Лорен Мартин – Книга эмоций. Как я превратила плохое настроение в хорошую жизнь (страница 35)

У меня всегда были проблемы с засыпанием. Еще в средней школе у меня появилась привычка брать с собой ноутбук в постель, будто второе одеяло. С тех пор как я переехала в Нью-Йорк, я почувствовала, что болезнь прогрессирует, и ноутбук уже не спасет. Теперь мне нужны были медикаменты.

Джей засыпал быстро и естественно. Это было не в моей природе. Мое тело сопротивлялось этому, начиная пульсировать ровно в тот момент, как только я принимала горизонтальное положение. Я где-то читала, что мужчины в принципе засыпают быстрее женщин, потому что они переживают меньше в течение дня. Этот факт всплывал в моей памяти всякий раз, когда я смотрела на спящего Джея. Я чувствовала себя преданной и оскорбленной тем, как легко он всегда отключался. Как быстро ему удавалось это.

Для меня имеет смысл, что взрослые люди всегда спрашивают друг друга, как им спалось. Потому что это может быть отправной точкой для их хорошего или плохого самочувствия. Если они спали хорошо, но настроение все равно на нуле, значит, проблема в чем-то другом. Если они спали плохо и настроение на нуле, то, по крайней мере, вы знаете причину. У большинства знакомых мне женщин были такие же отношения со сном, как и у меня. Я наблюдала это у своей матери. Если я проходила ночью мимо спальни родителей, она всегда сидела на кровати, и свет телевизора отражался на ее лице. Она всегда была начеку, когда в два часа утра мы прокрадывались домой. И именно она всегда была той, кто жаловался в семье на бессонницу. Я всегда думала, что это потому, что женщины каким-то таинственным образом связаны с Луной. И хотя я все еще верю, что Луна женского пола, и что она влияет на нас в той же мере, в какой влияет на приливы или отливы, я также знаю, что этому есть научное объяснение: наш мозг запрограммирован на то, чтобы засыпать дольше.

По словам профессора Джима Хорна, эксперта в области науки о сне, склонность женщины к многозадачности – забота о детях, работа, домашние дела, семейные финансы, отношения и дружба – перегружает мозг и требует больше времени для отключения.

Вот почему у женщин в два раза чаще возникают проблемы с засыпанием, чем у мужчин. Кроме того, во время нашей предменструальной фазы повышается уровень кортизола, того же гормона, что вырабатывается, когда мы испытываем стресс, и это лишь обостряет наше состояние бдительности в течение ночи.

Я понимала, что мои проблемы со сном влияют на меня, но я не знала, как это исправить. Я не могла заснуть, потому что боялась всех тех проблем, которые создавала моя бессонница.

В этом и заключается ирония бессонницы. По словам профессора Гарварда Дэниела М. Вегнера, бессонница вызвана неспособностью мозга перестать думать о ней. Чем больше мы беспокоимся, что не можем заснуть, тем больше наш мозг не позволяет нам это сделать. Это явление было протестировано в ходе исследования на группе людей, которым сказали, что их будут оценивать по тому, насколько быстро они смогут заснуть. Думая о необходимости расслабиться, мозг постоянно контролировал себя, делая засыпание невозможным. Когда дело доходит до сна, проблема усугубляется с каждой последующей ночью, которую вы провели, ворочаясь и крутясь, потому что ваш мозг все больше концентрируется на необходимости заснуть.

Профессор психологии Университета Лаваля в Квебеке Чарльз Морин посвятил десять лет изучению методов изменения поведения при бессоннице. Его исследования были сосредоточены на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в качестве лечения, поскольку он считал, что бессонные ночи являются результатом наших страхов перед бессонницей, и лечение нужно искать не где-то вовне, а, как и в большинстве случаев, внутри нас. Прежде чем использовать модель КПТ, он просил своих пациентов изучить гигиену своего сна – особенности образа жизни и распорядок подготовки ко сну, которые можно было бы изменить в терапевтических целях. Диета, физические нагрузки, температура и освещение в помещении были теми критериями, которые участники исследования должны были контролировать, когда речь заходила об улучшении сна. Морин считал, что эти аспекты должны быть учтены и изменены, прежде чем приступать к реальной работе. Представьте, что вы начинаете с азов. Не было смысла пытаться помочь людям вылечить бессонницу, если они не знали об элементарных вещах, изменив которые можно было избавиться от бессонных ночей. Конечно, все это были вещи, о которых я уже знала и которые уже старалась применять на практике.

Никакого кофеина после десяти утра. Никакого алкоголя. Больше физических нагрузок. Никаких светящихся экранов в постели. Как и в случае со всеми диетами или попытками навести порядок в своей жизни, я следовала правилам в течение нескольких дней, а затем возвращалась к старым привычкам. Никакие затемняющие шторы, белый шум или техники медитации не могли меня усыпить. Моя проблема была не во внешнем мире, а в том, что творилось в моей голове. Даже если синий свет компьютерного монитора не позволял мне уснуть, я не могла подойти и выключить его, потому что была слишком напугана, чтобы спать без него. Я могла сколько угодно работать над гигиеной сна, но все было тщетно, пока я не поняла, что мне нужно устранить более серьезную проблему. Моя бессонница была спровоцирована страхом. Страхом перед своими мыслями, страхом одиночества, страхом снова потерпеть неудачу в чем-то, что я должна естественным образом знать и уметь.

Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия уменьшает ложные представления о сне. Эти ложные убеждения включают в себя нереалистичные ожидания относительно сна (мне нужно восемь часов каждую ночь), всевозможные преувеличения (я наношу вред своему здоровью и точно помру от того, что плохо сплю), а также заблуждения относительно причин бессонницы (генетические факторы, сопутствующие и скрытые заболевания). Эти страхи и есть то, что удерживает разум в ловушке вечной бессонницы. Мы не можем заснуть, потому что запугали себя выдуманными причинами. Чтобы решить свои проблемы со сном, я должна была справиться со своим страхом. И только когда снотворное полетело в мусорное ведро и я решила встретиться лицом к лицу с темнотой, я смогла разобраться, что это за страх и как его преодолеть.

ВОСПРИНИМАЙТЕ СНЫ КАК РАБОТУ

Одна из причин, по которой я ненавидела засыпать, заключалась в том, что я боялась своих снов. Мне не нравилось, что я не могу контролировать фильм, который крутился у меня в голове. Мне не нравилось, что, когда я закрывала глаза, всегда был шанс оказаться втянутой в какой-нибудь неприятный сценарий. И самое главное, я ненавидела то, что тяжесть этих снов и ощущений я буду носить потом целый день, как старую спортивную сумку.

Существует множество причин, по которым люди склонны запоминать свои сны. Исследования показывают, что те, кто помнит свои сны, проявляют склонность к мечтательности, творческому мышлению и самоанализу. Те, кто не помнит свои сны, больше сосредоточены на внешних событиях – меньше живут в своем сознании. Существуют также исследования, в которых подчеркивается, что люди с нерегулярным режимом сна чаще резко просыпаются во время быстрого сна (той части цикла сна, в которой мы видим сны), что заставляет их больше вспоминать в течение ночи. Возможно, все это не имело бы значения, если бы я не запоминала свои сны, но я относилась к тем людям, которые запоминали. И это не собиралось меняться.

Но что действительно изменилось, так это мое понимание того, что наши сны вовсе не обязаны быть исключительно приятными. Они существуют не для того, чтобы развлекать нас в течение ночи, втягивая в причудливый мир наших любимых вещей. Наши сны даны нам для того, чтобы выполнять за нас работу – обрабатывать переживания, разбирать эмоциональный багаж, с которым мы не смогли справиться за время бодрствования.

В течение дня мы переживаем сотни ситуаций, неловких моментов, столкновений и чувств. Но мы не садимся в конце дня за стол, чтобы переварить все это. Эти эмоциональные моменты за нас обрабатывают наши сны. По словам исследователя проблем сна Розалинды Д. Картрайт, «таким образом, сновидение рассеивает эмоциональный заряд пережитых событий и подготавливает спящего к пробуждению, чтобы он был готов увидеть вещи в более позитивном свете и начать все сначала».

Наши сны не должны быть волшебными. Наши сны – это ночная команда, которая приходит, чтобы навести порядок. Пятна, облупившаяся краска и переполненная мусорная корзина – мелкие переживания и обиды, которые вы пережили в течение дня.

Вы не проткнули шины на машине своего мужа, но произошло что-то такое, что имело аналогичный эффект или что пробудило в вас желание отреагировать подобным образом. Может быть, вы сказали что-то обидное, и слова в вашем сне заменились на нож, потому что мозг запомнил не слова, а скорее их остроту. Возможно, другой важный мужчина в вашей жизни причинил вам боль в течение дня, лишив вас возможности ответить или отомстить. Вот почему иногда мы просыпаемся с этим тяжелым чувством в отношении кого-то и порой нам бывает очень трудно его отпустить.

Я всегда думала, что мое сознание предает меня. Я боялась этого. Я пугалась всех монстров и чувств, которое оно вызывало, когда я меньше всего ожидала этого. Теперь я понимаю, что мои сны пытались мне помочь. Они всегда были и будут здесь для того, чтобы обработать и успокоить за меня все те эмоции, воспоминания и чувства, с которыми я не хочу иметь дело.