чувства, вам необходимо научиться проявлять их так, чтобы это не навредило окружающим и вашему здоровью.
Заблокированных чувств из детства много в каждом из нас, но чем активнее вы будете развивать навыки эмоционального интеллекта, тем легче сможете изменять свою реакцию. А накопление подавленных негативных эмоций приводит к стрессу, который может проявиться хронической усталостью, чувством беспокойства, тревожными или ментальными расстройствами. От того, как мы умеем справляться с переживаниями, зависит не только качество многих когнитивных процессов, но и удовлетворенность жизнью в целом. Именно поэтому так важно научиться принимать себя со всеми чувствами и эмоциями, даже негативными, ведь это и есть жизнь.
Внимание к чувствам и анализ своих реакций помогает увидеть вещи с другой стороны и открывает новые возможности. Зная, что именно волнует или радует вас, понимая, что действительно важно в жизни, вы обретаете способность менять свою жизнь и поживать каждый ее момент интересно и насыщенно. И помните: нет плохих или хороших чувств. Есть ваши эмоции, которые помогают сделать жизнь лучше, ведь именно они побуждают вас искать и выбирать личный комфорт, помогают чувствовать безопасность, заставляют испытывать драйв, или получать удовольствие.
Что поможет:
–используйте разные подходы в управлении чувствами (техники саморегуляции, афформационные вопросы и другие психологические приемы);
–если необходимо, прорабатывайте травматичный опыт со специалистом-психологом, которому доверяете;
–применяйте практику «маленьких шагов» и используйте ее кумулятивный эффект;
–найдите возможность себя вознаграждать каждый раз, когда замечаете изменения (даже самые незначительные).
Составьте список своих ситуаций, которые вам хотелось бы изменить, напишите план из понятных действий, которые вы будете делать ежедневно, чтобы изменить это. Ежедневно делайте один маленький шаг и хвалите себя за это. Так, используя принцип маленьких шагов, вы превратите любое страдание в полезный опыт. Ведь техника «маленьких шагов» основана на идее, что если вы будете регулярно делать маленькие шаги, то это поможет сделать вам квантовый скачок в той области, которую вы развиваете.
Например, попробуйте сегодня практиковаться в осознании своих реакций на критику: если вас ругают, давайте себе время, не реагируйте сразу. Чтобы стать более чувствительным к своим эмоциям, сначала осознайте, что чувствуете, (а не проваливайтесь в эмоцию), а потом – управляйте ею, т.е.
В трудных ситуациях вам поможет умение задавать честные вопросы самим себе. Почти в любой ситуации, есть момент, в который вы можете спросить себя: «Что сейчас происходит: в моей голове, в моем сердце и как мое тело на это реагирует? Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы стало лучше: в теле, на душе и в мыслях? Что изменилось в моих мыслях, в чувствах, как я себя ощущаю после этих моих действий?»
Однако, если вы понимаете, что ваше состояние далеко от радости и это мешает вам комфортно жить, не бойтесь обращаться за помощью. В интернете много книг (курсов, марафонов) на тему проработки негативного опыта, изучайте и выбирайте то, что вам наиболее интересно, и если нужно, обращайтесь за помощью к специалистам. Верните себе радостное состояние любым доступным способом, это и будет вам наградой.
Например, прямо сейчас, сделайте смешной ритуал: прыгая на одной ноге, будто вы снова школьница, играете в классики, и произнесите: «Не знаю как, но я обязательно выберусь из этой передряги самым простым и безопасным для себя способом!»
Многие ставят грандиозные цели, запиливают под них планы, а у вас одна задача: делать маленькие шаги каждый день. Каждый день заниматься и получать от занятий удовлетворение, это и есть практика маленьких шагов. А если интерес пропал или желание исчезло, это сигнал о том, что надо изменить свое
Последовательность и настойчивость – это то, что отличает умных людей от глупых, и сильных – от слабых, эти качества присущи только тем, кто привык побеждать свои страхи. Будучи настойчивыми и последовательными, вы сможете восстановить хорошую работу мозга без супер усилий и силы воли, ведь для этого они не нужны.
Привычка быть последовательными есть не у каждого, но именно это позволит вам стать теми, кем вы хотите быть. Со временем эта привычка становится частью вашей личности, которая даст вам большую уверенность, чем бы вы ни занимались. Если вы привыкли быть последовательными в реализации своих желаний и умеете делать направленные шаги, вас не застанет врасплох любая неприятность. Это качество определяет вашу стрессоустойчивость, и позволяет проживать жизнь в согласии с собой.
Настойчивость – это не про «достигаторство», а про навык самомотивации и умение задать вектор саморазвития. Еще это про фокус внимания и про маленькие шаги, которые вы регулярно делаете. Именно они создают накопительный эффект, который обязательно приведет к изменению состояния и ситуации. И если вы пока не замечаете изменений, это не означает, что их нет. Ваша задача – поддерживать свое состояние удовлетворенности тренировками и удерживать внимание на самом процессе и том, чего вы уже успели добиться.