Лорен Мартин – Книга эмоций. Как я превратила плохое настроение в хорошую жизнь (страница 13)
И мы зациклены не только на нашей внешности. Мы цепляемся за все, что, по нашему мнению, сделает нас счастливыми и позволит запрятать как можно дальше ощущение собственной никчемности, стыда или страха. Это машины, школы и фотографии в
Чрезмерное внимание к самой себе – главная причина дурного настроения, в которое я впадала всякий раз, когда у меня появлялся новый прыщ. Прыщ был главным препятствием на моем пути к совершенству. Я считала, что у меня должна быть безупречная кожа, поэтому каждый раз, когда что-то напоминало мне о том, что у меня ее нет и быть не может, я выходила из себя. Моя проблема была не в недостатках кожи, а в тех чувствах, которые они вызывали. Чувства неполноценности, стыда и страха. Но все они были лишь побочным продуктом моей одержимости собой.
Буддисты верят, что противоядием от излишнего внимания к самой себе является практика самопожертвования. Сосредотачиваясь на потребностях других, мы избавляемся от собственных эгоистичных желаний. Тонглен, что в переводе с тибетского буквально означает «давать» (тонг) и «получать» (лен), является целебной практикой, направленной на развитие сострадания и помогающей разорвать этот порочный круг зацикливания на самой себе.
Использовавшуюся первоначально в медитации практику многие учителя адаптировали так, чтобы их ученики могли воспользоваться ей в любом месте и в любое время, чтобы раскрыть свои сердца и посмотреть страданиям в лицо. Техника выполнения довольно проста: с каждым вдохом вы воспринимаете боль других, с каждым выдохом вы посылаете им облегчение. Как только вы начинаете жалеть себя, как только вам начинает казаться, что ваши желания не исполняются, как только вы сталкиваетесь лицом к лицу со страданием, вы вдыхаете боль – не только свою, но и боль любого человека, которого можете себе представить и который страдает так же, как и вы. Вдохнув эту боль, как дым, вы выдыхаете благословение. Молитву. Хорошие мысли для всех тех, кого бы хотели исцелить.
Смысл практики тонглен заключается в том, чтобы превратить момент эгоистичной одержимости самой собой во взаимосвязанность. Использовать наше страдание как сигнал, чтобы воссоединиться с болью и трансформировать ее в сострадание. Чтобы пробудить в нас чувство окружающего мира. Чтобы напомнить нам, что мы не одиноки в своей боли и радости, и что, общаясь с другими, мы не будем чувствовать себя брошенными или изгоями из-за наших проблем.
Как только я начинала чувствовать себя непривлекательной – когда я смотрела на себя в зеркало и ненавидела свои сальные волосы и прыщи, покрывающие мое лицо, – я не отворачивалась от своего отражения, но думала обо всех тех женщинах, которые, я знала, чувствовали то же самое. Женщинах, глядящих на свои растяжки, оспины и шрамы, и вдыхающих свою боль. Я вдыхала настолько глубоко, насколько могла, и задерживала дыхание настолько долго, насколько было возможно, будто, чем дольше и глубже я удерживала этот вдох внутри себя, тем к большему количеству женщин я могла прикоснуться. И когда я больше не могла терпеть, я выдыхала с облегчением. Я выдыхала с надеждой, что они нашли в себе утешение и красоту. Я выдыхала принятие, сострадание и уверенность. Я выдыхала все то, что хотела для себя, и отдавала это другим.
Чем больше я это делала, тем менее раздражительной становилась. Тем менее одинокой я чувствовала себя в своих страданиях. В конце концов, как и предполагали буддисты, я поняла, что начала практиковать технику тонглен не только тогда, когда сталкивалась с собственной болью, но и когда видела боль других. Когда посреди переполненного ресторана в Бруклине вдруг начинал плакать ребенок, вместо того чтобы осуждать его мать за то, что она привела ребенка в хороший ресторан, я вдыхала ее стресс и посылала ей покой.
В каком-то смысле это была практика манифестации. Посылая через Вселенную благословение для других, я усиливала хорошую энергию вокруг себя. Я превращала негатив в позитив. Я превращала ощущение неполноценности, уродства и стыда в красоту.
Перестаньте постоянно смотреться в зеркало
Вы можете прекрасно выглядеть в жизни и при этом абсолютно не получаться на фотографиях.
Я хочу провести эксперимент. У меня все уже спланировано. Мне просто нужен частный остров, на котором нет ни одного зеркала. Понимаю, что остров – это чересчур, но я все продумала, и другого выхода действительно нет. Вы когда-нибудь пользовались общественным туалетом и при этом ни разу не смотрелись там в зеркало? Или не обращали внимания на свое отражение, проходя мимо припаркованных машин? Или, оказавшись в лифте, не смотрели вверх или вниз, или в закрывающиеся блестящие двери? Это просто невозможно.
План состоит в том, чтобы целый год прожить, не соприкасаясь ни с какими отражающими поверхностями. Ни сотовых телефонов, ни стеклянных зданий, ни серебряных кранов, ни зеркальных прудов, ничего. Ни одной вещи, в которую можно было бы посмотреться или хотя бы заглянуть. И это включает в себя людей. Я не хочу заходить в бар и по пристальному или незаинтересованному взгляду парня, сидящего рядом, делать выводы о том, насколько привлекательно или нет я выгляжу. Я не хочу анализировать взгляды случайных незнакомцев или в разговорах с кем-то задаваться вопросами о том, смотрят ли они на выбившийся клок волос или сбежавшую козявку. Я не хочу видеть себя в отражении чьих-то глаз. Я вообще не хочу видеть себя. Точка.
Думаю, что за этот период времени я достигну состояния трансцендентности, где мои мысли будут свободно блуждать, не будучи привязанными к тяжелому грузу красоты. Где я потеряю всякое представление о самосознании и ощущении присутствия. Где я – это только я. А не я с пережженными волосами. Не я с плохой кожей. Не я с не выщипанными бровями.
После года изоляции я вернусь к нормальной жизни в обществе и впервые за 365 дней посмотрюсь в зеркало. И я верю, что буду видеть себя более красивой, чем когда-либо прежде. Я буду смотреть на себя так, как мать смотрит на своего ребенка – единственный в своем роде подарок. Я увижу все удивительные особенности, которые упускала на протяжении многих лет, уделяя внимание исключительно «недостаткам». Я пойму, что значит быть красивой.
Конечно, план побега на частный остров может быть реализован только при наличии большого количества денег и ресурсов, поэтому предлагаю воспользоваться планом Б: убежать от другого типа зеркал – социальных сетей.
Если вы хотите освободиться от своего эго, возможно, в конечном счете вам придется удалить себя из
Но мы не можем продолжать жить так же, надеясь на столь радикальные перемены, что их достижение представляется чем-то немыслимым. И если вы не собираетесь ходить в спортзал (чего я не делаю), медитировать (даже не поднимаю эту тему, потому что все уже об этом слышали и давно все поняли) или есть больше лосося (дорогое удовольствие, скажу я вам), вам нужно заняться чем-то другим. Лично мне отказ от непрерывных публикаций в социальных сетях показался наиболее простым выходом.
У меня всегда было смутное ощущение, что каждое опубликованное селфи, выражаясь словами Сьюзен Зонтаг[31], отнимает часть моей души. Но приподнятое настроение из-за удачно уложенной прически или идеально пойманного освещения всегда вызывало такое сильное привыкание.
Но, как и у любого наркотика, возвращение к реальности наступало довольно быстро. Как только я загружала фотографию, меня захлестывала волна беспокойства, и я начинала задаваться вопросами, скольким людям это понравится, оценят ли это нужные люди, не покажется ли это жалким или чрезмерным. И не будет ли выглядеть странно, если я сразу удалю фотографию.
В 2018 году Дженнифер С. Миллс, Сара Мусто, Линдси Уильямс и Марика Тиггеманн провели исследование, целью которого было определить, влияют ли селфи и их публикации в Сети на настроение женщин и восприятие ими собственного тела. Отобрав сто десять студенток со старших курсов Йоркского университета в Торонто, Канада, они распределили девушек на три группы:
ГРУППА 1: СЪЕМКА И ПУБЛИКАЦИЯ НЕОТРЕТУШИРОВАННОГО СЕЛФИ
Участницам было предложено сделать всего одну фотографию (портрет) на
ГРУППА 2: СЪЕМКА И ПУБЛИКАЦИЯ ВЫБРАННОГО И ОТРЕТУШИРОВАННОГО СЕЛФИ
Участницам предложили сделать одну или несколько фотографий на
ГРУППА 3: НИКАКОГО ВЫКЛАДЫВАНИЯ СЕЛФИ
Участницам дали