Лев Орлов – Лицо без морщин. Гимнастика для лица и фейсбилдинг (страница 2)

Давайте совершим небольшое, но увлекательное путешествие под кожу. Если заглянуть глубже, мы увидим, что лицо – это сложная конструкция из костей, на которые, словно на каркас, натянуты мышцы. Только в отличие от скелетных мышц рук или ног, которые крепятся к костям с двух сторон и отвечают за движение конечностей, лицевые мышцы устроены хитрее. Одним концом они крепятся к костям черепа, а вторым вплетаются прямо в нашу кожу. Поэтому, когда мышца сокращается или расслабляется, она тут же тянет за собой кожу, меняя выражение лица: мы хмуримся, улыбаемся, удивляемся.

И вот тут начинается самое интересное. С возрастом мышцы, как и всё в нашем теле, теряют тонус. Одни из них перенапрягаются, застывая в гипертонусе и создавая спазм. Они становятся короткими и жесткими, как туго сжатая пружина, и постоянно тянут кожу вниз, формируя глубокие морщины и складки. Другие же, наоборот, расслабляются, слабеют и провисают, переставая выполнять свою поддерживающую функцию. Кожа, лишенная этой опоры, под собственным весом начинает сползать вниз. Именно так появляются брыли, опускаются уголки губ, веки теряют упругость, а овал лица перестает быть четким.

Помните эту картину? Вы смотрите на свое отражение утром и вдруг замечаете, что линия челюсти стала чуть менее гордой, а щеки будто потяжелели. Мы списываем это на усталость, недосып или возраст. Но на самом деле это просто наши мышцы заснули или, наоборот, застыли в неправильной позе. Одни мышцы годами находятся в состоянии «аварийного сжатия», потому что мы щуримся от яркого солнца или хмуримся, когда сосредоточены. А другие, например, большая скуловая мышца, которая тянет уголки рта вверх при улыбке, от недостатка использования просто дряхлеют.

Вспомните кого-нибудь, кто постоянно ходит с опущенными уголками губ. Кажется, что человек чем-то недоволен или расстроен. А теперь представьте, что этот паттерн закреплен годами. Мышцы привыкают к этому положению, и даже когда человек радуется, его лицо все равно сохраняет оттенок грусти. Или наоборот, люди с вечно приподнятыми бровями от удивления со временем получают глубокие горизонтальные морщины на лбу. Это не магия, это физиология.

Разбудить, а не наказать

Задача фейсбилдинга – не просто накачать мышцы лица до состояния «армрестлерских щек». Это было бы странно и неестественно. Наша цель – вернуть мышцам их естественный баланс: снять спазмы с перенапряженных и тонизировать ослабленные. Представьте, что вы дирижер оркестра, где каждый музыкант играет сам по себе. Кто-то слишком громко, кто-то фальшивит, а кто-то и вовсе заснул. Ваша задача – сделать так, чтобы все заиграли слаженно и в нужной тональности.

Мы не будем пытаться остановить время. Мы просто поможем нашему лицу вернуться в его оптимальную физиологичную форму, заложенную природой. И первый шаг к этому – знакомство с главными действующими лицами.

Знакомьтесь, ваша команда

Давайте кратко познакомимся с некоторыми ключевыми игроками, о которых мы будем говорить на протяжении всей книги. Не пугайтесь, запоминать все латинские названия не нужно. Достаточно просто понимать, где какая мышца живет и за что отвечает.

Вот, например, затылочно-лобная мышца. У нее есть два брюшка: лобное, которое поднимает брови и собирает лоб в гармошку, и затылочное. Между собой они соединены широким сухожильным шлемом, покрывающим всю верхнюю часть черепа. Если лобное брюшко постоянно в гипертонусе, мы получаем поперечные морщины на лбу. А если ослаблено затылочное, весь этот шлем смещается вперед, усугубляя нависание век.

Или возьмем круговую мышцу глаза. Это настоящий трудяга, который работает каждый раз, когда мы моргаем, щуримся или смеемся. От ее тонуса зависят и «гусиные лапки», и мешки под глазами, и даже четкость линии скул.

А мышца, опускающая угол рта? Это та самая «мышца скорби», которая с годами тянет наши уголки губ вниз, придавая лицу усталое выражение. Ее антагонист – большая скуловая мышца, наш главный помощник в создании красивой линии щек и приподнятого настроения на лице.

Платизма – это широкая, тонкая мышца, которая покрывает всю переднюю поверхность шеи. Когда она дряблая, она тянет вниз нижнюю челюсть, углы рта и даже щеки, формируя те самые брыли и делая шею дряблой. Укрепив ее, мы словно надеваем на лицо невидимый корсет, который подтягивает всё снизу вверх.

Почему кремы бессильны

Теперь вы понимаете, почему самый дорогой крем с коллагеном и эластином не может решить проблему птоза, или, проще говоря, опущения тканей. Крем работает только с верхним слоем кожи – эпидермисом. Он может увлажнить его, сделать более гладким и сияющим. Но он не может добраться до мышц, залегающих глубже, и заставить их сокращаться или расслабляться. Крем не прикажет ослабленной скуловой мышце подтянуться, а зажатой жевательной – расслабиться.

Это как пытаться разгладить мятое покрывало, не убирая камни, которые под ним лежат. Можно сколько угодно гладить руками сверху, но пока бугорки внутри не исчезнут, идеально ровным оно не станет. Наши мышцы и есть те самые камни. Фейсбилдинг же работает напрямую с причиной, убирая внутренние блоки и восстанавливая мышечный каркас.

Поэтому, когда в следующий раз будете наносить утренний крем, делайте это с осознанием того, что это лишь приятный уход, а не спасение от гравитации. Настоящая работа начнется, когда вы уделите несколько минут своим мышцам. Попробуйте прямо сейчас, сидя перед экраном, медленно поднять брови, а затем опустить их, чувствуя, как движется кожа под пальцами. А теперь широко улыбнитесь, ощутив, как напряглись щеки. Почувствовали? Это они – живые, настоящие, готовые к диалогу.

Осанка как фундамент подтянутого лица

Мы столько времени провели вместе за упражнениями для щек, губ и глаз, что сейчас я открою вам секрет, который может показаться неожиданным. Можно годами делать вакуумные щипки для скул и выстукивать носогубку, но если вы будете ходить с опущенными плечами и головой, уткнувшейся в телефон, вы будете буквально воевать с гравитацией в одиночку. А мы не любим воевать, мы любим договариваться. И лучший союзник в этой договоренности – правильная осанка.

Почему осанка вообще попала в книгу о лице? Все просто: представьте себе многоэтажный дом. Если фундамент кривой, стены и потолок на верхних этажах тоже пойдут трещинами. Ваша шея и плечи – это фундамент, а лицо – фасад. Когда мы сутулимся, голова уходит вперед, шея укорачивается, и мышцы лица, которые крепятся к костям черепа, вынуждены работать в анатомически неправильном положении. Они зажимаются, перетягивают друг друга, и в итоге мы получаем то, с чем так боремся: опущенные уголки губ, брыли и нечеткий овал. Это не старение в чистом виде, это проседание каркаса.

Зеркальный тест и ваш внутренний марионеточник

Я хочу, чтобы вы прямо сейчас отложили телефон и подошли к зеркалу. Встаньте боком. Посмотрите на свою обычную позу, в которой вы стоите в очереди или ждете кофе. А теперь выпрямитесь: расправьте плечи, представьте, что вас за макушку тянут к потолку невидимой ниткой, как марионетку. Подбородок сам уберется назад, шея станет длиннее. А теперь посмотрите на свое лицо. Видите, как слегка приподнялись щеки, как разгладилась носогубка? Это не магия, это анатомия. Осанка за пять секунд сделала вам бесплатную подтяжку.

Попробуйте вспомнить своих родственников или коллег постарше. Наверняка вы замечали, что люди, которые сохраняют прямую спину и гордую посадку головы, выглядят моложе своих сутулых сверстников. Дело не только в визуальном эффекте. Когда мы выпрямляемся, мы восстанавливаем нормальный кровоток в сосудах шеи, которые питают лицо кислородом. Кислород – это лучшее антивозрастное средство, и оно абсолютно бесплатно.

Шея как переговорщик между телом и лицом

В предыдущих главах мы много работали с шеей, снимали с нее зажимы. Но зажимы имеют привычку возвращаться, если голова снова уезжает вперед. Обратите внимание на свою позу, когда вы сидите за компьютером или листаете ленту в телефоне. Ваша шея в этот момент напоминает вопросительный знак? Если да, то мышцы шеи находятся в постоянном спазме, пытаясь удержать эту тяжелую конструкцию.

А теперь давайте разберем, что происходит с лицом, когда шея зажата. Мышца, которая тянет уголки рта вниз, и мышцы, отвечающие за овал, имеют прямые или косвенные связи с шейным отделом. Если в шее блок, сигнал расслабления до них просто не доходит. Они постоянно напряжены, и лицо приобретает усталое, брезгливое или печальное выражение, даже если у вас внутри все отлично.

Я предлагаю вам маленький эксперимент на неделю. Вспоминайте о своей осанке каждый раз, когда чистите зубы, стоите в лифте или пьете чай. Просто проверяйте, не ушла ли голова вперед, не скрутились ли плечи внутрь. Вы удивитесь, как часто мы находимся в позе, которая крадет у нас молодость.

Простые правила для сложной конструкции

Мы не будем сейчас учить вас стоять у стенки по часу или носить на голове книги. В нашем мире это работает плохо. Но есть несколько хитростей, которые помогут телу вспомнить правильное положение. Во-первых, подушка. Когда вы спите на слишком высокой подушке, шея оказывается в том же согнутом положении, что и днем. Идеально, если подушка поддерживает шейный изгиб, а не создает новый.