Лев Орлов – Лицо без морщин. Гимнастика для лица и фейсбилдинг (страница 3)

Во-вторых, взгляд. Наша голова тянется туда, куда смотрят глаза. Если экран телефона или монитор слишком низко, голова опускается. Поднимите экран до уровня глаз. Да, сначала будет непривычно, но шея скажет вам спасибо уже через пару дней.

В-третьих, движение. Каждый час находите несколько секунд, чтобы вытянуть шею вверх, как будто вы хотите стать выше, и мягко отвести плечи назад и вниз. Это не гимнастика, это просто напоминание телу о том, что оно может быть свободным.

Ваш личный чек-лист для зеркала

Теперь, когда вы смотрите на себя в зеркало не только чтобы найти новую морщинку, но и чтобы сделать упражнение, добавьте к этому еще один пункт наблюдения. Смотрите на себя в профиль. Запоминайте ощущение, когда макушка тянется вверх, а копчик смотрит вниз. Это ощущение вытянутого позвоночника – и есть тот самый фундамент, на котором держится молодость вашего лица.

Не думайте об осанке как о наказании. Думайте о ней как о самом простом и доступном способе поддержать результаты всех ваших трудов. Это как хороший базовый крем: если его не нанести, то даже самая дорогая сыворотка сработает хуже. Так и здесь: упражнения для лица без правильной осанки – это сыворотка на неподготовленную кожу. Эффект будет, но не тот, на который мы рассчитываем.

Посмотрите на себя со стороны. Может быть, именно сейчас, читая эти строки, вы сидите, подперев щеку рукой или скрестив ноги под стулом. Это не страшно. Это просто повод заметить и выдохнуть. Выпрямитесь, улыбнитесь своему отражению и почувствуйте, как лицо сразу становится чуточку свежее и моложе. Вот она, магия прямого позвоночника.

Тест: готово ли ваше лицо к тренировкам

Мы уже разобрались, что старение кожи – это не приговор, а скорее руководство к действию. Поговорили о том, как важно разбудить мышцы и почему осанка – это фундамент всего. Теперь пришло время самого интересного: понять, а готов ли лично ваш «плацдарм» к активным действиям? Прежде чем мы начнем выполнять упражнения, нужно провести небольшую разведку. Это как перед походом в спортзал: вы же не будете тягать штангу, не размявшись и не оценив свою физическую форму? С лицом та же история.

Честный разговор с зеркалом

Давай проведем небольшой, но очень важный эксперимент. Подойди к зеркалу, встань прямо, расправь плечи, как мы обсуждали в главе про осанку. Посмотри на себя внимательно, но без критики. Мы здесь не для того, чтобы ругать себя за морщинки или неидеальный овал. Мы здесь, чтобы понять отправную точку. Ответь себе честно на несколько вопросов. Лучше даже взять блокнот и записать ответы, чтобы через месяц тренировок было с чем сравнить.

Положи ладони на щеки, прямо на скулы. Почувствуй тепло своих рук. А теперь медленно, без надавливания, сдвигай кожу вверх, к вискам. Что ты видишь в зеркале? Примерно так и должно выглядеть твое лицо, когда мышцы придут в тонус. А теперь отпусти. Вернулось? Вот это и есть наше «было» и «стало». Запомни это ощущение.

Тест на эластичность и тонус

Теперь попробуем кое-что посерьезнее. Указательными пальцами слегка надави на область под скулами, прямо туда, где часто хочется добавить объема. А теперь, преодолевая сопротивление пальцев, попробуй растянуть губы в широкой улыбке. Чувствуешь, как напряглись мышцы? Если под пальцами ты ощущаешь вялое, плохо сокращающееся «желе», значит, мышцам этой зоны не хватает тонуса, они словно ленивые и приспосабливаются к нагрузке неохотно. Это как если бы ты попросил друга помочь тебе диван передвинуть, а он еле стоит на ногах.

А теперь положи пальцы на виски, несильно. Широко открой и закрой глаза несколько раз. Почувствовал движение под пальцами? Это работают височные мышцы. Они должны быть упругими и подвижными. Если движения нет или оно едва уловимо, это верный признак, что мышцы «спят» и не выполняют свою главную работу – не держат каркас лица.

Проверка лимфодренажа

Следующий тест на отечность и застойные явления. Проведи пальцами от центра лица к ушам, по массажным линиям, словно стряхиваешь с себя сон. Кожа легко скользит или ты чувствуешь какое-то сопротивление, припухлость? Легко надави подушечками пальцев под глазами, на нижнее веко. Убрал палец – ямка быстро исчезла или осталась на пару секунд? Если кожа медленно возвращается на место, а по утрам ты часто видишь в зеркале не очень свежее лицо с мешками под глазами, это сигнал, что лимфатическая система работает не в полную силу и задерживает лишнюю жидкость. Отеки – это как лужи после дождя, которые не уходят, потому что засорились стоки. Наша задача – прочистить эти стоки, но об этом подробнее в следующих главах.

Осанка и лицо: есть ли связь?

Помнишь, в прошлой главе мы говорили про осанку как фундамент? Давай проверим это на практике. Сядь на стул и сильно ссутулься, опусти голову вниз, как будто смотришь в телефон. Теперь, не меняя положения, посмотри на себя в зеркало. Что ты видишь с шеей и подбородком? Правильно, второй подбородок появляется даже если его нет, а кожа шеи собирается в гармошку.

А теперь выпрямись, сядь ровно, макушкой потянись вверх, словно тебя кто-то подвесил за ниточку. Снова посмотри в зеркало. Шея стала длиннее, подбородок четче, лицо словно приподнялось. Чувствуешь разницу? Этот простой тест наглядно показывает, как сильно наше лицо зависит от того, как мы держим спину и голову. Если в ссутуленном положении ты видишь изменения, которые тебя не радуют, значит, работа над осанкой даст просто колоссальный результат для лица.

Интерпретация результатов

Итак, что мы имеем в сухом остатке? Если во время тестов ты заметил хотя бы один из признаков: вялость мышц, отечность, слабую реакцию на напряжение или сильную зависимость овала лица от положения головы, – это отличная новость. Это значит, что у тебя есть огромный потенциал для изменений. Плохая новость только одна – если бы ты ничего не заметил и твое лицо было бы идеальным во всех отношениях. Но раз ты читаешь эту книгу, скорее всего, это не твой случай.

Все эти тесты – не просто развлечение. Это твоя дорожная карта. Кто-то поймет, что его главная проблема – это отеки и застой лимфы, и тогда первые упражнения и массаж должны быть направлены именно на это. Другой увидит, что мышцы потеряли тонус и словно «поплыли». Третий осознает, что без работы над осанкой все остальное будет малоэффективно. Не переживай, если ты нашел у себя все признаки сразу. Это нормально. Это просто значит, что работы предстоит больше, но и результат будет комплексным и впечатляющим.

Ты только что провел первую, самую честную диагностику своего лица. Теперь ты знаешь своего «противника» в лицо. И мы готовы двигаться дальше, к разминке и первым настоящим тренировкам.

Часть 2. Фейсбилдинг с нуля: готовимся к тренировкам

Правила безопасности: когда гимнастика может навредить

Знаете, в чем главное коварство фейсбилдинга? В его кажущейся безобидности. Ну что может случиться, когда мы просто трогаем свое лицо? Мы же не штангу в сто килограммов поднимаем. Именно из-за этой иллюзии легкомысленности многие новички совершают ошибки, которые сводят на нет все старания, а иногда и правда могут навредить. Я хочу, чтобы вы сразу настроились на серьезный лад: фейсбилдинг – это такая же тренировка, как и в спортзале, и техника безопасности тут не менее важна.

Помните историю про женщину, которая так хотела избавиться от морщин на лбу, что каждый день фанатично давила на кожу, пытаясь их разгладить? В итоге вместо гладкого лба она получила еще более глубокие заломы и гипертонус мышц, который пришлось снимать у остеопата. Или другой случай, когда мужчина, насмотревшись роликов, начал агрессивно прорабатывать подбородок, чтобы убрать второй, и заработал защемление шейного нерва. Звучит страшно, но этих ситуаций легко избежать, если знать несколько простых, но железных правил.

Правило чистоты: готовим поле боя

Первое и, пожалуй, самое важное правило – это гигиена. Ваше лицо и ваши руки должны быть идеально чистыми. Почему это критично? Во время упражнений мы усиливаем кровообращение, открываем поры, и любая бактерия, попавшая на кожу в этот момент, получает зеленый свет для размножения. Воспаления, прыщики, раздражение – вот что может стать результатом занятий немытыми руками.

Поэтому перед каждой тренировкой тщательно мойте руки с мылом, а лицо очищайте своим привычным средством – пенкой или мицеллярной водой. Никакого крема перед упражнениями наносить не нужно, если только это не специальное масло для массажа, которое вы используете осознанно. Кожа должна быть чистой и сухой, чтобы пальцы не скользили, и вы могли контролировать каждое движение.

Правило зеркала: вижу, значит контролирую

Когда вы только начинаете, ваш главный помощник – зеркало. Ни в коем случае не делайте упражнения на автомате, пока готовите ужин или смотрите телевизор. В первые недели вы должны видеть свое лицо, чтобы отслеживать правильность техники.

В фейсбилдинге есть важный принцип: мы должны изолировать нужные мышцы, не подключая лишние. Например, делая упражнение для подбородка, человек часто начинает напрягать шею, плечи или даже хмурить брови. В зеркале это видно сразу. Вы увидите, как на лбу появляются горизонтальные складки или как неестественно поднимаются плечи. Это сигнал, что вы делаете что-то не так. Ваша задача – добиться, чтобы работала только та группа мышц, на которую направлено упражнение. Со временем мышечная память разовьется, и вы сможете делать комплексы и без контроля зеркала, но на старте оно обязательно.