Лорен Мартин – Книга эмоций. Как я превратила плохое настроение в хорошую жизнь (страница 14)

Исследователи оценивали настроение участниц до и после эксперимента. Как и предполагалось, женщины из первых двух групп, разместивших селфи в Сети, сообщили, что чувствуют себя более встревоженными, менее уверенными в себе и физически более непривлекательными, чем женщины, которые не публиковали селфи.

Фактически уровень тревожности до того, как они приняли участие в эксперименте, и после него в среднем увеличился на 10 процентов у женщин, разместивших неотредактированные селфи, и на 5,5 процентов у тех, кто публиковал отретушированные фотографии. Между тем у контрольной группы, которой было предложено просто прочитать статью и ответить на вопросы, тревожность снизилась на 5 процентов.

Помимо выросшего беспокойства, уверенность в себе упала на 15 процентов в первой группе и на 7 процентов во второй. Исследователи объясняют это тем, что женщины в принципе склонны испытывать неудовлетворенность тем, как они выглядят на фотографиях.

А почему должно быть по-другому? Каждый день в социальных сетях мы видим столько фальши, вернее сказать «красоты», что мы неизбежно начинаем испытывать разочарование. Модель, крутая девчонка из колледжа, на которую ты даже не помнишь, когда подписалась, еще модель, фотография блинчиков, модель, ребенок, ребенок, снова модель, ваша красавица подружка из школы с кремовым фильтром.

Социальные сети – это микрокосм жизни. Это краткое изложение всех ваших иллюзий, надежд, мечтаний, тревог и страхов. И если вы постоянно видите только моделей, фотографии с помолвок и красиво отфильтрованные селфи друзей, ваш мир мельчает, ограничиваясь лишь кругом этих вещей.

В какой-то момент моя лента в Instagram превратилась в источник беспокойства. Мое сердце начинало колотиться, когда я нажимала на иконку или открывала Facebook. Потому что контент, за которым я следила и который поглощал меня, заставлял меня чувствовать себя плохо. Но я не была готова покинуть Facebook или Instagram. Они были для меня средством общения. Средством для поддержания связи с внешним миром. Я была слишком подавлена, чтобы продолжать листать страницы, и слишком слаба, чтобы встать и уйти.

Поэтому я решила завести аккаунт в Instagram, который помогал мне чувствовать себя лучше, пока я находилась в приложении. Это была тихая революция, нарушившая мирный сон новостного контента. Я создавала захватывающие образы, которые останавливали женщин на полпути, и пока я владела их вниманием, я делилась с ними мыслями, уроками или истинами, настолько сильными, настолько увлекательными, настолько честными, что они забывали о своем сиюминутном беспокойстве. Они были потрясены, выведены из оцепенения и возвращены в реальность, или, скорее, в смысл.

Все, что я находила, что заставляло меня чувствовать себя лучше, что заставляло меня думать по-другому, забывать о себе или нравиться себе, все, что помогало мне понимать себя, тут же публиковалось. Это были истории женщин и о женщинах, которые заставляли меня радоваться тому, что я женщина. Напоминания и уроки, советы и мудрость. Я подумала, что, возможно, если бы мы могли просто продолжать смотреть на контент, подобный этому, контент, который никогда не затрагивал женскую внешность, а касался их историй, успехов, эксцентричности, интеллекта, опыта, честности и целостности, мы могли бы давно позабыть о красоте и стать одержимыми поиском этих качеств в себе.

Создавая сообщество Words of Women, я даже не подозревала, что в нашем сознании заложено столько негатива. Что мы сами строим, углубляем и укрепляем нейронные связи, которые заставляют нас плохо относиться к самим себе. Я не знала, что наш мозг предрасположен запоминать и отдавать приоритет плохим воспоминаниям, что, если мы не будем активно работать над собой, эти негативные мысли будут доминировать в нашей жизни. Когда я узнала обо всем этом, то поняла, что перед сообществом Words of Women стоит гораздо большая цель.

Речь шла не о том, чтобы помочь женщинам чувствовать себя намного лучше, когда они просматривают Instagram, а о том, чтобы заставить их изменить то, как они воспринимают и что они думают об увиденном. Речь шла о развитии нового образа мышления и нового восприятия жизни. И при наличии достаточного количества времени, изображений, новостных бюллетеней, статей и информации мы могли бы перестроить наше сознание, чтобы видеть себя и собственную жизнь в более позитивном свете.

Ты красивая не как она, ты красивая сама по себе

Знаете, есть что-то особенное в женщине в другом конце комнаты. Вы видите женщину в другом конце комнаты и думаете: в ней столько достоинства, столько выдержки. А она смотрит прямо на вас, и для нее женщина в другом конце комнаты – это вы.

Почему мы помним только плохое? Почему, получая десятки комплиментов, мы запоминаем только одно негативное замечание? Почему мы не можем вспомнить тот раз, когда кто-то назвал нас красивой, но все еще не можем забыть тот день, когда Ребекка из бухгалтерии съехидничала про наши туфли?

Потому что мозг функционирует по доисторическим шаблонам, запрограммированным на запоминание только плохой или угрожающей нам информации. По словам профессора психологии Элизабет Кенсингер, переживая эмоциональную реакцию на негативное событие – разрыв отношений, ограбление, смерть близкого, – мы помним эти события до мельчайших деталей, потому что «эмоциональная схема в мозге как бы включается и усиливает процесс обработки информации в типичной сети памяти, так что она начинает работать еще лучше и эффективнее».

Вот почему вы никогда не можете забыть первого парня или девушку, которые вас бросили. Когда нечто подобное происходит впервые, это остается в вашей памяти. И поскольку вы всегда будете помнить об этом, вы будете знать, на что следует обратить внимание при следующей встрече с кем-то незнакомым. Вы будете знать, какие детали стоит искать.

Такой опыт, подобные плохие воспоминания создают и усиливают присущие нам негативные предубеждения. Наш мозг состоит из путей, очень похожих на потоки, которые способны увеличиваться или усиливаться в момент использования. Каждый раз, когда мозг обрабатывает какой-либо пережитый опыт, он идет либо по негативному, либо по позитивному пути, вытряхивая из сундуков памяти наши личные толкования.

В девяти случаях из десяти наша реальность, – состоящая из комментариев, мыслей и наблюдений, – делает выбор в сторону негативного пути, потому что он намного сильнее. У нас даже нет особого выбора, как воспринимать замечание, реакцию, взаимодействие. Негативный поток неудержим, а его течение очень мощно.

Помимо того, что, выбирая этот путь каждый день, мы делаем его еще сильнее и глубже, существует факт эволюции – нашей «заводской настройки». Даже сегодня определенные части нашего мозга продолжают функционировать так же, как и у других животных. У нас еще есть режим «сражайся или беги», появившийся исключительно благодаря нашим предкам.

И эти части нашего мозга пытаются защитить нас, постоянно кодируя негативные воспоминания. Вот почему мы помним одно едкое замечание вместо сотни приятных слов. Вот почему мы не можем заснуть по ночам, перебирая в голове лишь плохие воспоминания и неудачные моменты прошлого.

Но эволюция также подарила нам новые части мозга и возможности использовать собственный разум для борьбы с доисторическими настройками. Одним из таких способов является когнитивная осознанность, позволяющая нам замечать те моменты, когда мы перенаправляем наши мысли, комментарии и воспоминания в негативный поток, и пресекать их. Посылать мысли в другое русло. День за днем работать над расширением и укреплением этого узенького канала, представляющего собой позитивный поток сознания, чтобы превратить его в столь же стремительное и мощное течение.

Один из вариантов расширения позитивного потока сознания заключается в подкреплении его позитивными посланиями. Одно из посланий, которое изменило мой образ мыслей, звучало следующим образом: ты красивая не как она, ты красивая сама по себе. Не помню, где и когда я увидела это впервые, но, как и многие цитаты или короткие фразы, которые я читала или слышала то тут, то там на протяжении всей жизни, данные слова запомнились мне. Они прилипли ко мне настолько, что я превратила их в стикер. А затем этот стикер наклеила на заднюю панель своего телефона. И эта наклейка была там, когда я заходила в метро и видела там прекрасную девушку. И когда это угнетающее чувство подкрадывалось ко мне, когда я почти на автопилоте начинала зацикливаться на всем, что есть у нее, но чего нет у меня, я приучила себя смотреть на этот стикер. Ты красивая не как она. Ты красивая сама по себе.

Когда я смотрела на этот стикер, мне становилось лучше. Я думала обо всех тех, кто меня любил. Я вспоминала прекрасные слова, которые разные люди мне говорили на протяжении всей моей жизни. Я думала обо всех своих уникальных качествах, о моих талантах, о моей индивидуальной красоте. Я думала об этом, смотрела на эти слова и повторяла их достаточное количество раз, так что, когда я купила новый телефон и потеряла свой стикер, он мне больше не понадобился. Тогда я поняла. Эта смена сознания произошла автоматически. Меня осенило, когда я проходила мимо рекламных щитов с изображением знаменитостей и красивых девушек на улице. Я не просто почувствовала себя лучше, я стала относиться к себе менее осуждающе. Я могла ценить красоту не только других женщин, но и свою.